爬泳，俗稱自由泳。游爬泳時，人在水中成俯臥姿勢，兩腿交替上下大水，兩臂輪流劃水，動作很像爬行，所以人們稱之為“爬泳”。

爬泳是四種競技游泳技術(shù)中速度最快的一種姿勢，在游泳比賽的自由泳項(xiàng)目中（不規(guī)定泳姿的比賽），運(yùn)動員都采用這種姿勢，所以通常人們也稱之為“自由泳”。

   爬泳的起源歷史悠久，從我國和世界其它國家的古代遺物中，都可以發(fā)現(xiàn)類似于今天的爬泳技術(shù)的游泳姿勢。

爬泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：

    一、爬泳身體姿勢

    二、爬泳腿部技術(shù)
    三、爬泳手臂技術(shù)
    四、爬泳配合技術(shù)

一、游爬身體姿勢

   游爬泳時，身體要盡量保持俯臥的水平姿勢。但是為了取得更好的動作效果，頭部應(yīng)自然稍抬，兩眼注視前下方，頭的三分之一露出水面，水平面接近發(fā)際，雙腿處于最低點(diǎn)，身體縱軸與水平面約成3-5度的仰角（如下圖）。

   爬泳游進(jìn)中，身體可以圍繞身體縱軸做有節(jié)奏的轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動的角度一般為35-45度之間（如下圖）。如果速度加快，角度就會相對減少。

   這種轉(zhuǎn)動是由于劃臂、轉(zhuǎn)頭和吸氣而形成的自然轉(zhuǎn)動，并不是有意識的做轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)動所帶來的好處有以下幾點(diǎn)：

   便于手臂的出水和空中移臂，并縮短移臂的轉(zhuǎn)動半徑。

   有助于手臂在水中抱水和劃水，使手臂劃水的最有力部分更接近于身體中心的垂直投影面。

由于臀部隨身體輕度的轉(zhuǎn)動，腿打水時，產(chǎn)生部分側(cè)向打水動作，可以抵消移臂時造成身體側(cè)向偏離的影響，維持身體平衡。

便于呼吸。

二、爬泳腿部技術(shù)

   爬泳技術(shù)中，大腿動作除了產(chǎn)生推動力外，主要起著維持身體平衡的作用，它能使下肢抬高，以及協(xié)調(diào)配合雙臂有力的劃水。

爬泳腿的打水動作，幾乎與水平面成垂直方向進(jìn)行，從垂直面看，兩腿分開的距離約為30-40厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度約為160度角（如下圖）。

     游進(jìn)中，腿向上打水時，腳應(yīng)接近水平；向下打水時，不應(yīng)超過身體在水中的最低部位。正確的打水動作是腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開始，大腿用力，通過整個腿部，最后到腳，形成一個“鞭狀”打水動作。向下打水的效果最大，因此應(yīng)用較大的力和較快的速度進(jìn)行；而向上則要求放松、自然，盡量少用力，并且速度相對要慢。

   從腿向上動作開始，當(dāng)大腿帶動小腿，從下直腿向上移至踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)與水平面平行時，大腿稍向上而終止移動，并開始向下打水。當(dāng)大腿開始向下打水時，由于慣性的作用，此時小腿和腳仍繼續(xù)向上移動，而使膝關(guān)節(jié)彎曲形成一個大約160度角。這使小腿和腳達(dá)到了最高點(diǎn)，由于大腿繼續(xù)向下移動，而帶動小腿和腳完成向下打水動作。

   當(dāng)大腿向下打水到最低點(diǎn)并向上抬起時，小腿和腳與大腿仍保持一個角度，并繼續(xù)向下移動打水，直至完全伸直為止，才隨大腿向上移動，開始第二個循環(huán)動作。

三、爬泳手臂技術(shù)

      爬泳的臂部動作是推動身體前進(jìn)的主要動力。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個階段，這幾個階段在劃水動作中是緊密相連的一個完整動作。

   入水臂入水時，肘關(guān)節(jié)略屈，并高于手臂，手指自然伸直并攏，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，動作自然放松。

      手入水的位置應(yīng)在肩的延長線上，或在身體的中線和肩的延長線之間（如圖）。入水的順序?yàn)椋?/span>手——小臂——大臂。

   手切入水后，手和小臂繼續(xù)向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向內(nèi)的運(yùn)動變?yōu)橄蚯啊蛳隆韵蛲獾倪\(yùn)動。

