中醫(yī)學關于養(yǎng)生的理論和方法是極其豐富的，其中最重要的一條是：順時養(yǎng)生。

正如《內(nèi)經(jīng)靈樞、本神篇》里所說:“故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑……如是，則僻邪不至，長生久視”。“長生久視”是延長生命，不易衰老的意思。為何能延長生命呢？是因為"僻邪不至"，邪，指不正之氣，僻邪不至，是說病邪不能侵襲。而病邪不能侵襲的關鍵又在于“正氣存內(nèi)則邪不可干”，用現(xiàn)在的話來說，正氣即人體自身的免疫力，免疫系統(tǒng)功能強大，則可以少生病或不生病。而保養(yǎng)正氣則需要“順四時而適寒暑”，這是中醫(yī)養(yǎng)生學里的一條極其重要的原則，也可以說是長壽的法寶。

一、四時規(guī)律與養(yǎng)生：

所謂順時養(yǎng)生，順時是首先指順應四季的變化，古人認為四季規(guī)律體現(xiàn)為：春生、夏長、秋收、冬藏，內(nèi)經(jīng)<四氣調(diào)神大論 >據(jù)此提出四季養(yǎng)生規(guī)律:

春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生;生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。

夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。

秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。

冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

大體來說，夏天炎熱，白晝時間長，夜間時間短，冬天則寒冷，白晝時間短，夜間時間長。相應的人的作息規(guī)律也應順應這種變化，夏天少睡眠，晚睡早起，增加活動量，適當出汗；冬天要多睡，早睡晚起，減少活動，減少出汗。

“春夏養(yǎng)陽”：春天陽氣生發(fā)，萬物生長。這時陽氣還比較弱，需要呵護，所以春季要特別注意保暖，避免風寒侵襲，折傷陽氣。另一方面，中醫(yī)認為“動則生陽”，所以春天開始就需要逐漸增加活動量，讓人體內(nèi)的陽氣越來越充足，體質(zhì)增強，夏天到來時才能更好地適應酷暑。夏天氣溫炎熱，空氣潮濕，人體需要通過出汗排出體內(nèi)濕氣、調(diào)節(jié)體溫。所以，想減肥的同學注意了，春夏時節(jié)是通過運動減肥的最佳時機，這時大量運動出汗，對身體是有益的。當然大量出汗的同時也應注意補充水分及電解質(zhì)，以免中暑。另外出汗時應注意的是，不要貪涼或食用大量涼食，一方面容易損傷脾胃，另一方面中醫(yī)認為風濕病即因“汗出當風或久傷取冷”所致。出汗時體內(nèi)排出毒素，因吹冷風或吃涼食導致毛孔突然收縮關閉，已經(jīng)分泌的汗液來不及排出體外，汗液中的毒素也因此留在毛孔皮膚內(nèi)，一次兩次可能影響不大，但長期這樣就會導致皮膚肌肉甚至關節(jié)內(nèi)毒素蓄積，最終發(fā)展為“風濕病”。

“秋冬養(yǎng)陰”：中醫(yī)認為大量出汗會損傷津液，造成身體虛弱，所謂養(yǎng)陰一方面指減少不必要的出汗，減少身體消耗，另一方面指加強營養(yǎng)補充。秋冬季節(jié)天氣越來越冷，出汗后容易感冒，所以入秋后應逐漸減少運動，減少出汗。同時可食用一些溫補性食物，增強抗寒能力，這樣冬天嚴寒到來時才能避免受寒發(fā)病。自然界中很多動物也是在秋季大量進食補充營養(yǎng)，冬季才有足夠能量借助冬眠熬過寒冬，人類養(yǎng)生的道理也是相同的，因此秋、冬季節(jié)養(yǎng)生更注重營養(yǎng)補充和修養(yǎng)及御寒。

