一個(gè)即使在普通高中，成績(jī)也一直處于中下游的學(xué)生，對(duì)于考上好大學(xué)，甚至考上大學(xué)，本來(lái)那是相當(dāng)絕望的。

然而，他在高中的最后一年開始徹底管理自己1天的學(xué)習(xí)和行動(dòng)計(jì)劃，并堅(jiān)決地執(zhí)行到底的結(jié)果，他最終如愿考上了目標(biāo)的好大學(xué)。

具體，他是怎么做到的？

文章篇幅有點(diǎn)長(zhǎng)，請(qǐng)有興趣閱讀者仔細(xì)讀到最后，我確信，將會(huì)對(duì)你很有幫助！

一

每天計(jì)劃約15小時(shí)學(xué)習(xí)的考試生的1天（4點(diǎn)起床，22點(diǎn)睡覺）

晚上，累積了一天的疲勞，很容易侵襲身體和產(chǎn)生睡意。

如果睡眠不好，肯定會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)，所以熬夜絕對(duì)不可取。

他本來(lái)每晚都要24點(diǎn)后睡覺，屬于夜貓子型，早上起來(lái)時(shí)間還不固定，睡眠時(shí)間都在變化，有長(zhǎng)有短。

睡眠不好，睡眠時(shí)間不保證，睡眠中的記憶整理和保存就無(wú)法進(jìn)行，而為了考試，必要的一定是對(duì)于學(xué)過內(nèi)容的長(zhǎng)期記憶。

（困意是學(xué)習(xí)的最大敵人，無(wú)論如何確保學(xué)習(xí)時(shí)間，睡眠不足不好帶來(lái)的集中力低下的影響會(huì)嚴(yán)重影響到學(xué)習(xí)效率和質(zhì)量，所以削減睡眠時(shí)間，和降低睡眠質(zhì)量是對(duì)考試學(xué)習(xí)的最大傷害。）

于是，他首先從固定睡眠時(shí)間和早起時(shí)間開始，一改以往24點(diǎn)以后睡覺和早起不定時(shí)的習(xí)慣，把睡覺時(shí)間定在晚上22點(diǎn)，然后起床的時(shí)間也固定下來(lái)，每天的早上4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，堅(jiān)持執(zhí)行并最終養(yǎng)成了良好的習(xí)慣。

一旦這兩個(gè)時(shí)間能固定下來(lái)，一天最適合的學(xué)習(xí)計(jì)劃也就能很容易地推導(dǎo)出來(lái)。

當(dāng)然前提是自己的目標(biāo)一定要明確，并且必須明白自己現(xiàn)在的實(shí)力和不足之處，要怎么補(bǔ)，目標(biāo)的難度及競(jìng)爭(zhēng)等（知己知彼）。

二

在堅(jiān)決實(shí)踐了這個(gè)睡眠和早期的時(shí)間安排后，他的學(xué)習(xí)計(jì)劃變得格外有效起來(lái)。

個(gè)人的生活習(xí)慣也從“夜型”變成了更利于學(xué)習(xí)和健康，效率更好的“朝型”。

在考試學(xué)習(xí)的1年間，他制定的，并一貫堅(jiān)持到底的學(xué)習(xí)計(jì)劃，具體的LIst如下。

上面的只是要約，具體的，在各自的時(shí)間段如何進(jìn)行考試學(xué)習(xí)的詳細(xì)說(shuō)明，如下所示。

1、在考試學(xué)習(xí)開始前，必須要知道的知識(shí)

準(zhǔn)備工作1：效率記憶的秘訣只是“復(fù)習(xí)”

