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孫思邈，稱之藥王孫天醫(yī)，是中國古代著名的醫(yī)生，亦是氣功養(yǎng)生家。他在西魏時代出生，相傳他活到141歲才仙游（541或581～682）。孫思邈少時因病學醫(yī)，博通經(jīng)史百家學說，總結(jié)了唐代以前的臨床經(jīng)驗和醫(yī)學理論，編成兩部醫(yī)學巨著：《千金要方》和《千金翼方》。在《丹經(jīng)內(nèi)伏硫黃》一書中，記述他用硝石、硫黃和木炭混在一起，制成火藥，也是火藥的發(fā)明家。 發(fā)常梳： 將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。 早晚做10次。 經(jīng)常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。 目常運： 合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方； 再合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 重復(fù)三次。 搓手三十六下，將發(fā)熱的掌心敷上眼部。 強化眼睛，糾正近視和懶視。 齒常叩： 口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響。 輕輕松松慢慢做三十六下。 通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。 漱玉津： 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動； 一共轉(zhuǎn)十二圈，然后將口水吞下去。 之后再由上面開始，反方向再做一下。 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動。 左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。 吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。 口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，可以強健腸胃，延年益壽。 耳常鼓： 手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有卜一聲。重復(fù)做十次。 雙掌掩耳，將耳朵反折，雙手食指頂住母指，再用力彈向后腦風池穴十下，卜卜有聲。 這動作每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。 面常洗： 搓手三十六下，暖手后以后上下掃面。 暖手后雙手同時向外圈。 這動作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。 頭常搖： 雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復(fù)原位為一次，共做六次。 反方面重復(fù)做六次。 可令頭腦靈活，防止頸椎增生。 不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。 腰常擺： 身體和雙手有韻律地擺動。 當身體扭向左時，右手在前，左手在后， 在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打「命門」穴位。 反方向重復(fù)。最少做五十至一百下。 強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。 腹常揉： 搓手三十六下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。 當自己的身體是一個時鐘。揉的范圍由小到大，做三十六下。 可幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。 攝谷道（提肛）： 吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。 閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。 這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做廿至三十下。 膝常扭： 雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做二十下。 強化膝頭關(guān)節(jié)，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。延年益壽，由雙腳做起。 常散步： 挺直胸膛，輕松地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。 俗話說：「飯后走一走，活到九十九」。散步是有益的運動。 腳常搓： 右手擦左腳，左手擦右腳。 由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做三十六下。 兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做一百下。 常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。 腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，對身體有益。臨睡前用熱水浸腳，然后用母指在腳底正中凹陷處（即涌泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，從腳板后跟處起一直向上推至腳指，動作重復(fù)36次。按照中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說，按摩涌泉穴有滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑的功能。搓腳心可刺激腳心處的神經(jīng)末梢，使大腦感到舒適輕松，容易入睡。 |
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