文末有驚喜~

01

轉(zhuǎn)眼，6月已接近尾聲，我卻還沒(méi)有寫出一篇像樣的稿子。群里不斷傳來(lái)小伙伴上稿的好消息，替他們高興，自己也心生羨慕。

俗話說(shuō)：“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！蔽遗d致勃勃的打開(kāi)電腦，幾分鐘后，又黯然關(guān)掉，還沒(méi)開(kāi)始寫，就感覺(jué)有很多無(wú)形的壓力涌向心口，讓我變的無(wú)比焦慮。像這樣一開(kāi)始寫稿就極度焦慮，該如何緩解呢？

和朋友一次偶然的交流中，了解到卡瑞爾萬(wàn)能公式（被稱為“戰(zhàn)勝焦慮的萬(wàn)能公式”，據(jù)說(shuō)可以立即運(yùn)用，對(duì)于緩解焦慮行之有效。）

公式的發(fā)明人威利·卡瑞爾是一位工程師，有一次他在客戶公司做瓦斯清潔機(jī)的售后服務(wù)時(shí)，遇到一些意料外的困難。在嘗試各種方法之后，問(wèn)題雖暫時(shí)解決，但效果卻不好，那臺(tái)瓦斯清潔機(jī)甚至還存在一些隱患。

他因此整天憂心忡忡，無(wú)法正常入睡。當(dāng)他意識(shí)到焦慮并不能解決問(wèn)題，他想到了一個(gè)好辦法，既不需要焦慮，又能有效解決問(wèn)題。

這個(gè)方法很簡(jiǎn)單，只要三步就可以完成。

第一步，問(wèn)自己，目前的情況會(huì)導(dǎo)致哪些最壞的結(jié)果？

當(dāng)時(shí)的他拋棄了害怕的念頭，認(rèn)真分析具體情況，并做最壞的打算。這個(gè)最壞的結(jié)果就是被公司開(kāi)除，會(huì)丟掉這份工作，失去經(jīng)濟(jì)來(lái)源。而他的老板，會(huì)因?yàn)楣收显虿鸬暨@臺(tái)機(jī)器，損失兩萬(wàn)美元。

第二步，如果最壞的情況無(wú)法避免，那就做好面對(duì)的準(zhǔn)備，去接受它。

他對(duì)自己說(shuō)：“這次失敗的經(jīng)歷可能會(huì)給我的人生抹上一個(gè)大污點(diǎn)，導(dǎo)致自己丟了工作。但是沒(méi)關(guān)系，我可以找新的工作。老板那邊，知道我在做試驗(yàn)，檢驗(yàn)這個(gè)新方法的可行性，如果這個(gè)試驗(yàn)需要花費(fèi)兩萬(wàn)美元，他還是可以承受的。”

在具體分析了面臨的情況，并努力讓自己接受后，他整個(gè)人都輕松了許多。

第三步，思考解決問(wèn)題的方法，把時(shí)間和精力用在解決問(wèn)題之上。

在接下來(lái)的日子里，卡瑞爾徹底放松了，并開(kāi)始了一次次的試驗(yàn)，盡最大努力去尋找新的解決方法。最后終于發(fā)現(xiàn)，如果再多投入5000美元就能很好的解決問(wèn)題，公司不僅不會(huì)損失兩萬(wàn)美元，反而還賺了15000美元。

通過(guò)這三個(gè)步驟他得出一個(gè)結(jié)論：如果當(dāng)時(shí)只顧著焦慮和擔(dān)心，而不是積極解決問(wèn)題，那么問(wèn)題將一直無(wú)法順利解決，更不可能賺15000美元了。因?yàn)榻箲]的最大害處就是：毀掉我們的精神，讓我們無(wú)法集中精力去解決問(wèn)題。

02

這個(gè)公式徹底勾起我的好奇心，真的有那么神奇嗎？我決定親自去試試。

首先，具體分析自己的情況，用自我提問(wèn)的方式，問(wèn)了如下幾個(gè)問(wèn)題：

1. 寫作一直是自己喜歡的東西，為什么現(xiàn)在一直拖延不行動(dòng)？

2. 自己在焦慮和逃避什么？

3. 如果這種狀態(tài)繼續(xù)下去，最壞的結(jié)果是什么？

根據(jù)提問(wèn)，我做了回答：1.拖延和焦慮是因?yàn)椴恢缹懯裁磧?nèi)容，每當(dāng)有新的素材和熱點(diǎn)素材出現(xiàn)，我的第一反應(yīng)不是去想切入角度，而是總在內(nèi)心否定：“這個(gè)一定有很多人在寫了，大家肯定不愛(ài)看了，或者認(rèn)為這個(gè)素材覺(jué)得很一般沒(méi)啥好寫的。所以一直在等素材，在拖延?！?/p>

