5

哈佛大學(xué)研究人員的一項(xiàng)最新研究顯示，5種生活習(xí)慣可能是讓壽命延長(zhǎng)10年以上的關(guān)鍵。這5種習(xí)慣分別是：不吸煙、保持健康的身體質(zhì)量指數(shù)、避免過(guò)量飲酒、進(jìn)行中高強(qiáng)度的鍛煉和堅(jiān)持健康飲食。堅(jiān)持這5種健康習(xí)慣與男性壽命延長(zhǎng)12.2年和女性壽命延長(zhǎng)14年具有相關(guān)性。

長(zhǎng)壽看起來(lái)也不難。

19%

日本國(guó)立癌癥研究中心的科學(xué)家對(duì)8萬(wàn)名40歲~69歲的日本居民進(jìn)行平均14.9年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與每天攝取食品種類(lèi)最少的組相比，攝取最多組的女性全因死亡風(fēng)險(xiǎn)下降19%，循環(huán)系統(tǒng)疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降34%，其他死亡風(fēng)險(xiǎn)下降24%。此外，男性攝取的水果種類(lèi)越多、女性攝取的大豆制品種類(lèi)越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低；男性攝取的肉類(lèi)越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)越高。

食物多樣化，人生更精彩。

1.1

美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究員妮可爾·斯巴達(dá)諾博士及其研究小組對(duì)2300多名平均年齡53歲、無(wú)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的男女參試者進(jìn)行追蹤調(diào)查，給參試者長(zhǎng)期佩戴可監(jiān)測(cè)活動(dòng)量的儀器。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天多1小時(shí)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者罹患心臟病、糖尿病和癌癥等疾病的概率明顯更小，他們的大腦體積也更大。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者，大腦衰老進(jìn)程平均延遲1.1年。

每天動(dòng)一點(diǎn)，健康多一點(diǎn)。

6

最近的多項(xiàng)研究表明，適量飲用咖啡可以對(duì)健康發(fā)揮積極影響。但適量是指多少？澳大利亞南澳大學(xué)研究人員現(xiàn)在可能找到了答案。研究人員對(duì)超過(guò)34.7萬(wàn)名年齡37歲~73歲的參與者數(shù)據(jù)進(jìn)行評(píng)估，其中包括有關(guān)飲食習(xí)慣、疾病和參與者基因組的信息。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天喝1~2杯咖啡的人相比，不喝咖啡的人患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)高出了11%；喝無(wú)因咖啡的人，心血管疾病患病風(fēng)險(xiǎn)平均高出7%；每天喝超過(guò)6杯咖啡的人，心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)急劇增加，平均增幅為22%。

咖啡雖好，并非多多益善。

13

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院寧光院士團(tuán)隊(duì)研究發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病可能導(dǎo)致多種癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)升高，在男性中涉及11種癌癥，女性則多達(dá)13種。其中，男性風(fēng)險(xiǎn)最高的為前列腺癌，糖尿病導(dǎo)致患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高出86%；對(duì)于女性而言，風(fēng)險(xiǎn)最高的為鼻咽癌，糖尿病導(dǎo)致患鼻咽癌的風(fēng)險(xiǎn)高出兩倍以上。

禍起糖尿病。

1.52億

世界衛(wèi)生組織預(yù)計(jì)，到2050年，全球患癡呆癥的人數(shù)將達(dá)到1.52億人。該組織建議，應(yīng)通過(guò)健康飲食、定期鍛煉、減少吸煙飲酒和控制體重等一系列健康生活方式，降低患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

健康生活，健康人生。

文：慕景強(qiáng)

編輯：管仲瑤

審核：曹政