當懷胎十月后小天使的降臨帶給媽媽非常多的喜悅和震撼，當然還有沉甸甸的責任，無論懷孕生產(chǎn)受過多少苦和累，這一刻都在寶寶的笑瞼前煙消云散 ，經(jīng)過分娩，很多產(chǎn)婦真的是累到虛脫，精力和體力也是消耗了大半，所以說需要坐月子來好好調(diào)養(yǎng)自己的身體，這時就需要通過飲食來慢慢的補充產(chǎn)婦的體力和精力， 。然而產(chǎn)后坐月子可以調(diào)理身體和心理狀況，月子坐好與做壞與產(chǎn)后幾十年有著至關(guān)重要的關(guān)系,如果月子期間錯誤的調(diào)理及生活護理方式，會影響內(nèi)臟及身體機能恢復的功能,進而影響身體恢復，落下這疼那痛的月子病。所以女人月子不想未老先衰，寧可辛苦42天，熬過月子就撥開云霧，出月子就感覺脫胎換骨了，否則月子就是白熬了。

第一點；飲食不能湊合

當產(chǎn)婦的體力和精力恢復一些后，順產(chǎn)的產(chǎn)婦一般是在分娩后就可以進食，但是剖腹產(chǎn)進食需要在產(chǎn)婦排氣過后才可以，但是兩者相同的是，在產(chǎn)后的24小時之內(nèi)，可以多吃這幾種食物，還有的食物要少吃。

可以多吃一點的食物

1.比較清淡的易消化的食物；在產(chǎn)后，產(chǎn)婦的胃腸道蠕動較慢，這時產(chǎn)婦最好吃一些比較容易消化的流食或是半流食，可以更好的消化，緩解便秘。

2.有利尿作用的食物，在分娩后以免出現(xiàn)尿路感染、尿潴留等情況，產(chǎn)婦需要多吃一些利尿的時候，促進腸胃蠕動，刺激尿液排出。利尿的食物主要有：冬瓜、絲瓜、番茄、白蘿卜、石榴、葡萄、橘子、洋蔥、等。

3.可以幫助補血的食物分娩結(jié)束，很容易造成氣血兩虧。出現(xiàn)貧血等情況，還不利于身體的恢復，可以在產(chǎn)后多喝一些紅糖水，這樣可以幫助活血化瘀，促進血液循環(huán)，利于惡露的盡快排出。像動物肝臟、菠菜、油菜、番茄、橘子、棗等都是富含鐵元素的食物。另外，產(chǎn)后媽媽們也可以多食用一些富含蛋白質(zhì)的如牛奶、魚類、黃豆及其豆制品等食物，這些蛋白質(zhì)都是構(gòu)成血紅蛋白的重要原料。

不能多吃，或是盡量不要吃的食物；油膩食物、 辛辣刺激性食物、生冷食物 、過咸的食物， 總而言之，產(chǎn)婦分娩后吃的應(yīng)該是素的、流食或是半流食、并且清淡的食物，這樣更有利于腸胃的恢復，對身體和孩子都好。

另外坐月子吃水果要注意不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨、西瓜。不要太涼。剛從冰箱拿出來的水果，要放在室溫里過一會兒再吃。為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

第二點；剖腹產(chǎn)后正確睡覺姿勢

順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)的區(qū)別還是挺大的，別的不說，順產(chǎn)的寶媽生完寶寶很快就能下地走路，而剖宮產(chǎn)寶媽手術(shù)完后還需要經(jīng)歷一個漫長的恢復過程，尤其是剛做完手術(shù)后的躺臥方式都是有要求的。準媽媽們可以提前了解下剖宮產(chǎn)后這三種睡覺姿勢，做到心里有底，促進產(chǎn)后恢復。

手術(shù)后7小時內(nèi)——平躺；寶媽剛做完手術(shù)時，麻藥勁還沒過去，加上下半身還沒有完全恢復知覺，下肢沒有自我行動能力，所以最好的躺臥方式是平躺在床上，這樣的姿勢非常利于體內(nèi)惡露的排出，并且不會撕扯到傷口。另外平躺寶媽的順暢呼吸，不會出現(xiàn)突然咳嗽，最怕的就是牽動傷口傷口撕裂。

手術(shù)8小時-24小時——側(cè)臥；在手術(shù)7/8個小時后，開始明顯的感覺到傷口的疼痛，此時如果一直平躺不利于產(chǎn)婦體內(nèi)血液循環(huán)，從而導致傷口生長速度慢、傷口疼痛感加劇的情況出現(xiàn)。而側(cè)躺時可較好的促進體內(nèi)惡露的排出，并且利于子宮的恢復。其實側(cè)臥還有一個重要作用，通過加速體內(nèi)血液運送速度，協(xié)助寶媽排氣，一般剖宮產(chǎn)手術(shù)時大夫都會叮囑寶媽，排氣后再吃飯。

