近幾年火了“馬甲線”“天鵝頸”“蜜桃臀”，如今又到了露胳膊的季節(jié)，“仙女臂”也開始流行起來。這個(gè)詞最早因演員劉詩詩而來，因?yàn)樗募绨蚴直劬€條流暢平滑，氣質(zhì)清新脫俗，仙氣十足，所以如她一樣的胳膊也被大家稱為“仙女臂”，是女神的標(biāo)配。

與“仙女臂”相對(duì)的則是“蝴蝶臂”，其實(shí)就是對(duì)贅肉比較多的手臂的一種形象叫法。因?yàn)楫?dāng)上臂贅肉堆積，平舉時(shí)贅肉下垂，會(huì)形成一個(gè)扇形的區(qū)域，有人就形象地稱之為“蝴蝶臂”。

簡單動(dòng)作打造“仙女臂”

“我從來沒穿過露胳膊的衣服，因?yàn)槲业氖直鄯浅２痪o實(shí)，肥嘟嘟的，夏天穿無袖很不好看。每當(dāng)看到別人細(xì)而緊致的胳膊，穿著漂亮的吊帶或無袖衣服，我都只有羨慕的份兒，甚至連短袖衣服，我都得選一些袖子相對(duì)長的?！闭f起自己的“身材缺陷”，沈可有滿腹無奈，“我知道‘仙女臂’都是練出來的，瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)我試著做過，但我這個(gè)人平時(shí)就不愛動(dòng)，很難堅(jiān)持下來?！?/span>

其實(shí)，“仙女臂”相對(duì)身體其他部位，算是容易打造的。因?yàn)槿说乃闹钊菀族憻?，也是最好減肥的。而手臂相比下肢，又更簡單些。比如長時(shí)間堅(jiān)持高頻率的慢跑，對(duì)胳膊就有很好的塑型作用。此外，很多有氧運(yùn)動(dòng)都有雕塑手臂的作用。沒時(shí)間去健身房的“上班族”，還可以在家做一些啞鈴動(dòng)作，器械也很簡單——空礦泉水瓶子放滿沙子或水，一手一個(gè)向上平舉。每次連續(xù)做20個(gè)為一組，間隔幾分鐘再來一組。每次鍛煉，堅(jiān)持3到5組，記住動(dòng)作一定要慢做。

“仙女臂”離不開飲食

打造“仙女臂”的方法不單單只有運(yùn)動(dòng)鍛煉，還需要通過飲食瘦臂。在瘦“蝴蝶臂”的過程中，應(yīng)該注意消除浮腫。要知道，寒食攝入過量會(huì)導(dǎo)致體液循環(huán)惡化，是非常不好的飲食習(xí)慣，最易造成體內(nèi)水分滯留，形成積水型浮腫。因此，瘦“蝴蝶臂”在飲食上應(yīng)注意盡量多喝熱水，少喝冷飲；少吃口味重的食物，多吃蔬菜和水果。還要多吃能促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

另外，需要注意的是，要想“蝴蝶臂”徹底瘦下來，還需要配合全身鍛煉和減脂。因?yàn)樯习肷淼闹?，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有“蝴蝶臂”的人，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結(jié)實(shí)的手臂，要遠(yuǎn)離那些高熱量、高脂肪的食物。手臂脂肪肯定不是一天堆積而成的，要消除長期積長的脂肪，除了運(yùn)動(dòng)和飲食配合外，還可以搭配消脂食品，如洋蔥、冬瓜、香菇等。經(jīng)過一段時(shí)間的瘦“蝴蝶臂”后，就無須對(duì)夏季的無袖新裝敬而遠(yuǎn)之了。但是瘦身容易，反彈更容易，尤其是“蝴蝶臂”。所以，好的飲食習(xí)慣一定要保持。

四個(gè)動(dòng)作趕走“蝴蝶臂”

動(dòng)作一：單臂伸展運(yùn)動(dòng)  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

方法：將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法：直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

方法：從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)  這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

方法：手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。