據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委此前發(fā)布的權(quán)威數(shù)據(jù)，91%的國(guó)人都有恐高癥狀。

為此，他們不敢搭乘透明的電梯，更不敢從陽(yáng)臺(tái)往下看，往高處看就會(huì)覺(jué)得眩暈等等。

很多人都知道自己有恐高癥，但卻不知道要如何克服，他們以為戰(zhàn)勝恐高癥是極其困難的事情。

其實(shí)這并沒(méi)有那么難，心理治療中有一個(gè)方法叫“系統(tǒng)脫敏”，它可以幫助人類克服“恐高癥”。

什么是“系統(tǒng)脫敏”呢？

其實(shí)就是指“通過(guò)一個(gè)操作系統(tǒng)，循序漸進(jìn)地以緩和的方式逐步降低你的焦慮”。

由于“恐高癥”的本質(zhì)就是焦慮，所以如果你能消除自己對(duì)高處的焦慮障礙，恐高癥將迎刃而解。

你可以會(huì)很好奇，為什么“系統(tǒng)脫敏”就能解決焦慮障礙呢？

行為治療心理學(xué)家沃爾普，曾對(duì)39個(gè)患有恐懼癥狀的患者使用了“系統(tǒng)脫敏”療法。

結(jié)果證明，35人順利克服了自身的恐懼，而剩下4人是由于自身的特殊原因沒(méi)能完成脫敏流程。

這35人完成“系統(tǒng)脫敏”的治療后，他對(duì)當(dāng)中的25人進(jìn)行了半年到4年不等的后續(xù)情況追蹤。

結(jié)果顯示，這25人原來(lái)的恐懼癥狀都沒(méi)有復(fù)發(fā)，也沒(méi)有出現(xiàn)新的恐懼癥狀或者其它神經(jīng)癥癥狀。

由此可見，“系統(tǒng)脫敏”療法在解決恐懼癥上是可行的。

如果你要治療恐高癥，具體應(yīng)該如何展開這一療法呢？

“系統(tǒng)脫敏”療法主要分為三步：

1、放松身體

如果你的身體處在緊繃狀態(tài)，說(shuō)明你本身就很焦慮，這對(duì)治療恐高癥是非常不利的。

因此，治療恐高癥的第一步就是要先幫你放松身體。

放松身體可采用“漸進(jìn)性肌肉放松練習(xí)法”。

這個(gè)方法由埃德蒙·雅克布森在1938年發(fā)明，至今仍被廣泛應(yīng)用在一般性的心理治療中。

練習(xí)的內(nèi)容包括放松你全身的各組肌肉（如雙手、臉部、雙腿等），以保證你達(dá)到深度放松的狀態(tài)。

這一練習(xí)，大概要占據(jù)你最初的5-6個(gè)療程。

通過(guò)練習(xí)，使你能確保自己在任何時(shí)候都處在放松的狀態(tài)。

2、建立焦慮層級(jí)

在你完全放松后，“系統(tǒng)脫敏”療法進(jìn)入第二步：建立焦慮層級(jí)。

在治療師的引導(dǎo)下，你寫下自己的恐高層級(jí)清單，至少要包含5項(xiàng)。

然后你對(duì)這幾項(xiàng)進(jìn)行分別打分（最高10分，代表你的恐懼程度非常高；最低1分，代表你雖然有輕微的恐懼，但是恐懼的程度并不是太高），并寫下自己對(duì)此的感覺(jué)。

你打完分?jǐn)?shù)后，再對(duì)分?jǐn)?shù)的高低進(jìn)行排列，比如出現(xiàn)了下面的情況：

第一層級(jí)：站在椅子上換燈泡（5分，感覺(jué)隨時(shí)會(huì)踩空掉到地上）

第二層級(jí)：站在3樓的陽(yáng)臺(tái)往下看（6分，感覺(jué)后背發(fā)涼）

第三層級(jí)：站在5樓的天臺(tái)往下看（7分，感覺(jué)再往下看，自己分分鐘會(huì)掉下去，因此覺(jué)得兩腿發(fā)抖）

第四層級(jí)：看到洗窗工人在10樓的外墻洗玻璃（8分，很擔(dān)心他們會(huì)掉下去，如果是自己的話，早就兩腿發(fā)軟）

第五層級(jí)：搭乘透明電梯到24樓（10分，感覺(jué)整個(gè)人懸在空中，害怕得不敢睜開眼睛）

治療師將根據(jù)你的排列順序，對(duì)你進(jìn)行“系統(tǒng)脫敏”的最后一步：消退。

3、消退

根據(jù)行為治療心理學(xué)家沃爾普的觀點(diǎn)，不在治療期間馬上和真實(shí)的恐懼場(chǎng)景直接接觸，其實(shí)對(duì)減低患者的恐懼是大有幫助的。相同的效果，可通過(guò)對(duì)恐懼場(chǎng)景進(jìn)行描述和想象來(lái)完成。

因?yàn)槟愕目謶职Y源于你的想象，所以采取同樣的方式“以毒攻毒”，正好可以消除你的恐懼癥。

治療師在幫助你達(dá)到深度放松的狀態(tài)后，就會(huì)從你第一層級(jí)的焦慮開始，向你描述場(chǎng)景：

“你現(xiàn)在站在了椅子上準(zhǔn)備開始換燈泡，椅子離地面大概半米。。?！?/p>

你要做的就是想象這個(gè)場(chǎng)景，并繼續(xù)保持放松。

如果成功，治療師接下來(lái)將會(huì)向你描述你第二層級(jí)的焦慮：

“你現(xiàn)在站在了3樓的陽(yáng)臺(tái)，正準(zhǔn)備往下看。。?！?/p>

如果你在這個(gè)過(guò)程中感到了輕微的焦慮，就可以舉手示意。

這時(shí)，治療師會(huì)先暫停描述你第二層級(jí)的焦慮，轉(zhuǎn)向幫助你放松，直到你完全放松為止。

之后，治療師會(huì)向你重新描述第一層級(jí)的焦慮，幫助你在放松中建立自信，從而有信心慢慢去克服第二層級(jí)的焦慮。

后面第三、四和五層級(jí)的焦慮，也是依照這個(gè)方法執(zhí)行。

當(dāng)你完成了全過(guò)程，并能在其中一直都保持放松，說(shuō)明你已經(jīng)克服了恐高癥。

當(dāng)然，完成這3步所需的療程次數(shù)因人而異。平均而言，每個(gè)人需要的療程次數(shù)是12次。

由此看來(lái)，恐高癥并不是你想象的那么難以克服。

只要用對(duì)了方法，你將不再為恐高癥所困。

而在告別恐高癥后，你將擁有更多選擇，可以在五彩斑斕的高空世界，體驗(yàn)更廣闊的人生！

對(duì)于如何克服“恐高癥”，你的看法是怎樣的呢？歡迎在下面留言和我互動(dòng)。