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人體本身就是一個(gè)復(fù)雜的機(jī)器，和機(jī)器一樣，每個(gè)器官、部位都有最初的設(shè)計(jì)使用壽命。 如果我們能找到延長(zhǎng)零件使用的方法，就能減少機(jī)器的損耗和故障。 專家通過研究總結(jié)了人體衰老時(shí)間表，快來看看你正處于什么階段，要如何應(yīng)對(duì)吧！ ▼ 20歲：肺部 肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始?xì)獯跤酢?0歲時(shí)，男性每次呼吸會(huì)吸入946毫升空氣，而到70歲，這一數(shù)字降至473毫升。 應(yīng)對(duì)辦法 1、常做深呼吸。在日常生活中，我們有空就可以做深呼吸，可以加強(qiáng)肺臟的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肺活量。 2、每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑、游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)有利于保持良好的心肺功能。防止肺功能衰退。建議每周3次以上，每次20-30分鐘就好。 25歲：皮膚 隨著生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在你 25 歲左右就開始自然衰老，隨著年齡的增長(zhǎng)和皮膚屏障功能的退化，還會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥過敏、濕疹、皮炎、老化和色素沉著等皮膚問題。 應(yīng)對(duì)方法 1、首先，要注意合理地防曬。由于反復(fù)暴露于紫外線會(huì)引起皮膚形態(tài)和功能的生理性衰老，因此，正確的防曬必不可少，可以采用外涂防曬霜，打傘，戴帽子等措施。 2、其次，充足而正確的睡眠是機(jī)體修復(fù)的最佳方式。如果能夠在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠，不僅僅對(duì)皮膚，還包括身體其他器官的修復(fù)非常有好處，從而讓你第二天精神煥發(fā)、精力充沛、反應(yīng)靈活。 3、每天喝夠水。喝水可以幫助皮膚細(xì)胞更快獲得水分，防止皮膚干燥、過緊、剝落和老化。所以每天必須喝夠6-8杯水。 30歲：耳部 人到了30歲，鼓膜和中耳的3塊聽小骨彈性下降，聽力開始走下坡路。到40-50歲時(shí)，高頻聽覺就已明顯減退。 應(yīng)對(duì)方法 1、使用耳機(jī)的時(shí)間不能太長(zhǎng)，建議一小時(shí)左右要休息一會(huì)，讓耳朵透透氣。 2、在日常的飲食時(shí)，最好是能多進(jìn)食些含元素，鐵元素、鋅元素、鈣元素含量高的食物，因?yàn)檫@些食物是人體所稀缺的微量元素，是有助于擴(kuò)耳朵內(nèi)的微血管，微血管的擴(kuò)展會(huì)耳朵的血液循環(huán)，這種現(xiàn)象是可以防止聽力的下降。 35歲：骨骼 25歲前骨密度一直在增加，35歲后骨質(zhì)開始流失，進(jìn)入自然老化過程，80歲時(shí)身高會(huì)降低 5厘米。 應(yīng)對(duì)方法 1、針對(duì)這一點(diǎn)，建議大家多食用含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、牛奶、骨頭湯、雜糧、綠葉蔬菜等； 2、堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，堅(jiān)持體育鍛煉，在陽(yáng)光下進(jìn)行適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，不僅能促進(jìn)維生素D的合成，還能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，延緩骨骼老化。 40歲：心臟 40歲開始，隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率開始降低，45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大。 應(yīng)對(duì)方法 多做運(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表的論文中所述，運(yùn)動(dòng)能夠誘導(dǎo)生理性的心臟生長(zhǎng)，增強(qiáng)心臟的修復(fù)功能，對(duì)于保護(hù)心臟免收病理性重塑具有一定作用。 50歲：腎臟 腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的后果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。 應(yīng)對(duì)方法 1、多喝水，每天至少喝8杯水，且不要憋尿。 2、合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，多鍛煉身體少吃藥，不濫用抗生素有利于腎功能。平時(shí)也可以多按摩腰部。 60歲：味覺嗅覺 一生中最初舌頭上分布有大約1萬個(gè)味蕾，60歲后這個(gè)數(shù)可能減半，味覺和嗅覺逐漸衰退，在中國(guó)，超過四千萬人患有過敏性鼻炎。 應(yīng)對(duì)方法 盡量不抽煙不喝酒，也是對(duì)嗅覺和味覺的保護(hù)。長(zhǎng)年吸煙、鼻炎等問題會(huì)導(dǎo)致嗅覺味覺的過度過早衰退。 70歲：肝臟 肝臟似乎是體內(nèi)唯一能挑戰(zhàn)衰老進(jìn)程的器官，得益于肝細(xì)胞的再生能力非常強(qiáng)大，手術(shù)切除部分肝后，3個(gè)月之內(nèi)它就會(huì)長(zhǎng)成一個(gè)完整的肝，如果捐贈(zèng)人不飲酒不吸毒，沒有患過傳染病，一個(gè)70歲老人的肝也可以移植給20歲的年輕人。 應(yīng)對(duì)方法 忌油膩、辛辣、高脂肪的食物，多吃谷類食物、蘑菇、海帶、青蘋果等。同時(shí)，要保證充足、高質(zhì)量的睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，常按太沖穴、三陰交穴。 衰老是無法避免的，但減緩衰老的速度，我們是可以做到的。讓我們一起來對(duì)照人體衰老的時(shí)間表，對(duì)癥下藥，留住青春的腳步，讓衰老慢一點(diǎn)吧！ |
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