文/阿秋 致抑郁癥患者:堅持好這10個習慣,會讓我們的心靈更加健康! 抑郁后,它教會了我們成長和活得更加現(xiàn)實與真實些,所以請痛徹心扉的來一次徹底地改造吧! 我們要脫胎換骨!我們要自律起來!我們終將在努力地前行中,遇見那個更加精彩和強大的自己! 這不僅僅為的是更好地療愈自己,助自己早日戰(zhàn)勝心魔;還為了防止我們在今后的歲月里,不被復(fù)發(fā)所席卷了。 所以,我們必須強大起來!就象時鐘一樣,不停地向前走,沒有退縮的路,因為退縮意味著我們被打敗,從此活在一個更加暗淡無關(guān)的世界里。 當你擁有一股向上的力量時,你會發(fā)現(xiàn),想要戰(zhàn)勝心魔、走出抑郁,其實只要提升自己的智慧和視角,我們便能容下所有的事情,從此不再輕易被任何打擊所傷、所困,到那時,我們已然成為了一個真正刀槍不入的強者和勇士了。 而這一切,需要我們在歲月的磨練下淬煉自己強大的內(nèi)心,去學習更多對自身有用的知識,幫助自己建立豐盈的智慧和提升自己的意志力,那么我們就能在困境中,一次次脫險,站在屬于自己的角色舞臺上。 正如那句話說的一樣:“你若強大到無所畏懼的時候,那么意味著任何心魔都不會再來糾纏你了”。 當然,這樣的一種意境,是我們理想中的狀態(tài),回歸到現(xiàn)實中,我們多少仍舊會被心魔所牽絆,但是,我們卻不會再被它們所困了,因為我們擁有了足夠應(yīng)付它的智慧,我們的視角已經(jīng)足夠大了,我們甚至已經(jīng)看透了生和死存在的意義,完全是一副很平靜但又充滿激情的狀態(tài),所以災(zāi)難來臨了,我們也能很平靜地去接納它們,在接納中,與其共生存,最后在自己不畏懼它的時候,慢慢地把它們驅(qū)跑掉。 排斥、抵抗帶給你的是難受和痛苦,倘若完全一副投降的樣子,反正它來了就來了,來了我也不怕你,我該干嘛干嘛去,以這樣一種豁然的心境,那么它們自然而然會在你完全放松、不緊張的狀態(tài)中逐步消失掉。 我曾經(jīng)因為抑郁經(jīng)常性的頭痛,而且是有規(guī)律性的痛,這讓我們很是苦惱。 腦袋做了各種檢查,比如:腦電圖、CT、核磁共振,包括頸椎和頸椎動脈血流圖,所有的這些問題都不大,但卻不知道這個頭痛是怎么來的,令自己百思不得其解,也一度令自己陷入到了更加焦慮和抑郁的狀態(tài),后來才知道我這個可能是抑郁焦慮導(dǎo)致的一種神經(jīng)官能癥,類似神經(jīng)性頭痛。 查閱了很多資料,也咨詢過精神科與神經(jīng)科的醫(yī)生,他們回到都說“這個頭痛是很復(fù)雜的,如果沒有器質(zhì)性問題,多半是心理因素和精神上長期焦慮壓抑導(dǎo)致的現(xiàn)象。”我自己也是這么認為的,于是,我便不再去對抗這個頭痛的現(xiàn)象了。 “管它呢!反正不會死人,大不了痛下,痛下我就接納、熬住它”,我這樣告訴自己,最重要是我的心態(tài)已經(jīng)很平靜、平和了,漸漸地,我頭上的這種痛疼在一個多月后便消失了,而此時我的抑郁癥狀也緩解了不少,這也驗證了焦慮抑郁癥會不同程度的導(dǎo)致人有這樣或者那樣的軀體癥狀。 所以當這些軀體癥狀來了的時候,不管是頭痛還是其它什么問題,關(guān)鍵是我們的心態(tài)要做到接納它們,順其自然,在為所當為中去與它們共存,只要你的心態(tài)、心情、人的活力打開了,那么這些軀體上的癥狀就都會得到緩解,或者完全消失。 你越是去對抗,那么癥狀就越是頑固。這個時候,緩解的辦法,接納、順應(yīng)、該干嘛干嘛去,以此轉(zhuǎn)移注意力和與它們和諧共處,時間一過去了,你身上的癥狀也就慢慢減輕了。 在應(yīng)對軀體癥狀的時候,建議大家可以按照這種意識、心態(tài)去應(yīng)對它們,你會顯得更加輕松些。 除了以上應(yīng)對癥狀的這個方法以外,我們在療愈心魔的路上和防止復(fù)發(fā)的做法上,建議大家可以參考下以下這10個使自己心靈更加健康的自律習慣,你可以不完全去做到,但是起碼你得做到8個!那么你的蛻變就真正的實現(xiàn)了! 我自己在重度抑郁癥康復(fù)期間以及康復(fù)后的現(xiàn)在,這些習慣仍舊從未松懈過,可以說,我不敢松懈,也不敢掉以輕心,因為我不想再回到那個痛苦的世界里去,當然這是每個人的心聲,你也不例外! 