參照遺忘曲線，可以明白的是，人的記憶結(jié)構(gòu)的2件事。

a、記憶后的馬上時(shí)間是最容易忘的時(shí)間

b、隨著時(shí)間的流逝，記憶會(huì)越變?cè)降?/strong>

雖然學(xué)習(xí)后的一段時(shí)間是最容易遺忘的時(shí)間，但是如果加入復(fù)習(xí)，記憶效果就會(huì)變得完全不一樣。

對(duì)人來(lái)說(shuō)，記了遺忘是當(dāng)然的事。

遺忘的原因很簡(jiǎn)單，大腦會(huì)自動(dòng)判斷“這個(gè)情報(bào)信息沒有必要”后做出的決定。

為了不讓大腦想當(dāng)然地把所學(xué)內(nèi)容當(dāng)成“不要的情報(bào)”，反復(fù)復(fù)習(xí)是非常有必要的。

復(fù)習(xí)會(huì)讓接觸同情報(bào)的次數(shù)增加，大腦就會(huì)認(rèn)為“啊，這是必要的情報(bào)”，被欺騙。

只要大腦認(rèn)為其重要性，記憶的內(nèi)容就不會(huì)馬上忘記，就能從“短期記憶”向“長(zhǎng)期記憶”轉(zhuǎn)變。

而考試，很顯然，學(xué)習(xí)內(nèi)容有多少變成了長(zhǎng)期記憶，則成了能否考出好成績(jī)的勝負(fù)。

他的場(chǎng)合，采取以下的復(fù)習(xí)時(shí)機(jī)進(jìn)行反復(fù)復(fù)習(xí)：

* 學(xué)習(xí)后的當(dāng)日夜

* 翌日早上和晚上開始學(xué)習(xí)前

* 3天后

* 7天后

* 14天后

相同的內(nèi)容，最少也要接觸5遍，才能漸漸開始被記住。

而且為了能效率進(jìn)行反復(fù)復(fù)習(xí)，為了讓復(fù)習(xí)過程變得清晰，必須每次學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)后，都要清楚地記下每次學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)內(nèi)容和日期，以便確認(rèn)接下去要復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)。

畢竟學(xué)習(xí)或者復(fù)習(xí)完后，心情一放松，忘記的可能性會(huì)更大。

順便說(shuō)一下，他在復(fù)習(xí)時(shí)，做法很簡(jiǎn)潔，只是看筆記，并重新回顧和審視學(xué)過的部分。

準(zhǔn)備工作2：第二天的學(xué)習(xí)范圍，必須在當(dāng)日晚學(xué)習(xí)時(shí)，在回顧當(dāng)天所學(xué)后一起決定下來(lái)

主要可以通過2個(gè)自問來(lái)進(jìn)行自我反饋：

* 今天學(xué)了（復(fù)習(xí)）了哪些內(nèi)容？

* 明天大致準(zhǔn)備學(xué)習(xí)從~到~的內(nèi)容？

如果希望提高自己的學(xué)習(xí)效率，那么睡前進(jìn)行這2個(gè)自問予以確認(rèn)的準(zhǔn)備是一定要有的。

早上是非常能學(xué)習(xí)集中的時(shí)間帶，是科學(xué)上的黃金學(xué)習(xí)的圣域，絕對(duì)要好好加以運(yùn)用，所以，前夜為止能結(jié)束的事，最好在前夜全部結(jié)束，這是Best的做法。

另外，回顧確認(rèn)當(dāng)日所學(xué)和學(xué)習(xí)范圍時(shí)，不要只在大腦中思索，要好好地寫出來(lái)，寫在筆記上。

（與此同時(shí)，還把一些要重點(diǎn)記，反復(fù)記的要點(diǎn)寫在自制的“單詞卡片本”上，為了第二天隨時(shí)利用一些空閑時(shí)間進(jìn)行的快速確認(rèn)。

除了要點(diǎn)之外，一并記入的還有一些沒有記住的單詞。）

只有把翌日學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)范圍、目標(biāo)等變?yōu)槲淖?，和可視化的?nèi)容，才能促進(jìn)自己的行動(dòng)力和自我反省自我監(jiān)督，也才能讓思考得到整理。

準(zhǔn)備工作3：要事先明白，不是所有的預(yù)定，特別是學(xué)習(xí)時(shí)的計(jì)劃都能完美地執(zhí)行，也不是只有自己會(huì)玩不成計(jì)劃~誰(shuí)都一樣

事實(shí)上，幾乎沒有人會(huì)完全按照預(yù)定計(jì)劃完成當(dāng)日的學(xué)習(xí)，即使沒有完成當(dāng)日的學(xué)習(xí)安排，也不要過多給自己壓力，因?yàn)橛绊憰?huì)很大。

即使沒有完成預(yù)定也不要焦慮和不安，因?yàn)檫@是產(chǎn)生壓力的源頭。

反過來(lái)，你要思考“為什么沒有執(zhí)行到位？”，“是什么原因造成的？”。

只要沒有找出原因，同樣問題發(fā)生的可能性還是會(huì)一樣高，所要以盡快盡早找到原因并尋求解決策。

從他的經(jīng)驗(yàn)說(shuō)明中，沒有按照預(yù)定完成學(xué)習(xí)的主要的原因有以下2個(gè)：

* 休息時(shí)間過多

* 事先決定的學(xué)習(xí)范圍或者學(xué)習(xí)內(nèi)容過多

所以，解決方法就額是調(diào)整休息的時(shí)機(jī)和長(zhǎng)短，然后就是修正學(xué)習(xí)范圍，適當(dāng)減少學(xué)習(xí)內(nèi)容。

