跆拳道是一項(xiàng)以腿為主,以拳為輔的格斗對(duì)抗性項(xiàng)目。拳諺道:“先看一步走,再看一伸手”“法門以步為先”,可見步法在格斗對(duì)抗性項(xiàng)目中的重要性。跆拳道步法技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中地位顯得十分重要,雙方對(duì)峙,彼此之間的距離和角度皆不斷變化,運(yùn)動(dòng)員必須獲得能夠使其在實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)攻或防守的技能,這就涉及到步法的活動(dòng)向前、向后、向左、向右,因只有快速地移動(dòng)步法才能抓取機(jī)會(huì),有效地?fù)糁袑?duì)方. 所以在訓(xùn)練中必須研究自己的步法,以求合理地調(diào)配自己在對(duì)抗中移動(dòng)位置,創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)。

跆拳道運(yùn)動(dòng)技術(shù)主體包括腳法與步法,兩者密切聯(lián)系,缺一不可。隨著跆拳道規(guī)則的衍變,技戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展,步法也越來(lái)越顯示它在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中的重要性。跆拳道步法是指跆拳道運(yùn)動(dòng)員為選擇合適的攻擊位置所采用的步法移動(dòng)方法的總稱。它是一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員必須具備的重要技術(shù)因素,是及時(shí)準(zhǔn)確地使用與銜接各種腿法技術(shù)動(dòng)作的樞紐,也是執(zhí)行各項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)的有力保證。所以,從初學(xué)跆拳道技術(shù)開始,就應(yīng)該重視步法的訓(xùn)練。在運(yùn)用步法時(shí)應(yīng)根據(jù)預(yù)測(cè)判斷進(jìn)攻者的企圖,以及探索其進(jìn)攻的習(xí)慣規(guī)律而相應(yīng)地靈活運(yùn)用。跆拳道步法技術(shù)是通過(guò)各種快速突然的腳步移動(dòng)來(lái)化解對(duì)手的攻擊目的,其步法技術(shù)的關(guān)鍵在于隨時(shí)控制身體重心的平衡與變化,以便能及時(shí)、快速、突然地改變身體的方向和位置。

跆拳道步法移動(dòng)有前后滑步、左右橫滑步、上步、環(huán)繞步、后撤步、交叉步等,但是筆者看了很多高水平的跆拳道比賽錄像之后,也仔細(xì)觀看了一些身邊的跆拳道業(yè)余高手、愛好者的錄像,集中的把這幾種選手的步法進(jìn)行對(duì)比分析。盡管跆拳道步法種類繁多,在應(yīng)用上也千姿百態(tài),千變?nèi)f化,而在其內(nèi)部卻存在著共同的根本因素,即良好的控制、轉(zhuǎn)移調(diào)整重心、維持身體平衡和快速有力的腿部蹬轉(zhuǎn)能力。這些能力發(fā)揮得如何,決定比賽雙方的步法動(dòng)作穩(wěn)健、快速、靈活、善變的程度。經(jīng)過(guò)仔細(xì)的觀看、研究、體會(huì)之后,卻得出了這樣的一個(gè)結(jié)論:實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗中無(wú)論任何時(shí)候,腳的移動(dòng)也不能越過(guò):前、后滑步、左、右滑步這四種步法。下面簡(jiǎn)單介紹下跆拳道的這四種主要步法:

1. 前滑步

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,后腳蹬地發(fā)力,前腳向前滑動(dòng)一步;后腳此時(shí)快速蹬離地面,向前跟進(jìn)同樣的距離,仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。如圖1 圖2所示。

2. 后滑步

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,后腳向后滑退一步,后退一步的距離應(yīng)略長(zhǎng)前進(jìn)一步的距離,前腳隨即前腳掌蹬離地面,后撤距離與滑退一步的距離相等,仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。如圖3 圖4所示

3. 左滑步

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,前腳向左移動(dòng)一半步距離;后腳蹬地向左平行滑步跟上,兩腳移動(dòng)向左移動(dòng)的距離相等,還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。如圖5、圖6所示

4. 右滑步

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,后腳向右移動(dòng)一半步距離,前腳蹬地向右平行滑步同樣的距離,還原成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。如圖7、圖8所示

上述四種步法中,均可抽出一種單獨(dú)練習(xí),也可以根據(jù)具體情況重復(fù)練習(xí),教練員靈活掌握。在進(jìn)行跆拳道步法練習(xí)過(guò)程中,教練員可以引入一些雙人的步法或聽信號(hào)練習(xí)。(1.雙人練習(xí):兩人實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)對(duì)立,保持適當(dāng)距離,指定一個(gè)人前進(jìn),一個(gè)人后退;一個(gè)人向左,一個(gè)人則向右,進(jìn)攻者在任何情況下都能保持與對(duì)手的攻擊距離并能馬上移動(dòng)到給對(duì)方造成威脅的位置。2.信號(hào)練習(xí):教練員拿起一腳靶于練習(xí)者面前,練習(xí)者根據(jù)教練員腳靶的移動(dòng)方向來(lái)選擇前后滑步或左右滑步。)通過(guò)以上練習(xí)手段,可避免枯燥無(wú)味的單獨(dú)步法訓(xùn)練,從而激發(fā)學(xué)員練習(xí)的積極性,提高興奮和樂趣,收到事半功倍的效果。值得提醒的是:在進(jìn)行跆拳道的對(duì)抗中,兩腳始終要?jiǎng)?不能靜止不動(dòng),這既有利于不失戰(zhàn)機(jī),又利于隨時(shí)能發(fā)動(dòng)攻擊。跆拳道步法的發(fā)展始終圍繞“一動(dòng)全動(dòng),機(jī)動(dòng)靈活”,根據(jù)技戰(zhàn)術(shù)設(shè)想和規(guī)律來(lái)創(chuàng)造、利用空間。當(dāng)然在步法移動(dòng)時(shí),要使兩腳保持開立,兩腿屈膝,降低身體重心并置于兩腳掌上。重心過(guò)高或過(guò)低,兩腿距離過(guò)大或過(guò)小都會(huì)影響移動(dòng)者的速度和靈活性?，F(xiàn)如今已被一些具有實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的跆拳道教練員和運(yùn)動(dòng)員采用較小的碎步和彈簧步所代替。以下將對(duì)這兩種步法作簡(jiǎn)單介紹:

5. 小碎步:是指較快頻率的小滑步;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)站立,重心放于兩腿腳掌之間,腳跟離地(圖9),兩腳同時(shí)朝某一個(gè)方向滑動(dòng)后,恢復(fù)成原來(lái)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。小碎步主要適用于步法的調(diào)節(jié),在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的攻擊位置,就要通過(guò)小碎步來(lái)調(diào)整,爭(zhēng)取更好的攻擊位置(圖10所示,由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始,身體兩腳同時(shí)朝a、b、c……等各個(gè)方向碎步移動(dòng),注意兩腳應(yīng)是同時(shí)滑動(dòng),無(wú)先后之分)。小碎步是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中尤為重要的步法,可以說(shuō)是衡量一個(gè)跆拳道練習(xí)者步法移動(dòng)是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素