人們常說，照顧我們所愛之人最好的方式就是先愛自己，照顧好自己。這就意味著要與自己的身體協(xié)調(diào)一致，首先解決自己的需求，優(yōu)先考慮自身的幸福。

在這之中的Lagom意味著和諧與平衡。作為不言而喻的向?qū)В琇agom指印我們走進(jìn)生活中的完美空間——在心靈、身體和精神上都無比健康。

Lagom希望我們的大腦能夠得到充足的休息，為了身體的健康進(jìn)行有規(guī)律的鍛煉，有足夠的獨(dú)處時間來滋養(yǎng)靈魂。更為重要的是，Lagom希望我們以既不過度也不懈怠的方式來做這些事，將它們變成從邏輯和現(xiàn)實(shí)上可以保持的習(xí)慣。

最重要的是，Lagom希望我們深入地進(jìn)行自我評估，認(rèn)真問自己一個問題：對我來說怎么樣才叫過得幸福？

為了過上和諧的生活，我們需要讓自己更接近這個問題的答案。

通常，我們美好的生活圖景會被無法掌控的外部力量所打亂。我們的工作狀況和個人承諾可能會妨礙我們獲得足夠的休息和放松。

減少這些壓力因素可以提升我們的整體幸福，而這種改善會直接影響整體生活質(zhì)量。這就是為什么瑞典政府多年來一直在幫助公民減輕身上的外部壓力因素。

根據(jù)聯(lián)合國2030年可持續(xù)發(fā)展議程，瑞典在消滅貧窮和饑餓之后的第三個目標(biāo)就是關(guān)注健康和幸福。

這就意味著，要確保每個居住在瑞典的公民都有機(jī)會過上最健康的生活，政府也將其視為公民幸福的基本權(quán)利。

為了達(dá)到上述目標(biāo)，瑞典采取的方法是：提供能享受大量補(bǔ)貼的醫(yī)療和牙科健康（兒童和青少年免費(fèi)），以及人們負(fù)擔(dān)得起的營養(yǎng)食品、純凈水、空氣和自然資源，以干凈的環(huán)境讓人們感到舒適和滿足。

除此之外，瑞典人還花費(fèi)大量的時間來不懈地追求健康的工作和生活的平衡。員工都有至少5周的假期。父母的帶薪育兒假為每個孩子480天（大約1年零3個月）。現(xiàn)在想象一下，如果養(yǎng)育多個小孩，把孩子的數(shù)目乘以480，你就明白父母們不用上班的時間有多長了。

在瑞典，至少有18個公共假日和Kl?mdagar（介于公共假日和周末之間的日子），一些人也能在這些日子休假。在Kl?mdagar期間，許多企業(yè)會減少工作時間。此外你還能享受補(bǔ)償休假，比如一個叫“關(guān)愛兒童”（VAB）的臨時性的父母福利，用來照顧生病的孩子。

雖然這些休息時間被許多人視為奢侈，卻受到了稅收制度的大力補(bǔ)貼。在這一稅收體制下，每個人都要支付公平的份額。因此，每個人都能享有這些基本權(quán)利。

經(jīng)合組織美好生活指數(shù)（OECD Better Life Index）顯示，居住在瑞典的公民中，81%的人健康狀況良好，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于經(jīng)合組織69%得票平均水平。瑞典政府為我們提供了部分解決方案，人們自己想出了其他方法，來促使我們更接近最佳的健康狀況。

擔(dān)心不能獲得足夠的醫(yī)療保健和休假時間等外部壓力一旦大大減少，我們就會獲得精神和情感上的自由，從而把精力集中在個人的幸福之上，達(dá)到身心平衡。

如果說瑞典人都精通一件事，那就是照顧自己的藝術(shù)。畢竟，瑞典人的確在無意中激發(fā)了西方的術(shù)語“瑞典按摩”。這不僅意味著瑞典人每天在“Fika”時間吃肉桂面包卻能保持身材，也指他們通過放松來照顧自己的心靈和精神。

在休息和恢復(fù)活力方面，Lagom總是在對我們提出質(zhì)疑，并試圖讓我們回到核心。Lagom旨在讓我們保持自己的核心平衡。Lagom告訴我們，要不時停下來檢視一下自己的健康狀況。如果某件事讓你感覺不舒服，那就努力去解決它。不管這是否意味著積極主動地解決它，以減少壓力點(diǎn)，降低血壓或者減少我們承擔(dān)的責(zé)任。

放松意味著凈化我們的心靈，為我們的身體排出毒素?？赡苁且粋€五分鐘的晨間儀式，或是每隔一個月獨(dú)自過一次周末。但是，有意識地讓自己“離線”的目的在于放慢腳步，傾聽我們的身體和心靈，解決它們需要我們做的任何事。

因?yàn)槿鸬淙藵撘庾R里以Lagom為指導(dǎo)精神，盡可能多地休息，所以瑞典在過去幾百年里產(chǎn)生了許多令人放松的傳統(tǒng)。從浴室、水療中心、桑拿療法和草藥治療，到聞名世界的瑞典按摩。

瑞典按摩在19世紀(jì)得到發(fā)展，通常被認(rèn)為是體操運(yùn)動員佩爾?亨里克?林格的功勞。佩爾在十九世紀(jì)中期將按摩的概念引入西方，當(dāng)時被稱為瑞典運(yùn)動療法。這種全身按摩使用多種技術(shù)，如長劃、伸展和揉捏，以改善血液循環(huán)，放松組織和肌肉，以清除體內(nèi)的毒素。

