文/強(qiáng)大的小萌萌

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我是在一節(jié)當(dāng)眾講話培訓(xùn)課上見(jiàn)到的小森，小森是一名網(wǎng)絡(luò)公司的程序員，他通過(guò)演講訓(xùn)練已經(jīng)可以在臺(tái)上侃侃而談了。小森介紹了自己為什么要上當(dāng)眾講話課。

“我是因?yàn)樵诠咀鰠R報(bào)緊張到渾身發(fā)抖，說(shuō)不出話來(lái)，才來(lái)到這里的。我以前很胖，我這個(gè)身高（大概1米73）體重有180多斤，所以當(dāng)時(shí)的我很自卑，尤其是在公司對(duì)著大家做匯報(bào)的時(shí)候，我感覺(jué)所有的領(lǐng)導(dǎo)和同事都在盯著我的身材嘲笑我?！?/p>

“我們公司有很好的晉升機(jī)制，但是升職必須要做述職演講，我屢次得到機(jī)會(huì)但都因?yàn)樵谂_(tái)上講不出話來(lái)失敗了。”

小森頓了頓接著說(shuō)：“我原來(lái)覺(jué)得就這樣保持現(xiàn)狀也挺好的，但是這兩年不一樣了，比我后來(lái)的年輕人們都敢想敢說(shuō)，他們晉升得飛快，我歲數(shù)越來(lái)越大上級(jí)卻都是小年輕兒，真的坐不住了。就在去年，我開(kāi)始下決心減肥，中間的過(guò)程不說(shuō)了，從180多斤減到了130多斤。然后我又用業(yè)余時(shí)間上了這個(gè)演講培訓(xùn)，現(xiàn)在終于可以自信得站在臺(tái)上講話了。”

看著小森現(xiàn)在身材健碩、自信滿滿的樣子，仿佛看到他身上有光，相信以后他的職業(yè)道路會(huì)越走越寬的。

我特別信奉一句話：“去做你害怕的事，害怕自然就會(huì)消失！”與其躲著，把自己藏起來(lái)，變成中年油膩男女，不如勇敢的面對(duì)，把那些阻礙我們前行的事物踩在腳底下碾壓。

但是要做到真正面對(duì)卻不那么容易，需要自律。

就像上面小森，雖然嘴上輕松地說(shuō)著自己的改變，好像只是180到130一個(gè)數(shù)字的轉(zhuǎn)變。但背后卻需要時(shí)間和毅力的堆砌。健身時(shí)的大汗淋漓、吃白水煮菜吃到兩眼發(fā)綠光、平時(shí)上班周末拖著疲憊的身軀學(xué)演講，無(wú)數(shù)次站在臺(tái)上抖動(dòng)身體，接納緊張的情緒與它共存……

改變不是在家想想、隨口說(shuō)說(shuō)就能做到的，需要自律，然后付出一系列的行動(dòng)。

這些年我也是通過(guò)自律，從一個(gè)不會(huì)寫作的小白堅(jiān)持寫作3年，后來(lái)得到出書的邀請(qǐng)，還成為了頭條號(hào)的簽約作者。這些經(jīng)歷讓我積累了一些自律的經(jīng)驗(yàn)和方法。

頭條號(hào)也有不少朋友經(jīng)常問(wèn)我自律的方法，在提問(wèn)的人中，有的人不知道自己該從何做起。有的人知道自己應(yīng)該做什么，但卻管不住懶惰的身體。

今天我想用一頁(yè)紙工作法來(lái)跟你一起分析：如何在30天養(yǎng)成一個(gè)自律的習(xí)慣？

大家可以拿出一張紙跟我一起畫圖，邊畫邊分析實(shí)際情況，找到屬于自己的自律方向和方法。

準(zhǔn)備好了嗎？

【目標(biāo)】30天內(nèi)養(yǎng)成一個(gè)自律習(xí)慣。

第一步：工具

準(zhǔn)備一張A4大小的白紙和一支筆。

第二步：寫上主題

在紙的正中央寫上主題：自律，再畫一個(gè)圈圈。

第三步：分支1——自律是什么

自律，其實(shí)出自《左傳·哀公十六年》，指在沒(méi)有人現(xiàn)場(chǎng)監(jiān)督的情況下，通過(guò)自己要求自己，不受外界約束和情感支配，按自己頒布的道德規(guī)律而行事的道德原則。

