上星期的話題里，我們留下了

“學(xué)游泳過程中，什么把你難道了？”的話題

留言區(qū)被“換氣”的字眼攻占

我知道，換氣看上去是無傷大雅的一個(gè)動(dòng)作

但實(shí)際上難掌握不說

還會(huì)讓你的整個(gè)游泳功虧一簣

最近加班加點(diǎn)給大家整合了易老師有關(guān)換氣的專題

講的比較全面和詳細(xì)了

希望想有所提升或者是還沒接觸游泳的小白同學(xué)們都可以跟著練起來，有所收獲

1

了解呼吸模式的三個(gè)狀態(tài)

——吸氣、憋氣、呼氣

<吸氣>

曾經(jīng)有人這樣問我：請(qǐng)問在水中吸氣是不是會(huì)嗆水？

...是的。

啊...難怪。

......

這件事情告訴我，也要提醒各位，學(xué)習(xí)游泳，也是要按照基本法的，也是有自然規(guī)律在里面的，不要太想入非非好嗎？非非會(huì)不開心的。

<憋氣>

為什么憋著氣有時(shí)鼻子也會(huì)進(jìn)水呢？因?yàn)楸强资浅碌?，腦袋砸下去太猛，速度太快（比如跳水什么的）水就不管三七二十一的進(jìn)去啦。

<呼氣>

記住，如果在水中呼氣，那就不會(huì)進(jìn)水。這是真理。

2

在水里到底是一直憋氣還是一直呼氣？

（水中呼氣的技巧）

太多的人問我這個(gè)了，好好回答一下。

先說結(jié)論

不要一直憋氣，也不要一直呼氣。具體情況采用具體應(yīng)對(duì)方法。

首先有兩點(diǎn)需要知道：

1、我們憋氣和呼氣在水中是可以轉(zhuǎn)換的。而且是可以來回反復(fù)轉(zhuǎn)換。

2、呼氣的速度是可以掌握的。

如果一直憋氣或者一直呼氣，會(huì)發(fā)生的情況我們可以一個(gè)一個(gè)的來說一下：

1、一直憋氣 連續(xù)換氣 在水里呆的時(shí)間短=假呼吸①

2、一直憋氣 連續(xù)換氣 在水里呆的時(shí)間長(zhǎng)=超級(jí)假呼吸 根本做不到連續(xù)換氣

3、一直呼氣 連續(xù)換氣 在水里呆的時(shí)間短=哎喲，這個(gè)沒問題哦

4、一直呼氣 連續(xù)換氣 在水里呆的時(shí)間長(zhǎng)=根本做不到時(shí)間長(zhǎng)

怎么辦？憋氣配合呼氣。

有人就想要問了，“我學(xué)個(gè)游泳，要在水中呆那么長(zhǎng)時(shí)間干什么？我反正會(huì)3那個(gè)，就夠啦~”

恩...我一再強(qiáng)調(diào)的，要自在，在水中要想怎么樣就怎么樣。如果的確在水中只想游一游，那等式3的確是夠了。

真的只想游一游嗎？年輕人喲~

怎么練習(xí)呢？

隨便怎么練，練到能唱歌講話的境界就夠了。

我確定，你能唱這么一段歌的話...基本就得到了憋氣和呼氣之間自由轉(zhuǎn)換的技能。呼氣速度的快慢，也可以順手掌握。

以下是我熱愛多年的曲子，你們可以猜一下是什么哦~全猜對(duì)的，我給你唱一段喲~

在水中做這個(gè)練習(xí)時(shí)，臉對(duì)著池底一些，鼻子不容易嗆水。

（完整視頻戳文末）

注①：假呼吸，就是指在連續(xù)換氣時(shí)，在水中沒有呼氣而是憋氣，抬頭時(shí)呼氣了，但是又很快的吸氣低頭，呼氣時(shí)間過于短促，沒把肺里面的空氣盡情的呼出來，于是你覺得你換了氣，于是你就一直這樣練，于是呼出的氣少，而吸的氣也少，于是你就發(fā)現(xiàn)因?yàn)榉卫锩嫒菦]呼出去的廢氣而吸氣越來越困難了。練了6~10次之后你覺得怎么胸口好悶啊，怎么肺里全是空氣還感覺那么缺氧啊。

這就是“假呼吸現(xiàn)象”，多是因?yàn)榫o張而導(dǎo)致在水中呼氣不自然。

3

如何克服假呼吸

人稱胸悶元兇的假呼吸基本上是水中太緊張而導(dǎo)致一直憋氣，或者使勁呼氣但又呼得不多 連續(xù)換氣造成的。

怎么破？

恩...

不知道你們知不知道有這么一個(gè)現(xiàn)象，我們?nèi)祟愒谒校炎齑接昧ψ兂善ㄑ蹱?，大概就是吹口哨的狀態(tài)吧，這個(gè)時(shí)候呼氣，只能呼小小又長(zhǎng)長(zhǎng)的氣。而當(dāng)人把嘴巴張大，大約就是說“哈”的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候呼氣，就能又大又短了。

那么究竟是又小又長(zhǎng)好，還是又大又短好呢？

看需求。

在假呼吸這，需求就是大又短。

大又短，可破之。

張開了你的大嘴巴！呼呼往外面呼氣！別說什么啊在水里有壓力我不行。

你看，我都能唱歌。

一曲黑貓警察數(shù)鴨子，驚天動(dòng)地。

一首上山打到小松鼠，神哭鬼泣。

為了預(yù)防有人問：啊那嘴巴要一直張開呼大又短的氣嗎？我想要在水里呆的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)怎么辦？

還是那句話，究竟是又小又長(zhǎng)好，還是又大又短好呢？看需求。

什么樣的情況用什么樣的技能。

請(qǐng)不要當(dāng)肥肥的小松鼠好嗎！昂！

換氣的練習(xí)方法：水下唱歌法

換氣：如何克服假呼吸