中老年人容易出現(xiàn)心肌梗死、腦出血等心腦血管急癥。是長(zhǎng)期動(dòng)脈硬化導(dǎo)致的心腦動(dòng)脈血管狹窄而缺血壞死所致，嚴(yán)重的會(huì)猝死。原因有二：一是血管痙攣影響了心肌的供血，并且痙攣性缺血反復(fù)發(fā)作，二是血液粘稠度較高，而出現(xiàn)血管栓塞，都會(huì)引起心梗以及腦出血的危險(xiǎn)。

預(yù)防心梗、腦出血？謹(jǐn)記：早上3不宜，睡前3堅(jiān)持，血管慢慢變好！

1.早上不宜空腹抽煙

香煙燃燒后煙霧中有很多有害物質(zhì)，比如尼古丁會(huì)傷害血管，而早上很多人起床有躲衛(wèi)生間空腹抽煙的習(xí)慣，這樣密閉的空間加上空腹抽煙很容易導(dǎo)致一個(gè)腦缺氧，從而誘發(fā)心梗，腦出血。

2.早上不宜賴床憋著尿

有些人早上喜歡賴會(huì)床，就喜歡憋著尿，憋尿?qū)θ梭w造成的損傷是不可逆轉(zhuǎn)的。憋尿會(huì)引起小腹發(fā)脹，以及情緒急躁。這樣在生理和心理雙重緊張的誘導(dǎo)下，高血壓患者很容易心跳加快、心肌耗氧量增多，而冠心病患者會(huì)出現(xiàn)心絞痛。嚴(yán)重心肌缺血有可能導(dǎo)致心律失常，甚至誘發(fā)猝死。

3.早上服藥不宜斷斷續(xù)續(xù)

心梗腦出血最危險(xiǎn)的因素是高血壓，因此一定要積極控壓，但是很多人害怕長(zhǎng)期服藥的副作用，因此總是斷斷續(xù)續(xù)的，要記住如果治療作用遠(yuǎn)大于副作用的話一定要堅(jiān)持服用。降壓藥一般早上服用，服藥一定要堅(jiān)持有規(guī)律，并且一定按照醫(yī)生的要求規(guī)律服藥，不要隨意停藥，隨便換藥。像心梗腦出血這樣的疾病都是在死亡線上，我們不能去冒險(xiǎn)。

4.睡前堅(jiān)持一杯水

很多人擔(dān)心夜尿，所以就很怕晚上喝水，殊不知這種睡前不喝水，半夜爬起來(lái)尿尿又不喝水的習(xí)慣，卻是導(dǎo)致老年人清晨腦出血、心梗的重要原因。喝水能降低血液濃度，發(fā)生腦出血和心肌梗死的危險(xiǎn)也隨之降低。因此一定記得睡前喝點(diǎn)溫開(kāi)水，半夜起來(lái)上廁所之后也要再喝點(diǎn)溫開(kāi)水。

5.晚上堅(jiān)持7分飽

晚餐不宜太飽，吃得太飽，胃腸需要更多的動(dòng)力去消化食物，這時(shí)候需要更多的血液積聚到胃腸道，就會(huì)造成回心血量減少，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)血壓降低、腦灌注不足，這時(shí)候大腦就會(huì)缺血、缺氧。如果病人本身就有高血壓、動(dòng)脈硬化等疾病，就很容易誘發(fā)心梗，腦出血。晚上不提倡吃太好，太飽，一般7分足矣。

6.堅(jiān)持不要情緒化

很多人白天繁忙，晚上才有機(jī)會(huì)娛樂(lè)一下，喝酒、泡吧、游戲、打牌等，這些娛樂(lè)活動(dòng)都帶有刺激性，很容易讓人情緒激動(dòng)，還有的夫妻晚上睡前喜歡為了一點(diǎn)生活瑣事吵架，這些情緒過(guò)于激動(dòng)的事情會(huì)導(dǎo)致心率加快，血壓升高，這就有可能誘發(fā)腦出血、心梗的突然發(fā)作。

那么生活中如何預(yù)防呢？關(guān)鍵是養(yǎng)護(hù)血管健康，預(yù)防血管硬化以及血液黏稠栓塞，日常多吃可以養(yǎng)護(hù)血管的食物：

洋蔥

洋蔥中的槲皮素物質(zhì)能夠讓血管得到延伸，使毛細(xì)血管的脆性減少，冠狀動(dòng)脈擴(kuò)張，血流量增多，一定程度上對(duì)心腦血管起到保護(hù)的作用。而且還可以降低血液粘度，讓血液中的纖維蛋白活動(dòng)能力得到提高，進(jìn)一步的起到疏通血管的作用。

檸檬

檸檬營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是富含維生素C和檸檬甙，它們有強(qiáng)化毛細(xì)血管的作用，防止血管的脆弱和破裂。其所含揮發(fā)油，能分離出維生素Ｐ，可調(diào)劑毛細(xì)血管的通透性，增強(qiáng)血管功能，能預(yù)防血管性紫斑病和腦溢血。

山藥

山藥性味甘、平。具有補(bǔ)脾胃，益肺腎之功效，很多人對(duì)山藥健脾益腎的功效很是了解，但其實(shí)山藥養(yǎng)護(hù)血管也是非常給力，山藥含有大量的黏液蛋白與維生素以及微量元素，可以有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血管疾病。

枸杞

枸杞我們一般都會(huì)用來(lái)泡茶，養(yǎng)生保健效果好！像滋補(bǔ)肝腎精血、養(yǎng)肝降糖等，而枸杞富含枸杞多糖、類胡蘿卜素，以及多種維生素和微量元素對(duì)減少膽固醇在血液和組織中的蓄積，預(yù)防高血壓、高血脂、高血糖都有較好的作用，從而可以預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。