60歲的年紀(jì)，也被叫做花甲子，說明已經(jīng)進(jìn)入了老年時(shí)期。

而60歲以后的這段時(shí)期，也是決定人們壽命長短的“危險(xiǎn)年齡期”。

因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期，身體各項(xiàng)機(jī)能衰退嚴(yán)重，很多“老年病”逐漸顯現(xiàn)并爆發(fā)出來。

所以，想要平安度過危險(xiǎn)年齡期，要做好下面所講。

60歲后，是“危險(xiǎn)年齡期”，想要健康，做好“2改、3防、4堅(jiān)持”

想要健康，做好“2改”

一、改掉不良的飲食習(xí)慣

1、餐餐吃“飽”

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：飲食自倍，腸胃乃傷。

意思是說，如果長期貪多求飽，會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān) ，影響身體健康。

60歲以后，更要注重合理飲食， 記住四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。

2、頓頓吃“好”

現(xiàn)如今，生活水平逐漸提高，吃的食物也越來越豐盛了。

但是頓頓吃好，不見得是最健康的飲食習(xí)慣。

很多食物，通常都是重口，油膩，而少膳食纖維的。長此以往，會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，給身體帶來傷害。

所以，日常飲食，要戒掉貪嘴的習(xí)慣， 少油膩，多清淡，多吃果蔬，做到飲食均衡才好。

二、改掉不良的行為習(xí)慣

1、長時(shí)間久坐

有研究已證實(shí)， 如果一個(gè)人，每天久坐時(shí)間，超過10小時(shí)，那么在未來3年內(nèi)，其死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加40%以上！

尤其是60歲以后的老人，平時(shí)沒事可能會(huì)看電視，下棋等等，一坐就是幾個(gè)小時(shí)。

長此以往，會(huì)給身體帶來極大的負(fù)面影響，同時(shí)也會(huì)縮短壽命！

2、作息不規(guī)律

60歲以后，如果沒有一個(gè)好的作息時(shí)間，就等于，沒有健康的身體。

這是因?yàn)?，長期混亂的作息，會(huì)使身體內(nèi)分泌紊亂，器官的運(yùn)作也會(huì)失調(diào)。

長此以往，身體不健康，何談長壽？

而規(guī)律的作息，才是保持健康長壽的不二秘訣。

想要健康，做好“3防”

1、腸胃

俗話說，欲得長生，腸中常清；欲得不死，腸中無滓。

可見，腸道是否健康，對身體至關(guān)重要！

而60歲以后，人們的腸胃功能，都已退化。

此時(shí)想要預(yù)防腸胃疾病，呵護(hù)胃腸健康，每天就要按時(shí)排便， 喝足1500毫升的水，并且補(bǔ)充粗糧，保持戶外運(yùn)動(dòng)。

2、膝關(guān)節(jié)

俗話說，人老腿先老”，腿老膝先衰。

所以，60歲以后，更要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的損傷，多吃含鈣食物，避免勞累過度。

因?yàn)橄ドw處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，血液循環(huán)相對較差，比較容易出現(xiàn)問題。

3、血管

俗話說，人與血脈同壽，也就是說，血管的健康與否，影響著人們壽命的長短。

尤其是60歲以后，血管逐漸變硬，變得脆弱，失去原本的彈性，會(huì)造成一系列心腦血管疾病的發(fā)生。

所以，60歲以后，飲食要避免高糖，高鹽，高脂的飲食；適當(dāng)補(bǔ)充維生素，鈣鐵鋅等營養(yǎng)物質(zhì)。

想要健康，做好“4堅(jiān)持”

1、堅(jiān)持每天一杯茶

俗話講，開門七件事，柴米油鹽醬醋茶 。茶，雖然排在了最后，可日常生活中，卻離不開它。

茶葉含有與人體健康密切相關(guān)的成份，不僅有提神清心、去膩減肥、解毒醒酒等作用，還有一定抗衰老，美容養(yǎng)顏的作用。

適合男性的茶飲：老虎姜茶

老虎姜茶：具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰和益腎的功效，尤其對于精血不足，和腰膝酸軟等癥，具有良好的療效。

中醫(yī)認(rèn)為，老虎姜，性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補(bǔ)之品，是平補(bǔ)脾、腎氣陰的良藥。

男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。

適合女性的茶飲：刺玫菊茶

刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調(diào)理血?dú)?、促進(jìn)血液輪回。

還能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的作用，對緩和情緒，美容養(yǎng)顏有幫助。

2、堅(jiān)持每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)

即使60歲了，也請，不要放棄運(yùn)動(dòng)。

對于60歲以上的老年人而言，運(yùn)動(dòng)可以適度、適量地進(jìn)行；

并且根據(jù)自身情況，制定合理的，適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

比如散步，太極，廣場舞，拉筋等運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半小時(shí)即可。

而對于拉筋運(yùn)動(dòng)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中也有提到：筋長一寸，壽延十年。

因?yàn)槔钅軌蚴构穷^復(fù)位，筋絡(luò)柔韌，身體更加硬朗。

3、堅(jiān)持每天三餐規(guī)律

日常生活中，要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，適量、定時(shí)進(jìn)行飲食，這對于身體健康和延年益壽都很重要。

定時(shí)進(jìn)食，是指每日三餐，應(yīng)該按照約定俗成的時(shí)間段，和各時(shí)間段的特點(diǎn)去飲食。

即早餐宜好，午餐宜飽，晚餐宜少，以順應(yīng)陽氣虛實(shí)的變化。

4、堅(jiān)持每天笑一笑

古人也講，笑一笑，十年少，確有其道理！

60歲以后的老年朋友，要多一些歡顏，少一些憂愁，多一些正能量，少一些抱怨，這樣方可壽福相隨。

另外，有研究顯示，那些不愛笑的老人，性格孤僻的老人，通常沒有同伴傾訴，缺少社會(huì)支持，精神壓力大。

長此以往，會(huì)增加疾病的發(fā)生，損害身體的健康，更容易導(dǎo)致壽命減少！

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