手術(shù)后一天后——平躺、側(cè)臥交互；一般在手術(shù)后第二天就開始下床活動，這樣不僅利于產(chǎn)婦身體的恢復，也利于傷口的生長。此時產(chǎn)婦行動能力慢慢恢復，自己可以借助一定的外力進行平躺和側(cè)臥的體位轉(zhuǎn)換。此時產(chǎn)婦應(yīng)隔一段時間就調(diào)整一下躺姿，這樣不僅便于體內(nèi)惡露及時排出體外，更利于血液循環(huán)和腸胃吸收。其實在整個月子期間，寶媽均可采用這兩種方式交替的睡姿，這樣不僅利于保護傷口出現(xiàn)撕扯，還能促進惡露的排出。因此在做完手術(shù)后前兩天，如何正確躺臥，寶媽要多留意

注意傷口感染跟順產(chǎn)不同的是，剖腹產(chǎn)會在肚子.上切一-刀傷口，從而把孩子取出，再把傷口縫合。所以在坐月子期間，我們要注意肚子上的傷口，防止病菌的感染，這樣的話會增加- -些不必要的麻煩，給自己帶來痛苦。平常的話多注意保持衛(wèi)生，不要擅自拆開包布。并且在坐月子期間多吃一些對傷口有好處的食物。

第三點；經(jīng)常抹眼淚

坐月子期間，寶媽們盡量讓自己保持好心情，但是還是會忍不住悄悄流淚。。。。寶寶體重太輕很內(nèi)疚會哭；奶水沒下來會哭；看著寶寶哭，也會跟著哭，婆婆老逼著自己喝湯，老說自己不聽話，自己很無奈也會哭；導致眼睛容易腫。如果出了月子以后，會發(fā)現(xiàn)自己的面色特別的蒼白，而且視力有點下降，眼睛好像都是腫腫的，那么肯定就是因為這個月經(jīng)?？薜木壒?。

坐月子期間哭泣，會造成眼部疲勞，情緒上也會自怨自艾，這樣很容易造成肝氣郁結(jié)，在中醫(yī)上，肝開巧于目，肝血不足的人，視力就會減弱，出現(xiàn)眼睛紅腫、干澀的現(xiàn)象，如果不好好保養(yǎng)，對以后會有巨大的危害，例如過早的老花眼、迎風流淚、青光眼等。

媽媽的情緒也會影響寶寶的生長發(fā)育，媽媽心情好，跟孩子互動活躍，分泌乳汁也多，孩子在這種環(huán)境下成長的很快?？墒菋寢尳?jīng)?？奁绊懭橹置?，孩子吃不飽就會哭鬧，再加上母子連心，媽媽的情緒會帶動寶寶，他也不會快樂的。其實，很多坐月子期間的不愉快，都是可以避免的，坐月子產(chǎn)婦和寶寶最大，這是一個特殊的關(guān)鍵時期，老公要多多上心，多體諒老婆的辛苦和各種小情緒，在媽媽和老婆之間做好平衡，做到眼勤手快嘴也甜，把大矛盾變成小矛盾，小矛盾說說就過去，盡量不要把老媽的觀點帶到寶媽面前，這樣才會讓她坐一個愉快的月子，也就不會動不動就哭了。

第四點；開奶要趁早

寶寶出生后第一次喝奶就是開奶。開奶時間越早越好，一般在寶寶生后15分鐘到2小時內(nèi)就應(yīng)開奶。剖腹產(chǎn)的媽媽因為有傷口的原因，也應(yīng)盡量在24小時之內(nèi)開奶。開奶的好處首先就是獲得初乳。初乳富含營養(yǎng)和增強免疫的物質(zhì)，有助于腸道功能發(fā)育，并為寶寶提供免疫保護。而且盡快進行母乳喂養(yǎng)，還有助于刺激子宮收縮，有助于排惡露，有助于產(chǎn)后恢復。這個時侯寶寶雖然吃不出什么奶，但是吸吮能充分刺激奶頭，使得母親產(chǎn)生一種本能的泌乳反應(yīng)。從而促進乳汁的分泌，幫助媽媽們早些下奶。一開始初乳的分泌量不會很多，所以媽媽們基本感覺沒有什么奶水。這個時候讓寶寶反復吮吸，慢慢的奶水就會越來越多了。

