減肥是需要付出一定的努力，才能有收獲的，有的人在目標(biāo)的時(shí)間里面1斤沒瘦，有的人就能在目標(biāo)時(shí)間里面從200斤瘦到100斤，這些都來自你的自律和付出的努力最好的回報(bào)。

總有人想走捷徑，嘗試一些未經(jīng)科學(xué)證實(shí)是否可行的減肥方法。今天我們就來一一擊破這些流言偏方，防止大家再次踩坑！

三四十度的高溫天氣，人難免會(huì)沒有胃口吃飯，但對(duì)于鮮甜多汁的水果，我們卻依舊愛不釋手！

水果無油無鹽，許多減肥人士就認(rèn)為吃水果可以助于減肥。有的人甚至把水果當(dāng)作正餐，這完全是一個(gè)減肥誤區(qū)，減不了肥反倒會(huì)增胖，嚴(yán)重還會(huì)損傷身體！

水果的高低熱量之分

只要是水果，熱量就是低的嗎？

水果中也含有糖分，而糖分也是導(dǎo)致我們長胖的成分之一，所以水果的熱量也不低！水果的糖分可以分兩個(gè)范疇，含糖量以及GI值。

每百克含糖量：這是主要參考指標(biāo)，糖是水果中最主要的能量來源。含糖量越高，能量越高，胰島素分泌越劇烈，對(duì)減肥和控血糖人群都不好。

升糖指數(shù) (GI)：升糖指數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)值為葡萄糖的100。升糖指數(shù)高的水果，會(huì)讓我們血糖飆高，胰島素劇烈分泌，胰島負(fù)擔(dān)加重。這對(duì)于控制血糖人群更有參考意義。

吃起來不甜=含糖少？

水果的甜味來自果糖，不甜只能說明果糖含量低，但水果通常還含有淀粉等碳水化合物，食用后也會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為糖分，導(dǎo)致肥胖。

在減肥圈長期流行吃牛油果，牛油果吃起來沒有味道，但它的脂肪含量卻十分高，可以稱為是水果界中的頭號(hào)肥胖殺手！

一般來說，每100克含糖量少于10克的水果，才能歸屬到低糖水果類別。像檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、黃瓜、西紅柿等，此類水果每100克可提供20-40千卡的能量，它們都屬于低糖水果。

含糖分最低的是檸檬，按照食品營養(yǎng)成分表比對(duì)，100克檸檬含糖量為5.1克，檸檬片泡水或拌沙拉都很適合。接下來是青梅(5.9克)、木瓜(7.0克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比較適合妊娠糖尿病患者。

相比之下，葡萄干、桂圓、柿餅、棗都屬于高糖水果，每天食用量最好不要超過100克。

水果減肥法的壞處

嚴(yán)格控制攝入量的“水果減肥法”其實(shí)與節(jié)食減肥無異，為的都是讓身體減少攝入熱量，而節(jié)食的危害大家也應(yīng)該清楚。

1：營養(yǎng)單一，長期吃會(huì)營養(yǎng)不良

水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質(zhì)。我們的身體不僅需要這些營養(yǎng)素，還需要脂肪、蛋白質(zhì)等基本產(chǎn)能營養(yǎng)元素，特別是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)不僅能滿足生命活動(dòng)所需，更能促進(jìn)脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。正常人每餐的膳食都應(yīng)該是肉類和蔬菜類結(jié)合，最好加入適量豆制品。

2：吸收得快，容易增強(qiáng)饑餓感

大部分水果吃下去后飽腹感是不強(qiáng)的。譬如西瓜，水分多，糖分高，容易吃多，基本上去一趟廁所就消化完了。

水果中的果糖被人體吸收后，饑餓感馬上就上來了，這時(shí)候會(huì)想要吃東西，到最后就會(huì)引發(fā)肥胖問題。

不管是為了健康，亦或是為了減肥。大家在進(jìn)食新鮮水果的時(shí)候，請(qǐng)不要忘記攝入適量的優(yōu)質(zhì)油脂和蛋白質(zhì)，保證了營養(yǎng)均衡，才能更好地幫助減肥哦！