不論男女，45歲可以說(shuō)是身體健康的一道分水嶺，如果過(guò)了45歲，就步入了中年的領(lǐng)域，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的整體素質(zhì)也會(huì)逐漸的下滑。

在45~59這一段年齡內(nèi)，可以說(shuō)是人生中一個(gè)非常重要的階段，所以一定要格外重視個(gè)人的養(yǎng)生。45-59歲是黃金年齡，想長(zhǎng)壽，少做一件事，牢記兩要、三不要

45-59歲是養(yǎng)壽期，睡前少做一件事，牢記兩要、三不要，易長(zhǎng)壽

少做一件事

熬夜

現(xiàn)在熬夜已經(jīng)成為了一種非常普遍的情況，如果經(jīng)常熬夜的話，會(huì)嚴(yán)重影響著身體的健康，整體素質(zhì)也會(huì)隨之而下滑。

所以對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，在45~59歲這個(gè)養(yǎng)壽期，一定要及時(shí)改掉熬夜的壞習(xí)慣，這樣才能夠幫助增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，有利于健康和長(zhǎng)壽。

牢記兩要

要吃淡、吃少

隨著年齡的增長(zhǎng)，人的腸胃蠕動(dòng)能力也會(huì)逐漸的下降，如果吃得太多，很可能會(huì)影響到腸胃的消化和吸收功能。俗話說(shuō)胃不和則臥不安，如果在睡前吃太多，也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。

所以在睡前一定要牢記飲食盡量以清淡易消化為主，盡量少吃，七分飽即可，這樣才能夠減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且還能夠幫助提高人的睡眠質(zhì)量，有利于健康和長(zhǎng)壽。

要泡腳

每天晚上睡覺(jué)前一定要用溫水泡泡腳，能夠有利于促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心，對(duì)于提高睡眠質(zhì)量也具有非常好的幫助。

而且每天堅(jiān)持泡腳，還能夠幫助排出體內(nèi)的毒素和垃圾，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，長(zhǎng)壽或許更加青睞你。

三不要

不要喝酒

有些人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒有助于睡眠，所以很多的人在睡前有喝酒的習(xí)慣，其實(shí)睡前喝酒不僅不利于睡眠，而且還可能會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量，第2天早起時(shí)候會(huì)感到非常的疲憊不堪。

而且睡前喝酒還會(huì)加重肝臟的負(fù)擔(dān)，影響到肝臟的排毒和代謝，對(duì)身體的健康是非常不利的，所以到了45歲之后一定要改掉睡前喝酒的習(xí)慣。

不要生氣

如果在睡前生氣的話，會(huì)嚴(yán)重影響著身體的健康，而且還不利于睡眠，所以在睡覺(jué)前一定要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，避免情緒過(guò)于波動(dòng)。

尤其對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)保持良好的情緒，才能夠更好的提高睡眠質(zhì)量，有利于健康和養(yǎng)生。

不要吸煙

吸煙對(duì)身體會(huì)有很大的傷害，這是眾所周知的事情，尤其在睡前千萬(wàn)不要吸煙，否則可能會(huì)影響身體內(nèi)環(huán)境的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，尤其是中老年人來(lái)說(shuō)，建議還是及時(shí)戒煙吧。