所以自律無(wú)關(guān)乎外界環(huán)境，我們自己要有一套規(guī)則。擁有什么樣的規(guī)則決定了我們成為什么樣的人。比如早起不懶床、工作時(shí)專注做事、不刷朋友圈、每周保持健身3次都可以成為我們的規(guī)則。

相信大多數(shù)人都不會(huì)覺(jué)得每天早上刷牙洗臉很難做到，因?yàn)樗⒀老茨樤缫呀?jīng)成為了大家的規(guī)則，而且已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣。所以自律其實(shí)要做的就是，制定更多的行為規(guī)則，然后讓這些規(guī)則成為我們的工作、生活習(xí)慣。

肯定有人會(huì)有這樣的疑問(wèn)：人為什么要給自己設(shè)置那么多的條條框框呢？活得開(kāi)心一點(diǎn)不好嗎？

我想用馬斯諾的需求金字塔可以解答這個(gè)問(wèn)題。

馬斯諾需求金字塔

人類需求像階梯一樣從低到高按層次分為五種，分別是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。

當(dāng)我們的生理需求被滿足了以后，就會(huì)向上一層次發(fā)展，追求更高一層次的需要就成為驅(qū)使行為的動(dòng)力。職場(chǎng)人都能滿足吃喝的需求，之所以還是會(huì)感覺(jué)迷茫，就是因?yàn)橄胍非蟀踩小⑸缃?、別人的尊重還有自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。

這就是為什么，有些人嘴上說(shuō)著隨意的活著就好，但卻時(shí)常感到空虛寂寞冷。通過(guò)自律滿足更高層的內(nèi)在需求，是每個(gè)人都要做的事情。

第四步：分支2——我的自律目標(biāo)

自律是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)守，剛開(kāi)始執(zhí)行的時(shí)候，我們要限定一個(gè)時(shí)間，比如30天。30天是一個(gè)適合養(yǎng)成習(xí)慣的周期，有時(shí)間限制能讓我們更好地細(xì)化目標(biāo)，同時(shí)也可以讓人更有緊迫感。

然后你就要想想自己要從哪方面進(jìn)行自律，確定自律目標(biāo)的原則是，從一件事情開(kāi)始。也許你現(xiàn)在想要改變的有很多：

1. 早起

2. 早睡

3. 每天閱讀1小時(shí)

4. 每周寫作兩篇文章

……

但切忌一下子給自己設(shè)定太多的目標(biāo)，你只能從這些選項(xiàng)中選擇一個(gè)目前最想改善的，先行動(dòng)起來(lái)。如果設(shè)定得太多，人的精力有限，可能哪個(gè)目標(biāo)也達(dá)成不了。

其實(shí)自律這件事情就像滾雪球一樣會(huì)越滾越大的，比如養(yǎng)成早起的習(xí)慣以后，必然你會(huì)想要嘗試早睡。而后又會(huì)因?yàn)樵缢缙鸲喑隽撕芏鄻I(yè)余時(shí)間，就可以用這些時(shí)間閱讀、寫作或者做自己想做的事情。

自律會(huì)讓你的生活形成良性循環(huán)，當(dāng)你擁有了一個(gè)好習(xí)慣，就會(huì)連帶著養(yǎng)成更多的好習(xí)慣。

我們?cè)谶@里先以“每周寫作兩篇文章”當(dāng)作下一個(gè)30天的唯一目標(biāo)。

定好目標(biāo)還沒(méi)有完，接下來(lái)還要繼續(xù)將目標(biāo)細(xì)化分解。根據(jù)目標(biāo)設(shè)定，我會(huì)問(wèn)自己這些問(wèn)題：

1.每篇文章需要寫多少字？——不少于1000字

2.每天在什么時(shí)間寫作呢？——在睡前20:00-22:00之間找1小時(shí)的時(shí)間寫作

2.下一周寫什么內(nèi)容呢？——可以從近期的工作感悟開(kāi)始寫起

3.寫好的文章發(fā)布在平臺(tái)上，還是就在電腦上寫呢？——發(fā)布在今日頭條上，能得到讀者的反饋。

就像這樣，問(wèn)幾個(gè)問(wèn)題，將目標(biāo)細(xì)化得越具體后期就越容易執(zhí)行。

第五步：分支3——如何做到自律

假如我們的自我實(shí)現(xiàn)意愿足夠強(qiáng)大，那肯定能夠變得自律，比如像葡萄牙球星C羅，他每天攝取的都是低糖、低脂的食物，而且從不飲酒，甚至工作人員喜歡用“瑞士手表”來(lái)形容C羅的規(guī)律性，這只手表在過(guò)去21年一直走得很精準(zhǔn)。

