你每天健身，不代表你的體脂率就一定要降低；但是，想降低體脂率就一定的健身，光健身也不行，同時也得注意飲食。

你堅持健身，體脂率還很高，我想問你的體重降低了嗎？

我想體重變化應(yīng)該也不大，體脂率高說明你還得繼續(xù)減少脂肪，健身不一定就能減少體重，不同的運動方式反饋的是不同的效果。

要減脂，應(yīng)堅持快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車、橢圓機、劃船機等有氧訓(xùn)練；深蹲、硬拉、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹等無氧訓(xùn)練，雖然有助于減脂，但不是有效的減脂訓(xùn)練方式。

以有氧訓(xùn)練減脂取得效果，還應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。具體而言，每周至少三到五次，每次半小時到一小時，運動時的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

“邁開腿”，還應(yīng)“管住嘴”。合理飲食，不是節(jié)食，是在保證身體營養(yǎng)所需的情況下，避免過多的熱量攝入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高鹽食物；合理飲食，還應(yīng)保證早餐營養(yǎng)，晚餐少吃等。