談到照顧我們自己，Lagom希望我們?yōu)樽约旱男腋Ｗ兊米运揭稽c(diǎn)。

也就是說，既然Lagom首先重視的是需求而不是欲望，它希望確保我們首先能充分滿足身體和情感健康的需要。

通常，我們的欲望可能是半透明的蓋子，掩蓋了我們真正的需求。我們每個人的幸福之路都是獨(dú)一無二的，要求我們明白自己在生活中處于什么階段，以及我們在不同階段的需求。

通過穿透這個蓋子以及解決這些核心需求，我們可以心滿意足地生活得更健康、更有活力、更加平衡。

瑞典有97%的土地?zé)o人居住，結(jié)果就是每平方公里有20多人居住。也難怪瑞典人喜歡分散開來。夏季，許多人躲在不同的群島上一連待上好幾周。在公共交通工具和公共場所里，人們之間保持足夠的Lagom距離。這通常意味著，如果有人坐到你旁邊，那一定是所有的地方都被占用。外國人不要覺得這種對距離的介意是針對他們；瑞典人只是非常喜歡和在意他們的空間，

Lagom在這里發(fā)揮了很大的作用，以恰當(dāng)?shù)纳鐣袨楹驼畹男问健Ｔ谶@里，我們需要衡量給他人帶來了多少不便。反之，別人也會這樣做。

與瑞典人克制的沉默密碼相似，瑞典人也很自私地守護(hù)著自己的個人空間。這一空間通常被視為個人的心理健康氣泡。任何試圖闖入這一空間或影響到個人舒適范圍的行為都會增加瑞典人的壓力。

Lagom不惜一切代價來對抗過度的壓力。

它希望我們優(yōu)先實(shí)現(xiàn)自己的Lagom理想，包括改變和修整我們的環(huán)境以及周圍的空間，以確保自己感到舒適，但這其中沒有不尊重對方的意思。

事關(guān)承擔(dān)額外責(zé)任時，瑞典人是非常直接的，他們會立刻讓你知道他們做不做得了這件事。瑞典人不會拐彎抹角、搖擺不定或感到內(nèi)疚，尤其是在工作上。

部分原因在于瑞典語是一門非常直接的語言，傾向于快速達(dá)到目的，而不是用不相干的詞語浪費(fèi)時間。例如，“我正在走向那里”這句話，瑞典語用“Jag g?r”來表達(dá)。翻譯過來的意思是“我去那里”。簡潔明了。

這種語言上的自然坦率，加上Lagom的暗含的適度態(tài)度，意味著瑞典人會以一種簡單直率的方式進(jìn)行交流。這種方式可能會給外人造成粗魯或冷漠的印象。

這也意味著，與瑞典人就能某一個話題或情況分享意見時，他們會非常誠實(shí)地表達(dá)自己的看法——例如，你穿著這件衣服看上去怎么樣。得到贊美實(shí)屬不易，因?yàn)長agom和表親“詹代法則”一起，想要用行動發(fā)聲。

我們給自己施加的壓力往往來自做出太多的承諾。我們很難對朋友、家人和同事說“不”。我們經(jīng)常把拒絕接受任務(wù)視為拒絕對方這個人，而非拒絕對方提出的讓你不便的請求。對方也會打出內(nèi)疚牌，把我們的拒絕視為對他們懷有惡意。

但對一個在Lagom氛圍中長大的瑞典人來說，“不”往往不帶任何個人立場。這有助于管理期待和釋放我們的情緒，這樣我們就可以沿著自己的Laagom軌道繼續(xù)前行。

假如一個瑞典人邀請你以Lagom的步調(diào)一起去慢跑，那你得花點(diǎn)時間考慮一下，最好要求他具體說清楚。因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在已經(jīng)知道，對每個人來說，Lagom的標(biāo)準(zhǔn)不盡相同。

對你來說是悠閑的步伐，對我來說可能是極快的速度。

在運(yùn)動領(lǐng)域，Lagom可能想表現(xiàn)出恰到好處，因?yàn)橹蛔隽饲‘?dāng)?shù)氖拢踔劣锌赡鼙欢x為懶惰。然而事實(shí)恰恰相反。只有從邏輯上可以維持的習(xí)慣和慣例，我們才能堅(jiān)持下來。并且，Lagom希望我們能過上完全可持續(xù)的生活。

這就意味著，我們可以不用大幅改變生活現(xiàn)狀的情況下保持正常的鍛煉。我們將積極的運(yùn)動習(xí)慣無縫地融入生活方式之中，這樣一來，就不會覺得是苦役了。對普通瑞典人來說，這可能意味著每天騎自行車上班，而非下班后去健身房鍛煉。

由于從小就與自然有著親密的關(guān)系，瑞典人已經(jīng)完全接受了戶外生活（friluftsliv）的概念，將其當(dāng)作整體幸福的一部分。這一原則可直譯為“開放或自由的生活”。再加上“公共通行權(quán)”讓我們可以自由地接觸大自然，我們更喜歡在戶外運(yùn)動。

這可能意味著，在冬季進(jìn)行越野滑雪，而非在健身房里使用滑雪機(jī)；以自行車為交通工具，而非參加動感單車課程。度假時，瑞典人自然會傾向于選擇活動量較大的假期，以確保戶外活動的時間足夠長。

根據(jù)瑞典體育聯(lián)合會的統(tǒng)計(jì)，7歲至70歲之間的瑞典居民，有340萬人是體育俱樂部的成員，有45%的人每周至少鍛煉三次，而且有240萬人定期參加比賽。

考慮到瑞典的人口數(shù)量約為100萬，那么上述數(shù)字的確令人印象深刻。這些數(shù)字表明，瑞典社會是在Lagom的原則上運(yùn)行的。在這里，日常鍛煉被視為一種好的生活方式，而不是新奇的事物、煩人的瑣事或十足的痛苦。