2、到這里做個(gè)小結(jié)：

1）制定適合自己的作戰(zhàn)計(jì)劃。

2）特別要注意睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，先把這兩項(xiàng)固定下來(lái)在沿著這個(gè)時(shí)間點(diǎn)來(lái)組計(jì)劃。

3）主力+主要的學(xué)習(xí)要放在早上。

4）每天一定要回顧+反饋確認(rèn)當(dāng)天完成的學(xué)習(xí)任務(wù)。

5）“復(fù)習(xí)”是考試學(xué)習(xí)中最重要的事。

6）“輸出練習(xí)”and“錯(cuò)題改善”，要反復(fù)+反復(fù)。

7）不管怎樣，先試著計(jì)劃好，然后就開始嘗試。

好了，事前整體的準(zhǔn)備工作講完了，接下去進(jìn)入正題—為了合格目標(biāo)和考出好成績(jī)，看看他1天是如何安排學(xué)習(xí)時(shí)間和內(nèi)容。

三

考試生最應(yīng)該用好的時(shí)間段，是“早上+上午”

==》4：00~4：30，起床，先清醒頭腦

睜眼后，在神智恢復(fù)清醒后，可以先回顧一下昨晚睡前決定好的今天要學(xué)習(xí)的范圍和大致內(nèi)容。

然后起床，對(duì)著窗外或者去陽(yáng)臺(tái)深呼吸幾次，做幾套伸展運(yùn)動(dòng)后，刷牙漱口，喝一杯白開水，然后快速音讀確認(rèn)一下昨晚睡前為了鞏固的英語(yǔ)單詞和課文。

等著一切完成后，接下去就要正式開始學(xué)習(xí)了。

==》4：30~7：00，過去問等重要的學(xué)習(xí)后，用全力進(jìn)行復(fù)習(xí)

早上精神充足，腦子清醒，是“集中力的黃金時(shí)段”。

這個(gè)時(shí)段必須進(jìn)行重要的，重度使用頭腦的重點(diǎn)學(xué)習(xí)內(nèi)容。

然后在重要學(xué)習(xí)告一段落后，就要開始猛復(fù)習(xí)了。

根據(jù)和沿著遺忘曲線的遺忘和復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)，主要進(jìn)行前4天學(xué)習(xí)分量的復(fù)習(xí)。

* 第二天（昨天學(xué)的）

* 3天后（4天前學(xué)的）

* 7天后（1周前學(xué)的）

* 14天后（2周前學(xué)的）

重要學(xué)習(xí)之后，比起新開學(xué)習(xí)內(nèi)容（如預(yù)習(xí)等），這個(gè)時(shí)段把學(xué)過的東西無(wú)數(shù)次進(jìn)行反復(fù)復(fù)習(xí)，對(duì)于考試的幫助會(huì)更大。

==》7:00~7:30分，早飯等，去學(xué)校，走著去學(xué)校，不騎車

* 吃早飯，整理書包

* 換衣出門

去學(xué)校的路程不遠(yuǎn)，很慢走的話也就半個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

本來(lái)他一直是騎山地車上學(xué)的，但是為了考試，為了用好去上學(xué)和下學(xué)的碎片時(shí)間，改走步行去學(xué)校。

這么做還有一個(gè)好處，他說(shuō)，根據(jù)科學(xué)研究得出的結(jié)論，上學(xué)路步行20分鐘以上，能有效提升之后的學(xué)習(xí)時(shí)的記憶效率。

步行的時(shí)候，昨晚回顧確認(rèn)的同時(shí)記錄要點(diǎn)和單詞的“單詞卡片”，這時(shí)就會(huì)派上大用場(chǎng)。

看看，走走，記記，也符合邊運(yùn)動(dòng)邊記憶，效率更高的關(guān)于記憶的科學(xué)方法論。

* 等紅綠燈時(shí)，可以順手拿出來(lái)Check。

* 想不起來(lái)的，或者漏掉的，到了學(xué)校馬上Check。

重要的是，在意的馬上翻書翻閱筆記查證，路上沒法做，那么到學(xué)校后就要立刻做。

當(dāng)然，除了方便攜帶的“單詞卡片”外，他還常用的是聽音頻嘴唇跟著動(dòng)的跟讀的方法，練聽力和說(shuō)話。

每天上下學(xué)走路來(lái)去的這段時(shí)間，看似不長(zhǎng)，積累起來(lái)的學(xué)習(xí)效果，一個(gè)月后令他自己也驚嘆不已。