2.我焦慮和逃避是害怕自己失敗，怕寫出來(lái)的文章不被認(rèn)可。每次要開(kāi)始寫的時(shí)候，有股無(wú)名的壓力就像條件反射一樣，自動(dòng)啟動(dòng)。內(nèi)心摻雜很多種聲音，有的說(shuō)算了吧，別寫了，你能力不行的。有的在說(shuō)等會(huì)再寫，先刷下微博找素材，緩解下焦慮。就這樣一直困在“焦慮——拖延——放棄”的怪圈里出不來(lái)。

3.如果這種狀態(tài)繼續(xù)下去，最壞的結(jié)果一個(gè)是：一直陷入焦慮和深深自責(zé)的情緒里，眼看這期提高班結(jié)束，其他小伙伴不斷上稿，自己一篇沒(méi)寫。另一個(gè)是：寫出來(lái)的文章，沒(méi)要達(dá)到要求，投稿不停被拒，自信心受挫。

經(jīng)過(guò)這樣提問(wèn)+回答的方式，更加看清問(wèn)題所在，并把造成自己焦慮的源頭找了出來(lái)。

然后，想想這些最壞的結(jié)果對(duì)自己的影響，試圖從心里去接受。

先看第一個(gè)最壞的結(jié)果：等提高班結(jié)束，我一篇沒(méi)寫。

這樣的結(jié)果我能接受嗎？想到這里，我打心底是不愿意接受的，更多的是有些不甘心，寫都還沒(méi)寫，怎么就繳械投降了呢？

再來(lái)看第二個(gè)最壞的結(jié)果：投稿被拒，自信心受挫。

作為一個(gè)成年人，如果連拒稿這樣的打擊都受不了，是不是太玻璃心了？回想這些年，被拒絕的事還真不少，哪一件不比拒稿打擊更大？不都挺過(guò)來(lái)了嗎？

在寫作這條路，老天對(duì)誰(shuí)都很公平，沒(méi)有誰(shuí)可以不受挫折就成功。周圍的寫作大咖們，哪個(gè)沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)拒稿？稿子被拒不要緊，文學(xué)創(chuàng)作本來(lái)就是很主觀的東西，沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)什么樣的一定是好文章，什么樣的一定是特別差。在這個(gè)平臺(tái)被拒稿，或許在另一個(gè)平臺(tái)就上稿了呢？

想到這里，自己發(fā)現(xiàn)被拒稿并沒(méi)有那么可怕，在增添不少勇氣和信心的同時(shí)，身心也都變的輕松許多。

03

最后，針對(duì)以上問(wèn)題，找出解決方法，那就是一個(gè)字：寫。

說(shuō)寫就寫，我打開(kāi)電腦，把所有擔(dān)心和憂慮拋諸腦后，眼下只關(guān)注寫稿這件事，把腦海里閃現(xiàn)的思緒寫下來(lái)。漸漸的，我開(kāi)始完全沉浸在寫作里，甚至有點(diǎn)享受，思路也變的非常清晰，之前的焦慮情緒早已無(wú)影無(wú)蹤。

通過(guò)這個(gè)戰(zhàn)勝焦慮的萬(wàn)能公式，如愿以償完成自己的第一篇稿子。終于，那種久違的寫作感覺(jué)回來(lái)了，我也忍不住想第一時(shí)間和大家分享這個(gè)戰(zhàn)勝寫作焦慮的好方法。

著名歷史學(xué)家湯瑪士·卡萊里說(shuō)過(guò)：“對(duì)我們來(lái)說(shuō)，生活中最重要的事情不是去看遙遠(yuǎn)的未來(lái)，而是做自己手邊實(shí)實(shí)在在的事情。”

寫作本是個(gè)輕松的事，我們需要去減壓，緩解并戰(zhàn)勝焦慮。

當(dāng)一個(gè)人處于焦慮時(shí)，就會(huì)精神渙散，無(wú)法客觀冷靜的分析問(wèn)題。這時(shí)強(qiáng)迫自己面對(duì)問(wèn)題，并做好最壞打算，就先從精神上接受它，接著分析可能面臨的所有情況，這樣做反而能讓自己精神更加集中，全身心的解決問(wèn)題。

從0到1，總是最困難的。很多時(shí)候困難都是被自己無(wú)限放大了，如果你永遠(yuǎn)都只在焦慮、怯懦中掙扎，不愿意邁出第一步，那么你將永遠(yuǎn)抵達(dá)不了成功的彼岸。勇敢的邁出那一步，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)并沒(méi)有那么困難。

每一個(gè)不曾起舞的日子，都是對(duì)生命的辜負(fù)。作為熱愛(ài)寫作的我們，每一個(gè)不寫稿的日子，都是對(duì)理想的辜負(fù)。那些和我一樣也曾被寫作焦慮困擾的小伙伴們，不妨試試卡瑞爾公式，戰(zhàn)勝寫作焦慮，未來(lái)，在寫作這條路上越走越順。