俗話說，人老先老腿?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多中老年人的腿腳不便，大多都是由膝蓋不好造成的，一旦膝蓋疼痛發(fā)作起來，上下樓、買菜、做家務(wù)、散步、上廁所等都非常不方便，女性也不敢穿高跟鞋，干什么都不得勁，心態(tài)不好的人還會整體憂心忡忡，擔(dān)心自己是否有朝一日要過上與輪椅相依為命的生活，那可是真的太痛苦了。

跑步，近年來在全世界都大為火熱；“跑步膝”，近年來在跑步愛好者中也是相當(dāng)火熱。雖然醫(yī)學(xué)上并沒有“跑步膝”這個詞，但由于它的確是在跑步過程中出現(xiàn)的，因此就將這種膝蓋疼痛姑且稱為“跑步膝”了。

不少人之所以會得跑步膝，往往是因?yàn)樗麄兣艿脤?shí)在是太“業(yè)余”了，雖然那些運(yùn)動員級別的、常年的、長距離跑步訓(xùn)練的人，由于跑步量過大，確實(shí)會引發(fā)膝關(guān)節(jié)磨損，但是業(yè)余跑步愛好者，正是由于跑步水準(zhǔn)比較業(yè)余，即便跑步量少，反而容易有更多的問題，比如跑前不熱身、跑步姿勢不正確、跑鞋不合腳、跑步場地地面過硬以及膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉不夠強(qiáng)等，都可能加劇膝關(guān)節(jié)磨損。

要知道，我們在跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓，還要緩沖來自地面的沖擊，如果是體重超標(biāo)的肥胖者，承重負(fù)擔(dān)高于普通人很多，更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷。另外，很多人在跑步時(shí)會出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳以及晃身體之類的不良姿勢，比如全腳掌著地，甚至腳后跟先著地，會導(dǎo)致我們的骨骼和關(guān)節(jié)受到很大的沖擊；而大步幅會延長騰空時(shí)間，導(dǎo)致人體重心落差大，腳掌落地時(shí)負(fù)重也增加。

雖然不是每個人都能跑長跑，但是每個人都會走路，再加上現(xiàn)在到處都在推薦“日行萬步”，于是就有越來越多的朋友每天都會在步數(shù)排行榜上較量高下。殊不知，對于那些偏胖的、關(guān)節(jié)有問題的、沒有運(yùn)動基礎(chǔ)的以及體能較差的等人群，很有可能膳食指南建議的6000步對于他們來說都太多了，更別提10000步甚至更多了。

更何況，走路也要像跑步那樣，講究正確的姿勢，否則只會一味“傻走”，還不如不走。比如外八字或內(nèi)八字，導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向，這樣走路就會增加膝關(guān)節(jié)處軟骨和韌帶的壓力，從而提升受傷風(fēng)險(xiǎn)；而扣肩駝背走，又會導(dǎo)致身體過度前傾，容易引起頸部疼痛和背部肌肉僵硬；相反，挺著肚子走，會加大髖膝踝各關(guān)節(jié)的作用力，容易引起損傷；拖著地走，不但看起來邋遢，還會加劇關(guān)節(jié)、肌肉和足弓的勞損。

如果說，你不愿意相信走路會傷膝蓋，那么想必爬樓梯傷膝蓋這件事一定聽說很久了。其實(shí)，關(guān)于爬樓梯到底傷不傷膝蓋，一直是個很有爭議的話題，因?yàn)槿绻麊螐牧W(xué)角度來說，經(jīng)常爬樓梯確實(shí)會引起膝蓋的關(guān)節(jié)軟骨造成壓力，進(jìn)而帶來損害，但是如果從健身的角度來說，爬樓梯更有利于強(qiáng)健腿部的肌肉和腿部塑形，而對于關(guān)節(jié)正常的年輕人，人體關(guān)節(jié)軟骨損傷后有一定的修復(fù)能力，所以應(yīng)對日常爬樓這種低負(fù)荷的動作自然是沒有問題的。

不過，無論你是年輕人還是中老年人，為了關(guān)節(jié)著想，樓梯該爬的時(shí)候還是要爬的，關(guān)鍵是姿勢。一般認(rèn)為，最佳的爬樓梯姿勢是：背部挺直，重心不要太早向前移動，這樣能對膝關(guān)節(jié)的壓力減小到最低，而對于膝蓋有傷病的人，或孕婦和體重超重的人群，還是能坐電梯就坐電梯吧。