順便說(shuō)一下，他背單詞只嚴(yán)格選擇了一本單詞書，只用這一本，背到每一個(gè)單詞純熟純熟，看到就能馬上想起意思為止。

==》7：30~8：10分，上課前的早讀時(shí)間，體操等可自在時(shí)間，徹底放松

他在學(xué)校的時(shí)間也基本上都用在學(xué)習(xí)上了，唯有以下3個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行徹底休息：

* 上午上課前

* 每節(jié)課的中間休息時(shí)間

* 中午休息時(shí)間

所以，如果感到困了累了，不會(huì)浪費(fèi)課間休息時(shí)間，閉上眼，盡量利用這些短暫的休息時(shí)間進(jìn)行“小眠”。

另外，上課前多喝一點(diǎn)水，有益于記憶力。

==》8：10~12：05，學(xué)校的課程幾乎都不聽，自己學(xué)習(xí)

因?yàn)樗诘膶W(xué)校是非常普通的學(xué)校，歷年能考上好大學(xué)，甚至大學(xué)的學(xué)生很少，所以他覺著，上課聽了也沒有意思。

相反，如果是一些重點(diǎn)中學(xué)，那么會(huì)把考上好大學(xué)作為學(xué)習(xí)的重要目的，上課必須要好好聽，好好活用。

因?yàn)闊o(wú)視上課，有時(shí)候會(huì)被老師注意，他把自己真實(shí)的想法，“真的想考上好大學(xué)，所以只想自己好好學(xué)，非常對(duì)不住上課不聽，但絕不會(huì)影響到大家的上課”說(shuō)給老師聽后，老師們基本也都會(huì)認(rèn)可。

這時(shí)，他都會(huì)營(yíng)造出自己容易學(xué)習(xí)的環(huán)境。

* 塞上耳塞

* 可行的話，坐到最后一排角落里。

==》12：05~13：30，學(xué)校內(nèi)唯一的長(zhǎng)時(shí)間休息時(shí)間（午休）

為了后面能更好地自學(xué)，休息時(shí)間就要徹底的用于休息，任何和學(xué)習(xí)相關(guān)的內(nèi)容都不會(huì)碰。

首先因?yàn)樵缟弦辉缇烷_始學(xué)習(xí)，吃過午飯后很自然地就會(huì)困意來(lái)襲。

所以，戴上眼罩，塞上耳塞，定好廚房計(jì)時(shí)器，或趴在桌上，或到操場(chǎng)邊的看臺(tái)上，開始15分鐘左右的午睡是必須的。

即使睡不著也要清空一些思緒，讓自己處于混沌狀態(tài)，閉目休息。

這個(gè)舉措看似無(wú)所謂，但是效果極好。

==》13：30~15：55，上課（和上午同樣，自己學(xué)習(xí)）

這個(gè)時(shí)間段即使中午午睡過，精力會(huì)不一樣，但是還是會(huì)有頭腦渾渾濁濁的時(shí)候，而且從科學(xué)認(rèn)識(shí)的角度來(lái)說(shuō)，這個(gè)時(shí)段不適合用腦的學(xué)習(xí)，所以一般他都會(huì)進(jìn)行諸如確認(rèn)單詞，能一遍而過的問題集內(nèi)容確認(rèn)等，“輕微”的學(xué)習(xí)內(nèi)容的學(xué)習(xí)。

==》16：00~16：30，下課后，馬上回家

不參加任何活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，磨磨蹭蹭地留在學(xué)校，對(duì)于自己的學(xué)習(xí)完全沒有好處。

為了好大學(xué)的考試合格，為了讓自己更聰明，只有自己自律和努力學(xué)習(xí)，別的什么都沒有。

很多同學(xué)放學(xué)后還不回家，有種留在學(xué)校自己似乎還在努力的樣子，但這只不過是一種借口和逃避。

走路回家和來(lái)校一樣，差不多30分鐘，還是一樣可利用這段碎片時(shí)間，背背單詞，快速瀏覽單詞，確認(rèn)要點(diǎn)卡片和聽聽學(xué)習(xí)音頻。