所以,為了改造自己,塑造地過程中,必然是很辛苦,但是意義卻是非凡的! 一旦你去堅持了,做了之后,你會收獲到意外的驚喜,比如:拿跑步來說,跑了一段時間后,你的精神狀態(tài)就變得越來越好了,這是必然的。 從現(xiàn)在開始,我們就試著去嘗試和淬煉自己的靈魂吧!未來的你一定會感謝現(xiàn)在做決定和自律的你!請把自己感動一番吧! 1、堅持運動,是一生的習慣。 運動讓你變得越來越有活力。 研究表明:運動不僅僅對身體健康有幫助,還對療愈我們的心情很有幫助。運動后,出汗了,大腦會分泌出來一種叫內(nèi)啡肽的分泌物,它會使我們心情變得愉悅起來。 2、拒絕垃圾食品,衛(wèi)生、健康規(guī)律飲食,一日三餐必須吃。 吃飽飯我們才能戰(zhàn)勝抑郁和心魔,但是科學的飲食習慣是建議一日三餐要有規(guī)律,且吃七分飽就可以了,少吃一些沒問題,但是三餐不能落下。 當然,健康衛(wèi)生的飲食,是保障身體健康的前提,所以,一些垃圾食品就要自律去控制了,管住嘴,等同于管住了我們的健康。 3、適度少量飲酒,或者不喝、不抽煙。 4、保持心情平靜,遇事冷靜淡定,榮辱不驚,穩(wěn)定的心情才能駕馭一切困境和災(zāi)難。 平靜的心情人生,才是保證我們不被心魔控制的人生。這樣的人生自己說了算!若想有一個好的心情,我們就必須讓自己在遇到任何事情的時候,做到冷靜,唯有這樣,我們才能去應(yīng)對困境,因為冷靜后,我們會更加清醒,而杜絕自己不會走入歧途。 5、經(jīng)常參加社交、學習活動。 社交讓我們的心胸變得寬闊起來,因為社交里,你會遇到形形色色的人,當你遇到和自己同樣的人時,或許你就能照見自己的缺點,從而從他人身上看到自己的毛病和丑陋,進而我們便有了一種反省的機制來審視自己,那么對自己的改變,也就有了一種刺激性的提醒。 6、不封閉自己,不沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲和賭博。 長期封閉自己,靠網(wǎng)絡(luò)來麻痹自己,是最損健康的了,多少人因為這樣,年紀輕輕就廢掉了!更有一些報道,因為晚上長期玩游戲,對身心造成了摧殘性的傷害,諸如何種亞健康問題的發(fā)生。 為什么現(xiàn)代年輕人亞健康那么多?老年病也在年輕人身上出現(xiàn)了?這都是因為我們的生活習慣太不好了,而造成的結(jié)果。 7、不縱欲,任何事情都必須有度。 簡單一句,縱欲的人,容易消耗自己內(nèi)力和體力,容易造成精神上的萎靡不振,長此以往必然損害自己的身心健康。 8、減少上網(wǎng)的時間,把時間放在當下和興趣的培養(yǎng)上,或者多陪陪家人。 抽出一些時間去好好陪陪家里人,你會看到不一樣的感動,因為你很久沒有陪伴他們了,而在一起的那種幸福的感覺,久違了。 親情沒有職場上的勾心斗角、沒有社會上的冷漠無情,家給你的是:永遠的溫暖和幸福的感覺。這種感覺能夠重新喚醒你麻痹的神經(jīng)吧!變得慚愧起來,內(nèi)疚起來!有了這些刺激,你才能有所頓悟。 多陪陪家里人,你的心會變得柔軟許多,因為一切都是和諧幸福的家,帶給你的感動和感觸,那么此時你浮躁的心也就會慢慢得到撫平。 9、經(jīng)常閱讀,時不時旅游一次,這樣可以補充你的精神能量,給予你智慧,和打開你的視野與格局、心胸! 10、定期做常規(guī)的身體檢查,預(yù)防才是關(guān)鍵! 預(yù)防才是杜絕問題惡化的關(guān)鍵手段,體檢不是有問題才去做,真正的意義在于:預(yù)防、杜絕后患!以此保障自己的身心更加健康起來。 以上記住了嗎?試著去踐行才能真正對你有益,堅持一下下,又不堅持了,惰性依舊在,心情仍舊會郁悶,所以任何一件事情,貴在堅持,所有的體驗都是在這個過程中,就拿社交和學習來說吧。 經(jīng)常社交的人,性格會變得活躍起來,而不斷學習的人,會凝聚越來越多的智慧,你體驗不到這種好處帶來的影響,那是因為你沒有真正去踐行罷了。 -end- 作者簡介 阿秋,國家二級心理咨詢師、知名情感導(dǎo)師、知名情感心理學作家、身心靈健康傳播者;著有新書《走出心魔》一本集治愈方法與心靈療愈的健康讀物,陪你一起療愈。 |
|