瑜伽體式正位很重要，只有了解基本正位，才能切身體會瑜伽帶來的真正益處。但是很多初學(xué)者練習(xí)，往往只是照葫蘆畫瓢，往往沒注意細(xì)節(jié)……

今天給大家分享3個(gè)初學(xué)者最容易做錯(cuò)的經(jīng)典體式，每個(gè)體式容易出現(xiàn)的問題和調(diào)整方法都在下面啦，建議收藏哦！

1、樹式

1、根基不穩(wěn)，容易東倒西歪

大、小腳枕和腳后跟均勻用力，腳踝外側(cè)往里收，大腿肌肉收緊上提，給身體更穩(wěn)定的支撐。

2、髖部沒有中正

以屈右膝為例，左側(cè)臀部往內(nèi)收，右髖上提。髖外側(cè)收向中線，髖前側(cè)上提，保持髖部中正。

3、屈膝腿往下掉

以右膝為例，右腳掌與左大腿內(nèi)側(cè)互推，定住右腳掌不動，右腳跟向外轉(zhuǎn)動，幫助右膝更好地外展

2、下犬式

1、手腕疼

雙手十指張開，虎口壓實(shí)地面，大臂外旋，保持手臂力線直，力量從手腕傳到上背部，減輕手腕壓力。

2、拱背

手推地，肩胛骨相互靠攏，去向坐骨，坐骨向上拎高找天花板，背部延展

3、腳跟無法踩地

大腿根向后推，腿內(nèi)側(cè)向下去向地板，可以先微屈膝，腳踩地，再慢慢伸直膝蓋。

3、平板式

1、手肘超伸

先微屈手肘，虎口壓實(shí)地面，手臂外側(cè)上提慢慢伸直手臂，大臂外側(cè)收向肩窩。

2、聳肩

肩胛骨收向中線，胸腔向前向上，肩膀放松，遠(yuǎn)離耳朵。抬頭向前，眼睛看斜前方。

3、塌腰

腹部內(nèi)收，核心激活，肚臍向上去找腰椎，腹前側(cè)縮短上提，腹后側(cè)延展拉長，保持身體在一條直線上。