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這種功法主要是針對(duì)老年人適宜的動(dòng)作難度、鍛煉時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而設(shè)置的，它主要是側(cè)重護(hù)腰強(qiáng)腎，長(zhǎng)期堅(jiān)持必能達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。 預(yù)備式：兩腳開立，與肩同寬，兩手自然下垂，腰背正直，面向正南，兩眼凝視前方。 第一步：雙手叉腰上身向后閃腰21次（約需2分鐘）； 第二步：自然站立，雙手握固，捶腎俞穴49次（約需1分鐘）； 第三步：自然站立，把雙手搓熱按摩腎俞穴約5分鐘（至發(fā)熱即可）； 第四步：自然站立，雙腳跟并攏，頭部與腳跟成一直線，雙手手心向外，同時(shí)兩肩向后縮，然后急速用 第五步：自然站立，從上至下拍打雙手內(nèi)側(cè)、雙手外側(cè)、雙腳內(nèi)側(cè)、雙腳外側(cè)； 第五步：自然站立，兩手自然下垂，抖腳49次。 |
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