呼吸，每時每刻都在進(jìn)行，如果你的呼吸只吸到肺里，那么只是維持生命，假如你的呼吸能夠過腰入腎，才是真正的養(yǎng)生之道。

古中醫(yī)認(rèn)為：呼吸入腰，百病全消！

我們的腎，中醫(yī)認(rèn)為有封藏之能。這個封藏之能的表現(xiàn)，除了固精攝精之外，還有一個，就是納氣。腎氣強(qiáng)，納氣有根，則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權(quán)，則肅降不及。

因此呼吸這件事，必須“入腰入腎”，才算最好。這樣就意味著腎發(fā)揮了納氣之功，肺氣才得以肅降，宗氣才得以下行，元氣才得以滋養(yǎng)，一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常，臟腑功能才會正常，我們的身體才會健康。這就是所謂“呼吸入腰，百病全消”。

那么，如何才能達(dá)到這樣的目的呢？

這不得不談到腹式呼吸，其實我國古代醫(yī)家早就認(rèn)識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功，于是創(chuàng)造了“吐納”、“龜息”、“氣沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名醫(yī)孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇，他每天于黎明至正午之間行調(diào)氣之法，仰臥于床上、舒手展腳，兩手握大拇指節(jié)，距身四五寸，兩腳相距四五寸，數(shù)數(shù)叩齒飲玉漿（唾液）。然后，引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再從鼻孔細(xì)細(xì)引氣入胸腹。這種腹式深呼吸，吐故納新，使人神清氣爽。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種，胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓，從而牽動肺部而進(jìn)行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下運(yùn)動來擴(kuò)大和縮小胸腔為主，肋間肌運(yùn)動為輔而進(jìn)行的呼吸。兩者相比而言，腹式呼吸彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，其好處多多。

一是鍛煉肺泡，增加肺活量。

最大限度地利用了肺組織，改善了肺部的血液循環(huán)，提高了肺活量，可使機(jī)體獲得充足的氧，隨血液運(yùn)行而布散周身，并能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。

二是促進(jìn)腹部運(yùn)動，防范多種疾病。

堅持做腹式呼吸運(yùn)動，隨著腹部凸出及縮回的節(jié)奏，可使腹肌得到有效的鍛煉，消除堆積在腹部皮下的脂肪，改善體內(nèi)的脂質(zhì)代謝，起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。還可舒肝利膽，改善肝功能，促使膽汁分泌。

三是疏通經(jīng)絡(luò)，健腦安神益智。

在做腹式呼吸時，精神專一，意守丹田，在這種禪悅的氣功態(tài)下，生命節(jié)律井然有序，大腦的興奮與抑制和諧平衡，這對防治神經(jīng)衰弱、情緒抑郁、失眠等癥大有裨益。

四是改善盆腔血運(yùn)，增強(qiáng)生殖健康。

隨著腹式呼吸時的腹部運(yùn)動，改善了盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)了生殖系統(tǒng)的健康。

腹式呼吸之法

腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。

具體方法如下：

在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；

腹式呼吸法有2個版本：     （1）呼氣8秒，吸氣8秒，止氣8秒；     （2）呼氣12秒，吸氣6秒，沒有止氣。

呼吸要慢到連手指放到鼻前5厘米也感覺不到氣流的程度。呼吸感覺不到自己的聲音。

腹式呼吸注意要點

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，在進(jìn)行腹式呼吸的時候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸擴(kuò)展， 達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。

第四，每次 5—15 分鐘。做 30 分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí) 1—2 次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回 50—100 次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

腹式呼吸訣要

呼吸要訣：細(xì)、靜、穩(wěn)、長！呼吸的時候，意念放松，不要想著口鼻，意念放在下丹田，也就是小腹的位置上。

呼吸越慢越好，越勻越好，越深長越好，吸的時候，好像在聞花香，吐的時候，好像是大雁平沙落地，不用力。

每天有意識地練習(xí)腹式呼吸半個小時，或是在早晚，分別有意識地呼吸100下，時間長了，便是日常的呼吸習(xí)慣