你聽(tīng)說(shuō)過(guò)「蝴蝶骨」嗎？

這種后背兩側(cè)的骨頭高高聳起，還能隨著手臂活動(dòng)產(chǎn)生大幅度起伏。

因?yàn)樾嗡瞥岚颍负恰挂脖环Q作天使翅膀。

但一個(gè)事實(shí)是，這種「天使翅膀」并不是美麗的象征。

「蝴蝶骨」是一種非常嚴(yán)重的不良體態(tài)。

為什么會(huì)有「蝴蝶骨」？

在運(yùn)動(dòng)學(xué)上有一種不良體態(tài)就是對(duì)應(yīng)「蝴蝶骨」這個(gè)東西的。

它叫做翼狀肩胛。

指的是我們后背上的兩個(gè)肩胛骨像翅膀（翼）一樣飛起來(lái)，非常突兀的戳在背上。

這么說(shuō)可能不好理解，我拿模型演示一下。

下面我手正在撫摸的三角形地區(qū)就是「肩胛骨」，正常情況他就是平平整整的貼在你后背。

但假如你由于菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束無(wú)力導(dǎo)致，肌肉拉不住這片骨頭……

那它就會(huì)朝我手摳的那個(gè)方向，翹！起！來(lái)！

肩胛骨翹起來(lái)之后，你看到的后背可能就是這個(gè)樣子……

很多明星都有這樣的問(wèn)題，比如吳亦凡。

emmm……迪麗熱巴也有這個(gè)問(wèn)題。

對(duì)比健康平整的背部，他們的區(qū)別其實(shí)非常明顯。

而且更膈應(yīng)人的是：

有翼狀肩胛的人不是駝背但是看起來(lái)像駝背，不是溜肩但是卻比溜肩還難受。

橫向?qū)Ρ?，右邊的那坨又縮脖子又頭前伸，左邊的我簡(jiǎn)直聰明帥氣想讓人揪咪。

那么怎樣才能知道自己是翼狀肩胛呢？

一招自測(cè)翼狀肩胛

除了目測(cè)法之外，這里還有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法。

首先靠在墻面上，讓你的整個(gè)上背部貼在墻上，固定住你的肩胛骨。

緩緩地抬起手臂，保持腹部緊繃，讓胳膊超過(guò)頭頂，如果很隨意就抬起來(lái)。

那你可以放心自己沒(méi)有什么問(wèn)題。

但如果你抬到下圖這個(gè)位置就覺(jué)得費(fèi)力，想要聳肩。

你要給自己提個(gè)醒了，你存在「翼狀肩胛」這種不良體態(tài)，請(qǐng)重視起來(lái)。

如果你有翼狀肩胛卻不重視，很有可能會(huì)給你生活行動(dòng)帶來(lái)隱患。

久而久之，你可能連抬胳膊都需要用肩膀肌肉來(lái)代償。

相信我，翼狀肩胛不是「瘦」出來(lái)的，這是個(gè)非常需要注意的體態(tài)問(wèn)題。

好在，也不難解決。

三招改善翼狀肩胛

動(dòng)作一：靠墻伸懶腰

首先貼墻半蹲，讓你的臀部緊緊靠在墻上做一個(gè)支點(diǎn)。

然后上半身手交叉，在保證屁股頂著墻的同時(shí)想象把自己被手「拉」出去。

如果你感覺(jué)到后背特別是腰的上部分有拉伸感，那就是做到位了。

除去這個(gè)動(dòng)作，我再安利給你一個(gè)更精準(zhǔn)的拉伸辦法。

動(dòng)作二：凹造型頸部拉伸

首先抬起手臂超過(guò)頭部，彎手肘讓它抵在你的脖子后面。

另一只手放在后腦勺上，手部發(fā)力讓頭向膝蓋方向看去。

這個(gè)動(dòng)作能夠精準(zhǔn)拉伸到你的肩胛提肌，防止你產(chǎn)生縮脖聳肩的樣子。

不過(guò)因?yàn)檫@塊肌肉非常細(xì)，所以你不需要太大的力氣來(lái)拽頭。

動(dòng)作三：墻面手臂爬行并壁咚

面向墻壁站立，腳尖離墻 20~30 厘米。

雙手撐在墻上，手肘內(nèi)扣，讓身體保持直線狀態(tài)交替向上爬行。

厲害的來(lái)了，到最大限度后身體不要向下拉伸，要保持緊張感同時(shí)想象自己在推墻。

如果你的動(dòng)作到位了，一定能感覺(jué)到胸部下側(cè)有略微的緊張感。

這三個(gè)動(dòng)作隨時(shí)都可以鍛煉，每個(gè)動(dòng)作做上 10 次， 3～5 組花不了 10 分鐘的時(shí)間。

平時(shí)也可以沒(méi)事就做兩下幫助自己調(diào)整體態(tài)，不到一周在拍照片做做對(duì)比，保證不一樣了。

翼狀肩胛是病態(tài)審美

這兩年在貼吧、微博、B 站等社交媒體上，關(guān)于「蝴蝶骨」的話題出現(xiàn)的頻率越來(lái)越高。

搜索百度詞條能看到指數(shù)超過(guò) 149，000，000 個(gè)。

B 站視頻關(guān)于四招練成蝴蝶骨。

點(diǎn)開(kāi)之后教你做一個(gè)皮皮蝦一樣的「彎」板支撐。

還有這種天鵝頸蝴蝶骨，8 分鐘體態(tài)改善。

懶人必看，蝴蝶骨教程。

臉呢？臉呢？臉呢？

你們一個(gè)個(gè)的自己都有嚴(yán)重的「翼狀肩胛」怎么好意思還拿出來(lái)做包裝宣傳？？

翼狀肩胛是病態(tài)審美，根本不值得被推崇。

請(qǐng)你們這些無(wú)良網(wǎng)紅不要靠著瞎胡編出來(lái)的詞匯對(duì)一個(gè)錯(cuò)誤體態(tài)加以渲染，放大粉絲對(duì)身材和審美的焦慮。

大肆推崇錯(cuò)之又錯(cuò)的「體態(tài)動(dòng)作」，靠賣肉、P 圖來(lái)博流量，博眼球，博點(diǎn)擊。

臉呢？臉呢？臉呢？

最后， 如果可以的話，請(qǐng)你轉(zhuǎn)發(fā)這篇文章到票圈，救救那些還在受到無(wú)良網(wǎng)紅蒙騙相信「蝴蝶骨」的人。

謝謝。