大多數(shù)產(chǎn)后沒奶的新媽媽，都很在意吃什么、怎么吃才會奶水多，卻忘記了最重要的一點：奶水多，不是食補出來的，而是及時有效的刺激泌乳。你剛生完孩子，奶水不多，這太正常。因為乳房產(chǎn)奶的邏輯是，你的身體啟動了一整套泌乳機制，乳房組織、激素、食物、局部神經(jīng)、寶寶，缺一不可。

第五點；惡露與子宮恢復

我們都知道產(chǎn)婦的子宮在分娩之前，被肚子里的小寶寶撐的真的是非常大，但是生完孩子之后，女人的子宮就像是憋了氣的氣球，女人生完孩子之后，子宮當中就會有非常多的殘留血液毒素以及垃圾都會被慢慢的排出體外，而這些東西也就是我們所說的惡露，其實惡露的排出情況在一定程度上也和女人的子宮恢復情況有著很大的關(guān)系。相信經(jīng)歷過分娩的女性都知道生完孩子之后，護士都會來幫產(chǎn)婦按壓肚子，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，肚子上有刀口以及按壓肚子真的是非常疼，但是按壓肚子主要就是為了促進子宮的收縮，讓惡露盡可能的排出，更有利于產(chǎn)后的恢復，所以說為了身體恢復得更快，還是忍忍吧！

正常情況下來說，女人生完孩子后1~3天惡露排出是最多的，而且這個時候的惡露都呈現(xiàn)出鮮紅的顏色，隨著時間的不斷推移，排出的惡露量也會慢慢的減少，大約在產(chǎn)后6周左右，身體當中的惡露已經(jīng)排得比較干凈了，而這樣的話也就說明你的子宮恢復的還是非常不錯的。

在坐月子的時候，可以用雙手來觸摸一下自己的肚臍附近，如果用手能夠摸到一個硬硬的球形，那么就是我們子宮的形狀，一般來說生完孩子之后，子宮體就會慢慢的下降，一般來說子宮體一天會下降兩厘米是比較正常的，所以說女性朋友如果產(chǎn)后15天左右發(fā)現(xiàn)自己肚子處的那個小硬球不見了，那么恭喜你，說明子宮恢復的還不錯。

惡露日常護理

1、每次大小便后，建議用清水清洗會陰，避免盆浴。

2、要堅持母乳喂養(yǎng)，這不僅對寶寶有好處，而且能幫助新麻麻身體的恢復，促進子宮收縮，利于惡露的排出。

3、產(chǎn)后一定要做好私密位置的衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾，不要過早進行性生活，以免私密處受病菌感染。麻麻惡露出現(xiàn)問題不要拖，坐月子的時候要注意觀察惡露的顏色、氣味、流量，一旦出現(xiàn)異常問題就要及時去醫(yī)院，因為有的新媽媽存在僥幸心理，以為惡露異常是吃了所謂的“涼”的，自己吃點藥就好了，可能會因此耽擱病情。

第六點；不憋尿憋大便

一定要堅持排便。這一點非常重要！生完孩子之后，身上不留下傷口的寶媽非常少。如果是剖腹產(chǎn)的話，就在肚子上有一道傷疤。如果是順產(chǎn)，就會有側(cè)切或者撕裂的傷口。剖腹產(chǎn)的寶媽會要求在24小時之內(nèi)排氣。順產(chǎn)的寶媽會在出產(chǎn)房之后，兩小時之內(nèi)要求排尿。排便的話，醫(yī)院沒有專門的要求，但是一定要堅持，每天都要排便。因為側(cè)切或者撕裂縫針的地方，離肛門非常近，所以排便的時候，可能會拉扯的傷口很疼。但還是要堅持排便。否則以后便秘會更痛苦，甚至可能會發(fā)展成痔瘡?？梢詼蕚湟恍∑块_塞露，如果實在便不出來的時候，可以用開塞露輔助排便。另外，月子期間不能吃生冷的水果，可以每天蒸一根香蕉吃，就是表皮帶有斑點的香蕉，也有助于排便。

在生產(chǎn)過程中，胎頭下降會壓迫膀胱、尿道，幫助膀胱功能的恢復，憋尿時間太長，膀胱過度充盈會影響子宮收縮。無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后第一次如廁都很艱難，但不要因為害怕疼痛或傷口裂開而對排尿產(chǎn)生恐懼，憋著不上洗手間，這容易導致膀胱過度充盈而致產(chǎn)后尿潴留， 如果產(chǎn)后4～6小時沒有不適癥狀，應(yīng)適當下床活動并盡早排尿。