==》16：30~16：50，為了晚上能充沛精力和集中力來(lái)學(xué)習(xí)，小睡片刻的習(xí)慣

最多不會(huì)超過20分鐘，和午睡一樣，一般就設(shè)定在15分鐘多。

小睡不要躺在床上，要避開放松狀態(tài)下，能讓自己熟睡的場(chǎng)所。

==》16：50~18：30，晚飯前的學(xué)習(xí)

這個(gè)時(shí)段是科學(xué)上認(rèn)證的第二的能高度集中學(xué)習(xí)的時(shí)段，所以進(jìn)行過去問題的反復(fù)解題等重要學(xué)習(xí)內(nèi)容。

一般學(xué)生可以在這個(gè)時(shí)候盡量完成老師布置的作業(yè)，效率很高，然后把飯后的時(shí)間用作復(fù)習(xí)確認(rèn)和鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容的時(shí)間。

為了能邊“嘗到”學(xué)完后的成就感邊愉快地吃完飯，這個(gè)時(shí)間段也必須努力學(xué)。

==》18：30~20：00，晚飯+洗澡+興趣等f(wàn)ree Time

這個(gè)時(shí)間段是自己一天中唯一可以用于做自己興趣事，喜歡事的放松時(shí)間段?？纯疵绖?，看看電視，玩玩優(yōu)秀，盡自己開心。

一天一直學(xué)習(xí)，似努力卻不是好事。

努力學(xué)習(xí)的每一天中，一定要留出90分鐘的空白時(shí)間來(lái)放松，松弛緊緩，該休息的時(shí)候能徹底休息，這樣才能學(xué)好。

==》20：00~21：30，最重要的復(fù)習(xí)時(shí)間，和翌日學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)范圍要在這時(shí)決定好

高效學(xué)的前提之一，就是要在適合的時(shí)間段進(jìn)行適合的學(xué)習(xí)。

比如這個(gè)時(shí)間段，勞累了一天的大腦不適合思考，科學(xué)認(rèn)定的合適學(xué)習(xí)是重復(fù)單純地確認(rèn)作業(yè)和暗記作業(yè)。

所以，這個(gè)時(shí)間段最適合的是把“當(dāng)天白天所學(xué)的內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)確認(rèn)”。

所有的學(xué)習(xí)科目?jī)?nèi)容都要復(fù)習(xí)，邊復(fù)習(xí)邊審視：

* 今天所學(xué)，決定好的學(xué)習(xí)范圍是否合適？

* 今天自己是不是能集中地學(xué)習(xí)？

回顧后，什么地方有做得不好不充分的，需要修正，需要和翌日的學(xué)習(xí)練習(xí)起來(lái)。

審視完成后，合上書或者筆記，把剛才復(fù)習(xí)的內(nèi)容再次回顧，然后寫出要點(diǎn)。

最后，一定要進(jìn)行簡(jiǎn)單的自我測(cè)試。

等這一切做完后，就要根據(jù)當(dāng)日所學(xué)和復(fù)習(xí)情況安排明天的學(xué)習(xí)范圍和學(xué)習(xí)內(nèi)容，寫下來(lái)。

“復(fù)習(xí)”、“回顧和確認(rèn)”、“翌日的學(xué)習(xí)范圍的設(shè)定”是非常重要的事，必須要完成后才能睡覺。

==》21：30~22：00，已經(jīng)成為習(xí)慣的30分鐘音讀，英語(yǔ)單詞和文章鞏固的時(shí)間，完成后馬上睡覺

科學(xué)上，睡前的30分鐘是暗記的最佳黃金時(shí)段，非常有助于記憶的整理和儲(chǔ)存。

睡前做，早起確認(rèn)，記憶效率會(huì)成倍提高。

每個(gè)學(xué)生都最好養(yǎng)成睡前音讀30分鐘單詞和課文的習(xí)慣。

==》22：00~4：00，一天結(jié)束，終于可以睡安穩(wěn)了

能控制好自己睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量的人，差不多就能控制好自己的考試學(xué)習(xí)。

四

最后把他的為了考試學(xué)習(xí)的1年間，每天固定，培養(yǎng)成為習(xí)慣的學(xué)習(xí)時(shí)間表，用魚骨圖做個(gè)清晰的總結(jié)。

如下：