抑郁癥到底是什么？它和普通的情緒低落有什么區(qū)別？我們?cè)撊绾握_對(duì)待抑郁癥？

    今天的貼士帶領(lǐng)大家科學(xué)認(rèn)識(shí)抑郁癥，如果你自己或身邊的人有類似的困擾，請(qǐng)及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助。

1、什么是抑郁癥

抑郁癥是一種常見(jiàn)的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征，且心境低落與其處境不相稱，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

2、抑郁癥的表現(xiàn)

判斷是否得了抑郁癥需要經(jīng)過(guò)專業(yè)、正規(guī)的檢查，正常人在某些危機(jī)時(shí)期也會(huì)有一些抑郁的情緒，但這并不是得了抑郁癥。按照美國(guó)精神病協(xié)會(huì)的指標(biāo)，一個(gè)人如果連續(xù)兩周出現(xiàn)以下可能癥狀中的五項(xiàng)以上，就有可能被診斷為患有抑郁癥。

情緒低落

快樂(lè)明顯減少

食欲明顯下降，體重至少減輕5%

睡眠障礙

易激惹或情緒郁悶

精力不佳，每天疲憊不堪

無(wú)價(jià)值感，缺乏信心，有罪感

注意力難以集中

常想到死或自殺

對(duì)于專業(yè)判斷而言，上述癥狀具有重要的意義，但是它不能完全揭示抑郁的復(fù)雜性和多樣性。

3、抑郁的原因

（1）生理層面

我們陷入抑郁狀態(tài)是因?yàn)槲覀兡X內(nèi)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌出現(xiàn)異常，最重要的是腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的變化。

（2）心理層面

早期創(chuàng)傷經(jīng)歷對(duì)個(gè)體的價(jià)值觀、自我評(píng)價(jià)的形成會(huì)產(chǎn)生重要的影響。我們理解、認(rèn)識(shí)世界的方式也會(huì)對(duì)我們的抑郁情緒產(chǎn)生影響，抑郁的人常用特定的方式思考，常伴有消極的自我看法和不合理的思維，而這些消極的信念和思維會(huì)使抑郁的人陷入一種惡性循環(huán)的怪圈而不能自拔。

（3）社會(huì)層面

外部因素在抑郁形成和康復(fù)過(guò)程中扮演著重要的角色，有些事件使我們易于患抑郁癥（被稱為易感因素），而另一些事件會(huì)使我們陷入抑郁（被稱為誘發(fā)事件）。

抑郁癥與個(gè)人是否優(yōu)秀、堅(jiān)強(qiáng)沒(méi)有任何關(guān)系，抑郁癥的成因是復(fù)雜的，我們可以把抑郁癥看做是感冒、發(fā)燒一樣的疾病，積極的面對(duì)與治療是最佳的應(yīng)對(duì)。

4、走出抑郁

抑郁癥雖然已被醫(yī)學(xué)證明是一種病，但是卻可以靠自己的力量戰(zhàn)勝它，醫(yī)生、心理咨詢師和藥物是協(xié)助者、是配角，我自己才是主角。只要我愿意、有勇氣、有毅力，抑郁癥可以被擊潰，治療的同時(shí)也是挑戰(zhàn)自己。

（1）運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增加5-羥色胺的含量，慢跑90分鐘可以增加一倍5-羥色胺的含量，長(zhǎng)期慢跑可以增加它的活動(dòng)力。運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌更多的頭腦嗎啡內(nèi)啡肽，它有調(diào)節(jié)情緒的作用，使心情愉悅。

（2）注意飲食、營(yíng)養(yǎng)和睡眠

食物尤其是碳水化合物和甜食中含有幫助分泌頭腦嗎啡內(nèi)啡肽的物質(zhì)，這就是為什么會(huì)有“化悲憤為食量”的說(shuō)法。女性通?？砍詵|西來(lái)發(fā)泄情緒、舒緩壓力，就像男性靠抽煙、喝酒來(lái)發(fā)泄一樣。多吃含有維生素B類的食物，它有助于提高大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平。

（3）藥物治療

藥物治療對(duì)于快速緩解抑郁癥的一些癥狀具有重要作用，常用的治療抑郁癥的藥物有目前一線的抗抑郁劑包括SSRI類藥物，如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、西酞普蘭、氟伏沙明等，對(duì)于一些焦慮明顯、伴有睡眠障礙的患者，可以短期使用一些苯二氮卓類（安定類）藥物或者一些新型的助眠藥物，如唑吡坦、佐匹克隆。選用哪種藥物、怎樣服用都需要經(jīng)過(guò)醫(yī)生的安排，切忌自己亂服藥。

我們對(duì)于藥物治療的態(tài)度應(yīng)該是：必要時(shí)選擇適合的藥物幫助自己克服抑郁，不擅自停藥，但我們也不可像治療感冒發(fā)燒那樣把希望都寄托在藥物上，因?yàn)樗幬锂吘共荒苁刮覀冏兊贸墒欤膊荒苁刮覀償[脫潛在的錯(cuò)誤觀念。

（4）心理治療

適合于急性期無(wú)消極觀念的輕中度抑郁癥、以及各類抑郁癥急性期癥狀控制后的鞏固和維持治療，可以與藥物治療同時(shí)進(jìn)行。心理治療要求患者有一定的理解領(lǐng)悟能力，能夠持之以恒，在一定程度上能夠忍受治療過(guò)程中癥狀帶來(lái)的痛苦，但若能堅(jiān)持會(huì)增加心理健康和社會(huì)適應(yīng)能力，有效的預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。

5、可用資源

書(shū)籍：

《走出抑郁》 英著 中國(guó)輕工業(yè)出版社

《走出抑郁的泥潭》 木碗著 經(jīng)濟(jì)管理出版社

網(wǎng)站：憂郁小王子

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