起身排尿時，可以先取半坐臥位，休息5～10分鐘后再下床稍站立，待感覺無頭暈后再慢慢走到洗手間。新媽咪可以選擇蹲式排尿，這樣尿液就不會經(jīng)過傷口部位;如小便不出，可打開水龍頭，或讓溫水輕輕流過尿道口，幫助放松，刺激小便;小便后應(yīng)用溫水清洗尿道口。如果排尿稍有困難但膀胱充盈還不是很嚴重時，也可以用毛巾熱敷下腹部，以緩解尿道括約肌痙攣，促使其順利排尿。如仍不能排尿，應(yīng)進行導尿。

第七點；親力親為的同時保護好腰部

產(chǎn)后恢復對媽媽來說是一件非常重要，有些動作媽媽們在月子里要禁忌的，媽媽們要避免運動過大而對腹部和子宮造成傷害。照顧寶寶的同時要保護好自己的腰，避免久蹲久站及頻繁或幅度較大地彎腰。

頻繁下蹲易使子宮下垂及不易復位。應(yīng)該把奶鍋、奶瓶、刷子及常用廚具放置在柜廚的中上層，但也不能太高，以媽媽伸手可基礎(chǔ)為佳。如果不得已要自己做飯那應(yīng)該在廚房內(nèi)放置一把椅子，這樣可以坐下來得時候就坐會兒不要久站，有利于子宮的復位。

把寶寶換洗衣物、尿布、濕紙巾及紙尿褲放在臥室櫥柜的底層。放置的位置最好放在媽媽站著或坐下便可取得到，如果位置過低在給寶寶換尿布、衣服時頻繁地彎腰，會引起腰痛，無須經(jīng)常下蹲或彎腰去做事情，有利于子宮盡快復位，

買可以升降的童床和或童車，這樣放抱寶寶時就不用彎腰幅度太大。

經(jīng)常彎腰掃地、拖地或蹲在地板上吸塵，給寶寶洗澡時浴盆放在地上會使媽媽久蹲。應(yīng)該把寶寶洗澡的浴盆放在換尿布的臺子上，媽媽應(yīng)該坐在小凳子上給寶寶洗澡。

當媽媽們很多事情都要親力親為的時候更要注意腰部，以免患上了腰間疾病。

第八點；莫忽視管理腹部

這個收腹依是必備的，生完寶寶就用了，真的不錯，撐大的肚子恢復的很好。月子里就開始穿了，一個多月肚子就平了，產(chǎn)后去復查醫(yī)生都夸我恢復的好

第九點；不可邋遢不注意衛(wèi)生

衛(wèi)生清潔至關(guān)重要。產(chǎn)后排汗激增，并且有惡露排出，如不注意個人清潔，易發(fā)生產(chǎn)褥期感染。

1、產(chǎn)后子宮會恢復至孕前狀態(tài)，排出的代謝物稱為惡露，必須及時清潔防止細菌滋生，準備專門的毛巾和小盆擦洗惡露，每次沖洗前用開水消毒，有條件的話可以自備沖洗器。勤換衛(wèi)生巾，保持外陰清潔。

2、保持會陰清潔依然重要，每次便后要清潔外陰，注意保持會陰清潔、干爽。

3、選擇純棉內(nèi)衣、質(zhì)地吸汗、厚薄適中、寬松舒適。內(nèi)衣、床單、被罩注意經(jīng)常更換。

4、保持口腔衛(wèi)生，認真刷牙不能少，做到早晚刷牙，進食后漱口。

5、產(chǎn)婦應(yīng)在考慮自身身體狀況的條件下，堅持洗頭洗澡，控制好水溫，最好淋浴，盆浴有感染風險，洗澡時間不宜過長，同時注意保暖及時擦干，謹防感冒。但也不要太過頻繁的洗頭，保持適度的清潔就可以了，建議一周保持一到兩次的頻率就可以了。?首先是要注意水溫，不能太高，也不能太低。過高的水溫會刺激頭皮，更容易導致頭皮出油;過低的水溫會導致寒氣入體，一般建議保持在37度就可以了。

在將水準備好了以后，就開始洗頭了，這時候還要注意保持室內(nèi)溫度的穩(wěn)定，洗頭的時候可以輕輕按摩頭皮，舒緩精神。?洗完頭之后，要立即用毛巾擦拭，然后有毛巾裹住，再用吹風機將頭發(fā)吹至全干，再用一塊干毛巾包裹住，避免受風著涼。?洗完頭發(fā)之后，不能馬上睡覺，要用梳子將頭發(fā)理順，待里層的頭發(fā)全干之后再躺回床上。在洗頭的過程中，一定要用溫和的洗發(fā)水或者是護發(fā)素，否則會導致脫發(fā)更嚴重。梳發(fā)時同樣，最好用木質(zhì)梳子輕梳。