   抱水臂入水后，應(yīng)積極插向前下方，此時小臂和大臂應(yīng)積極外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的動作中，開始手臂是直的，當(dāng)手臂劃下至與水平面約成15-20度角時，應(yīng)逐漸屈肘，使肘關(guān)節(jié)高于手。在劃水開始前，也就是手臂約與水面成40度角時，肘關(guān)節(jié)屈至150度左右（如圖）。

   抱水動作主要是為了劃水做準(zhǔn)備，因此她是相對放松和緩慢的。抱水就好像用臂去抱一個大圓球一樣。抱水時，手的運(yùn)動為向后——向下——向外的三個分運(yùn)動組成。

   劃推水手臂在前方與水平面成40度角起之后方與水平面約成15-20度角止的運(yùn)動過程都是滑水動作。它分為兩個階段：從抱水結(jié)束到劃至與水面垂直之前稱為“拉水”，過垂直面后稱為“推水”。拉水時，應(yīng)保持高肘姿勢，手向內(nèi)——向上——向后運(yùn)動。當(dāng)拉水結(jié)束時，手在體下接近中線，這時，肘關(guān)節(jié)彎曲的角度約為90-120度角，小臂由外旋轉(zhuǎn)為內(nèi)旋，掌心由向內(nèi)后方方向變?yōu)橄蛲夂蠓剑ㄈ鐖D）。

   向后推水是通過屈臂到伸臂來完成的。在腿水過程中，手是向外——向上——向后的運(yùn)動。肘關(guān)節(jié)要向上、向體側(cè)靠近，并且手掌始終要與水平面保持垂直。整個劃推水過程，手掌的運(yùn)動路線并不是始終在一條直線上和同一平面上，實(shí)際上是一個較復(fù)雜的三度曲線。從身體的額狀面來看是一個“S”型，從身體的矢狀面來看是一個“W”型（如圖）。

   在整個劃水過程中，肩部應(yīng)配合手臂進(jìn)行向前——向下——向后的合理轉(zhuǎn)動，這樣有利于加長劃水路線和加大劃水力量。

   出水在劃水結(jié)束后，臂由于慣性的作用而很快的靠近水面，這時，由大臂帶動肘關(guān)節(jié)做向外上方的“提拉”動作，將小臂和手提出水面。小臂出水動作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方（如圖）。

   手臂出水動作應(yīng)迅速而不停頓，但同時應(yīng)該柔和，小臂和手掌應(yīng)盡量放松。

   空中移臂臂在空中前移的動作是手臂出水的繼續(xù)，不能停頓，一臂的動作應(yīng)該放松自如，盡量不要破壞身體的流線型，要和另一臂的劃水動作協(xié)調(diào)一致，并且要注意節(jié)奏。在整個移臂過程中，肘部應(yīng)始終保持比手部高的位置（如圖）。

四、爬泳配合技術(shù)

       爬泳的配合技術(shù)分：兩臂的配合技術(shù)、兩臂和呼吸的配合技術(shù)以及完整的配合技術(shù)。

       兩臂配合技術(shù)爬泳兩臂的正確配合是保障前進(jìn)速度均勻性的重要條件，并且還有利于發(fā)揮肩帶力量積極參與劃水。根據(jù)劃水時兩臂所處的位置，可以把手臂的配合技術(shù)分為三種：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般優(yōu)秀運(yùn)動員都采用中前交叉的技術(shù)。

   兩臂和呼吸的配合技術(shù)爬泳技術(shù)中的呼吸技術(shù)較為復(fù)雜，但是它的好壞，將直接影響著劃水力量和速度、耐力的發(fā)揮。

爬泳的呼吸和手臂的配合為一次呼吸N次劃水（N>2）。吸氣時，頭隨著肩、身體的縱向轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)向一側(cè)，使頭在低于水面的波谷中吸氣。此時，同側(cè)臂正處在出水轉(zhuǎn)入移臂的階段（如圖）。

     移臂時，頭轉(zhuǎn)向正常位置。同側(cè)臂入水時，開始慢慢呼氣，并逐漸用力加快呼氣的速度。

   完整的配合技術(shù) 即呼吸、手臂和腿的配合。

   因?yàn)槭直凼钱a(chǎn)生推進(jìn)力的主要來源，因此在配合中，呼吸和腿的動作都應(yīng)該服從于手臂動作的需要。呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三種：1：2：2（即一次呼吸，兩次手臂動作，兩次打腿的動作）；1：2：4；1：2：6（如圖）。

   也有極少數(shù)優(yōu)秀運(yùn)動員采用1：2：8的技術(shù)。