眾所周知的是，杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作在我們的健身訓(xùn)練中，是一個(gè)非常重要的訓(xùn)練動(dòng)作，如果我們想要通過健身訓(xùn)練，去獲得一個(gè)較好的訓(xùn)練效果，從而讓自己練出一個(gè)較好的身材的話，那么杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作就幾乎是必做的動(dòng)作之一了，因?yàn)槲覀兊靡赖氖?，不管自己想要減肥減脂，還是想要增長肌肉，杠鈴深蹲都能夠給我們帶來很好的幫助。

而關(guān)于杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作，我們還得要知道的，那就是杠鈴深蹲這個(gè)動(dòng)作雖然非常好，但是我們?cè)谧龈茆徤疃椎臅r(shí)候，所需要去注意到的要點(diǎn)，以及會(huì)遇到的問題也是非常多的。

就比如這樣的一個(gè)問題，我們有很多的朋友，就很可能會(huì)在做杠鈴深蹲的時(shí)候去遇到，那就是我馬上自己在做深蹲的過程中，會(huì)感到膝蓋疼痛？

對(duì)于這樣的一個(gè)問題，小編我想要告訴大家的，那就是我們?cè)谧龈茆徤疃椎倪^程中，之所以會(huì)感到膝蓋疼痛，其中的原因就很可能是這樣2個(gè)。

一，做深蹲時(shí)，髖關(guān)節(jié)參與過少

我們得要知道這樣的一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，那就是我們?cè)谧龈茆徤疃椎倪^程中，應(yīng)該是由自己的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)去共同參與的，并且是由髖關(guān)節(jié)去主導(dǎo)深蹲動(dòng)作的。

如果自己在做杠鈴深蹲的過程中，沒有讓自己的髖關(guān)節(jié)去充分參與動(dòng)作，或者說讓髖關(guān)節(jié)參與得過少的話，那么這樣一來，就會(huì)讓自己的膝關(guān)節(jié)去在做動(dòng)作的過程中參與過多。

而如果自己的膝關(guān)節(jié)，參與了過多的深蹲動(dòng)作以后，就很可能會(huì)讓自己的深蹲動(dòng)作發(fā)生很大的變形，從而會(huì)讓我們的膝關(guān)節(jié)承受過大的壓迫力，進(jìn)而就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的情況了。

在小編我的觀念中，如果我們想要處理這種情況的話，那么自己就最好去做到這樣兩個(gè)點(diǎn)，其一，那就是要讓自己糾正深蹲動(dòng)作。

如果我們的深蹲動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的話，那么自己就先不要在做深蹲的時(shí)候，去上重量，應(yīng)該讓自己把徒手深蹲做好，去把動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)了，做得熟練了以后，再慢慢的去增加訓(xùn)練重量。

其二，那就是需要我們?cè)谧錾疃字?，去進(jìn)行一些臀部肌肉和腿部后側(cè)肌肉的激活，比如做幾組小重量的臀沖和杠鈴硬拉等等之類的動(dòng)作。

二，自己的膝蓋有一些傷病

我們都要知道的是，如果自己在做杠鈴深蹲的過程中，我們的動(dòng)作是沒有什么問題的，自己的髖關(guān)節(jié)也有很多的參與，但自己的膝蓋還是會(huì)疼痛的話。

那么其中很可能的原因，那就是自己的膝蓋存在有一些傷病了，對(duì)于這樣的一種情況，小編我建議大家最好去看一下醫(yī)生，不要自己盲目的去診斷，另外，我們?cè)谧錾疃椎臅r(shí)候，可以適當(dāng)?shù)娜ジ淖円幌律疃椎膭?dòng)作和幅度，找到一個(gè)會(huì)讓自己膝蓋疼痛的深蹲動(dòng)作即可。