為什么你在實現(xiàn)你的某些目標時如此成功，在另一些目標上卻并非十分成功？如果你不確定，那我告訴你，你的這種困惑，很多人都有。

事實證明，即使是極其聰明、高度成功的人士，在談到他們?yōu)槭裁闯晒蚴r，也表現(xiàn)得十分糟糕。基于直覺的答案—也就是說，你可能在某個方面天生就擁有天才，但在另一些方面卻缺乏稟賦—真的只是這個問題的小部分答案。

事實上，數(shù)十年來圍繞成功而展開的研究表明，成功人士之所以能達成他們的目標，不僅僅因為他們是什么人，更多的時候還因為他們做了什么事情。

你在設(shè)定目標時，試著盡可能明確。“減掉四五千克體重”這個目標比“減一些體重”的目標更好，因為它讓你清楚地知道成功是什么樣子。準確地知道你想要做到些什么，能夠在你真正做到之前一直受到激勵。此外，還要思考一下，為實現(xiàn)目標，你需要采取哪些具體行動。

只是承諾“少吃點”或者“多睡點”，未免太過模糊。要做到清晰而精確。“工作日的晚上，我會10點準時睡覺”這樣的目標，沒有給你需要做的事情留下任何余地或懷疑，不論你最后是不是真的做到了。

鑒于我們每個人都很忙，也鑒于我們有許多的目標要一下子煞費苦心地去完成，可以想見，我們常常會錯失實現(xiàn)目標的機會，因為我們沒有注意到機會的出現(xiàn)。你是不是真的沒有時間今天實現(xiàn)你的目標？你任何時候都沒機會去回那個電話嗎？實現(xiàn)目標，意味著在這些機會從你指間悄悄溜走之前，緊緊地抓住它們。

為抓住機會，事先要確定你在什么時候、什么地方希望采取的每一步行動。同樣，要盡可能明確（例如，“如果今天是周一、周三或周五，我要在上班之前鍛煉半個鐘頭”）。研究表明，這種事先計劃將幫助你的大腦在機會剛一出現(xiàn)的時候立馬察覺并抓住它，這大致能使你的成功概率提高30%。

實現(xiàn)目標還要求你實事求是并定期監(jiān)控你的進展—如果不是由別人來監(jiān)控，那就是由你自己監(jiān)控。如果你不知道自己做得怎么樣，就不可能相應(yīng)地調(diào)整你的行動或策略。

經(jīng)常地觀察你的進展，取決于你的目標是什么，可能需要每周甚至每天觀察一下。

你在設(shè)定目標時，想盡一切辦法對怎么實現(xiàn)它進行大量的積極思考。相信你有能力成功實現(xiàn)目標，對催生和保持前進的動力極其有益。但是，不論你做什么，不要低估實現(xiàn)目標的難度。

大多數(shù)值得去奮斗的目標，需要花費時間、精心計劃、付出努力和堅持不懈。研究表明，把你將會遇到的事情想得十分容易和毫不費力，將使你在實現(xiàn)目標的旅途中缺乏準備，并且使失敗的可能性明顯增大。

相信你能夠?qū)崿F(xiàn)目標固然重要，但同樣重要的是相信你可以獲得實現(xiàn)目標的能力。很多人認為，我們的智商、個性、身體條件都是固定不變的，不論我們做些什么，都不可能改進它們。結(jié)果，我們會著重關(guān)注那些證明自己能做什么的目標，而不是著重于提升和獲取新的技能。

幸運的是，數(shù)十年來的研究成果表明，能力固定不變的理念（實體論）是完全錯誤的。我們的各種能力，都具有深刻的可塑性。相信你自己可以改變，并且樂于接受這個事實，你便能做出更好的選擇并發(fā)揮出最大的潛力。以“謀求進步”而不是“展示才華”為目標的人將從容應(yīng)對困難，并且會像欣賞最終的結(jié)果那樣欣賞奮斗的歷程。

毅力是一種致力實現(xiàn)長遠目標并且在面對困難時百折不撓的意愿。研究表明，有毅力的人在其一生中會獲得更多的教育，并且在大學(xué)中平均成績更高一些。毅力預(yù)示著西點軍校的學(xué)員能否成功度過艱苦的第一年。事實上，毅力甚至還預(yù)示著斯克里普斯全國拼字比賽的決賽選手能否在比賽中摘取桂冠。

好消息是，如果你覺得自己此時此刻并不是特別有毅力，可以想辦法來改變。通常來講，缺少毅力的人認為，他們不具備成功人士所擁有的天賦。如果這也是你的想法……嗯，最好的說法是：你錯了！正如我之前提到的那樣，付出努力、精心策劃、堅持不懈、研究好的方法，才是成功之道。

樂于接受這些知識，不僅能使你更準確地看待自己及目標，還能奇跡般地提升你的毅力。

每個人的自制力就像身體的肌肉組織一樣，時間長了，不去練它，它就會松松垮垮，越發(fā)無力。一旦你經(jīng)常練它，它就會愈練愈強，更加能夠幫助你實現(xiàn)個人目標。

增強意志力，需要你接受一些自己并不樂意的挑戰(zhàn)。放下高脂肪的零食，每天做100個仰臥起坐，感覺沒精打采的時候站直身子，試著學(xué)習一項新技能，等等。當你退縮，想要放棄或者感到厭煩時，堅持下去！從一件事情開始著手，為可能出現(xiàn)的困難制訂應(yīng)對之策（比如，對自己說“我要是很想吃零食了，就吃一口新鮮水果或三塊干果”）。

萬事開頭難，但只要開好了頭，會逐漸變得容易，這就是關(guān)鍵。隨著你的自制力增強，你可以接受更多的挑戰(zhàn)，并且加快訓(xùn)練自制力的步伐。

不管你的自制力有多么強大，重要的是要始終尊重這樣一個事實：自制力是有限的，如果超過了它的限度，你將暫時性地感到筋疲力盡。

如果你安排得過來，不要同時執(zhí)行兩件具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)（例如在戒煙的同時節(jié)食）。不要到處挑戰(zhàn)困難，很多人過度相信自己能夠抵抗誘惑，結(jié)果反而使自己沉浸于誘惑的泥沼中無法自拔。成功人士不會把目標故意設(shè)置得太難。

你想成功地減肥、戒煙和改掉壞脾氣嗎？那就考慮如何用一些好習慣來取代這些壞習慣，不要成天只盯著這些壞習慣。關(guān)于思維抑制的研究表明，你越是抑制某個念頭（例如，“不要想著白熊”），這個念頭就會在你的大腦中越發(fā)活躍。這一研究結(jié)果同樣適用于人類的行為，人們越是努力不要養(yǎng)成壞習慣，壞習慣反而會變得根深蒂固。

如果你想改變自己的行為方式，問你自己，我能做點別的什么呢？例如，你想設(shè)法控制住脾氣，不要再大發(fā)雷霆，就得制訂一個計劃，好比這樣：“如果我開始感到憤怒了，就深呼吸三次，讓自己平靜下來。”作為一個替代行為，像這樣通過深呼吸來控制住怒氣，隨著時間的推移，會使你的壞習慣慢慢消逝，直至完全消失。