還有我們所熟知的明星彭于晏，姜文曾經(jīng)評(píng)價(jià)過(guò)他：“彭于晏不是一般人，他能把靈魂和肉體分開(kāi)，肉體有多少損傷、撒嬌和偷懶他不在乎，他能用他的靈魂指揮他的肉體，必須讓肉體達(dá)到一個(gè)樣子?！?/p>

C羅和彭于晏都是為了追求最高層的自我實(shí)現(xiàn)需求，而掌控自己身體的人。而我們普通人沒(méi)有達(dá)到這個(gè)境界，在執(zhí)行的時(shí)候可能就會(huì)因?yàn)閼卸?、拖延等原因失敗?/p>

所以我們還要想一想督促自己做到自律的措施。你可以從以下4個(gè)方面去實(shí)踐。

1. 獎(jiǎng)懲措施

如果做到了，你將給到自己什么獎(jiǎng)勵(lì)？如果沒(méi)有做到，你將獲得什么懲罰？

獎(jiǎng)勵(lì)比如一雙籃球鞋、一套化妝品、包包什么的，總之想要什么就列在上面，給自己一個(gè)小小的激勵(lì)，讓自律變得有動(dòng)力。懲罰的話，可以是給身邊的朋友發(fā)個(gè)大紅包、一個(gè)月不吃火鍋，一個(gè)月不點(diǎn)外賣等。

2. 加入社群或者圈子

一個(gè)人自律或許過(guò)于無(wú)聊，加入社群或者圈子就不一樣了，人在社交環(huán)境下會(huì)顧忌自己的形象，所以更加不愿意選擇放棄。

社群里的人有同樣的愛(ài)好和目標(biāo)，大家也會(huì)互相支持與鼓勵(lì)。像頭條號(hào)上也推出了各種圈子和打卡群，大家可以根據(jù)自律的方向加入，跟圈子里的朋友共同學(xué)習(xí)進(jìn)步。想一起畫圖精進(jìn)的朋友可以進(jìn)我的視覺(jué)筆記圈子哦，剛剛建立的，未來(lái)我們一起玩耍。

3. 給自己3次請(qǐng)假的機(jī)會(huì)

對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，時(shí)間沒(méi)有那么固定，說(shuō)不定哪天老板就給安排加班，影響到自律目標(biāo)的執(zhí)行。一旦因?yàn)檫@些不可抗力使得自己沒(méi)有按照規(guī)劃完成任務(wù)，就會(huì)在心里上產(chǎn)生挫敗感，從而結(jié)束自律的計(jì)劃。

我的方法是，在30天里給自己3次請(qǐng)假的機(jī)會(huì)，遇到特殊情況就請(qǐng)假一次，不影響后續(xù)自律計(jì)劃的執(zhí)行。

4. 限制時(shí)長(zhǎng)

為你想做的自律事件限制時(shí)長(zhǎng)，比如上面提到的每天寫作1個(gè)小時(shí)。

著名作家村上春樹曾經(jīng)介紹過(guò)自己成名的過(guò)程，他對(duì)于寫作時(shí)間有非常嚴(yán)格的規(guī)定。村上春樹每天早晨規(guī)定自己寫作4個(gè)小時(shí)，如果時(shí)間到了還想寫也不行，必須停筆。如果時(shí)間沒(méi)滿4小時(shí)但不想寫了，這樣也不行，必須寫滿4小時(shí)才能罷休。

通過(guò)幾十年的堅(jiān)持，村上春樹就這樣逼著自己形成了高度的寫作自律。

不以事情的進(jìn)展而以時(shí)間作為標(biāo)準(zhǔn)有一個(gè)好處，讓人覺(jué)得不會(huì)很累，你會(huì)在心理暗示自己：“只不過(guò)難過(guò)1小時(shí)而已，時(shí)間一到就可以干別的了?！狈浅Ｓ兄诹?xí)慣養(yǎng)成。

我每天讀書的習(xí)慣就是這樣養(yǎng)成的，只不過(guò)剛開(kāi)始給自己設(shè)定每天閱讀30分鐘，后來(lái)接受程度高了，變成每天閱讀1小時(shí)。

你有沒(méi)有用一張紙把自己的自律計(jì)劃畫出來(lái)呢？很多事情如果只在腦子中想，就是一團(tuán)亂麻。如果能用紙筆把頭腦中的想法呈現(xiàn)出來(lái)，就清晰了很多。你學(xué)會(huì)了嗎？

歡迎分享你的自律故事，我們一起探討。

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