很多健身小伙伴恨不得天天都能杠鈴臥推，但一說練腿卻跑得比誰都快。

說來也難怪，練其他部位之后最多只是肌肉酸痛兩天，但要是狠狠地干一套腿部練習，第二天第三天恐怕就生活不能自理了！

不過，雖然練腿真的很痛苦，但作為男人來說還是必須要練的，因為練腿的重要性不是一般的大！

1、練腿能促進全身肌肉生長

與其他部位相比，腿部肌肉群的肌肉含量更高，也就是說想要增肌就千萬不能忽略腿部的鍛煉。而且之前就有研究顯示，通過硬拉、深蹲等腿部復合動作，能影響睪固酮的分泌，對提升全身肌肉量、突破訓練瓶頸也有幫助。

2、練腿能幫助燃燒更多熱量

腿部訓練不僅是兩條腿的肌肉在運動，很多時候還需要臀部發(fā)力、核心穩(wěn)定，參與的肌群不只一個，所以需要消耗的能量也就越多；加上重量訓練可以帶來「后燃效應」，讓你在休息時同樣維持較高的熱量消耗。想減脂的童鞋，練腿就對了！

3、讓體型更勻稱好看

很多人都發(fā)愁堆滿脂肪的大象腿，當你持續(xù)訓練下肢，既能改善雙腿臃腫的狀況，一旦肌肉量增加，又有利于減去腿上的贅肉；至于腿太細的男生，經(jīng)常蹲蹲腿，可以讓腿部肌肉量和維度圍度增加，讓腿型和比例更好。

拋開上面這些好處不說，經(jīng)常蹲腿的男人，內(nèi)方面能力的提升應該是立竿見影的！可見，不練腿，你失去的將不僅僅是肌肉維度哦！

下面，我們就跟著國外健身達人們一起來get超實用的20種腿部訓練動作，每次練腿日大家可以從中選5個動作來訓練，按照每組12，做四組的訓練量來安排，練后也別忘了做拉伸哦！

動作 1 

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動作 2

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動作 3

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動作 4

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動作 6

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動作 20

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還等什么

想變猛男的童鞋