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最近，很多伽人留言問，為什么練了這么久瑜伽，肩部還是打不開？其實，開肩并不難，關鍵要理解開肩的原理，這樣才能科學有效的打開肩部。 對解剖知識稍微了解的伽人都知道，肩關節(jié)和髖關節(jié)一樣，屬于典型的球窩關節(jié)，是全身最靈活的的關節(jié)，可以做前屈、后伸、外展、內收、外旋、內旋以及環(huán)轉運動。所以，要想開肩效果好，應該將這6個方位的運動都涉及到。 今天，給大家推薦一套經(jīng)典的全方位開肩瑜伽序列，每天堅持，打開肩部其實很簡單…… 01 - 仰臥在瑜伽磚上，雙腳自然分開
- 瑜伽磚分別在內衣帶位置和后腦勺
- 雙手側平舉或大小臂90°，掌心朝上
- 閉上雙眼，保持3-5分鐘
02 - 俯臥，額頭點地，雙手側平舉
- 呼氣，身體整體向右扭轉
- 左手撐在身體前側，頭下墊磚
- 身體盡可能向后靠，手指尖延伸
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
03 - 金剛跪，吸氣身體立直向上
- 雙手體后十指交扣，掌心相對
- 呼氣手臂向后向上抬，遠離臀部
- 雙肩下沉，腹部向后找腰椎
- 保持5-8個呼吸，交換手指交扣
04 - 英雄坐，臀部下墊一塊磚
- 吸氣雙手側平舉，呼氣大小臂纏繞
- 左手在上右手在下，掌心相對
- 手肘向上抬，身體立直坐高
- 大拇指遠離鼻尖，手指尖向上延伸
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
05 - 英雄坐，臀部下方墊磚
- 右手上舉，屈肘向后，掌心貼背
- 左手扶右肘，呼氣幫右手向下
- 解開左手，向后向下，掌心朝外
- 屈肘，左手與右手體后交扣
- 抓不住可以用伸展帶輔助
- 吸氣延展，呼氣大臂向中間夾
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
06 - 英雄坐，臀部下方墊磚
- 吸氣，身體立直，雙手側平舉
- 呼氣，左手在上，雙手互抱肩頭
- 指尖向中間靠攏，肩胛骨內收
- 腹部向后，雙肩放松下沉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
07 - 四角跪姿，大腿垂直地面
- 呼氣，左手從身體下方穿過
- 左肩落在正下方，掌心朝上
- 右手向前伸直，左側臉貼地
- 吸氣延展，呼氣加深扭轉
- 保持5-8個呼吸，換反側練習
08 - 跪姿，腳尖回勾，大腿垂直地面
- 手肘分別放在磚上，掌心相對
- 呼氣，胸腔向下，腋窩放低
- 額頭輕輕點地，保持5-8個呼吸
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