二、順時養(yǎng)生與人體經(jīng)絡循行的關系。

中醫(yī)理論中經(jīng)絡是一個很重要的組成部分。中醫(yī)認為，人體是一個系統(tǒng)，而經(jīng)絡則是將人體各個部分包括五臟六腑、四肢肌肉、五官九竅聯(lián)系起來成為一個整體的氣血循環(huán)通道。人體內(nèi)的“氣”無時無刻都在經(jīng)絡、臟腑中循環(huán)流動。而經(jīng)絡中氣血循行與時辰密切相關，由此發(fā)展出與時辰相關的養(yǎng)生理論。

上面的子午流注圖中即清楚說明了經(jīng)絡氣血循環(huán)順序與時間的關系：每日子時（23:00-1:00）氣血運行到膽經(jīng)，丑時（1:00-3:00）氣血運行到肝經(jīng)……，依次循行十二正經(jīng)，直至亥時（21:00-23:00）氣血運行至三焦經(jīng)，完成一個循環(huán)。

知道了經(jīng)絡流注順序及時間，我們就可以得到一些有利于養(yǎng)生的規(guī)律，比如：

1、【卯時記得上廁所】

卯時：5:00-7:00 大腸經(jīng)

此時大腸經(jīng)氣最旺盛，大腸步入興奮狀態(tài)。這時起床，大腸蠕動旺盛，適合排瀉。

2、【辰時勿忘吃早餐】

辰時：7:00-9：00 胃經(jīng)

此時胃經(jīng)最旺，胃蠕動消化功能最活躍，此時吃早餐最容易消化。

3、【巳時多喝水】

巳時：9:00-11:00 脾經(jīng)

此時脾經(jīng)最旺，脾主運化，喜潤惡燥，脾屬土克水，脾經(jīng)氣血旺盛有利于運化氺濕，此時喝水能較好地促進腸道吸收營養(yǎng)物質(zhì)。

4、【午時小憩助精力】

午時：11:00-13:00 心經(jīng)

此時心經(jīng)最旺，心主神明，此時適當休息或午睡可快速恢復精神，下午才能保持清醒，有足夠精力繼續(xù)工作。注意午睡時間不宜過長，否則易導致夜間難以入睡。

5、【未時吸收營養(yǎng)物】

未時：13:00-15:00 小腸經(jīng)

此時小腸經(jīng)最旺。未時是小腸最活躍、吸收功能最強的時候，故午餐時攝入的大量營養(yǎng)能在此時被順利吸收。因此，午餐時營養(yǎng)要充足，才能充分發(fā)揮未時小腸經(jīng)氣旺盛、吸收功能強大的優(yōu)勢，而吸收大量營養(yǎng)后人體也將進入體力最好的時間段。

6、【申時有尿別憋著】

申時：15:00-17:00 膀胱經(jīng)

此時膀胱經(jīng)最旺，宜適當多喝水，多排尿，將體內(nèi)毒素排出體外。

7、【酉時養(yǎng)腎正當時】

酉時：17:00-19:00 腎經(jīng)

此時腎經(jīng)最旺，人體經(jīng)過申時泄火排毒，腎在酉時步入儲藏精華的階段。晚飯后輕微運動，散散步，可將雙手握拳放置腰部，上下搓動，使腎區(qū)發(fā)熱達到溫腎目的。

8、【戌時散步保心包】

戌時：19:00-21:00 心包經(jīng)

此時心包經(jīng)最旺，心臟不好的人最好這時候敲心包經(jīng)，成效最佳。此刻應該給自己創(chuàng)造安然入眠的好條件。最好不要劇烈運動，否則容易失眠。所做運動最好是散步，晚飯后的散步不僅起到幫助消化的作用，還有利心臟。

9、【亥時入睡最佳】

亥時：21:00-23:00 三焦經(jīng)

此時三焦經(jīng)最旺。三焦是六腑中最大的腑，亥時三焦通百脈，人如果在亥時開始睡眠，百脈可休息生息，對身體十分有益，百歲老人有個共同之處，即亥時睡覺，此時段內(nèi)入睡最佳。

人體在入睡后能對自身器官進行修復維護，根據(jù)經(jīng)絡理論，不同的器官需要在不同的時辰修復。

子時：23:00-01:00 膽經(jīng)

此時膽經(jīng)最旺，中醫(yī)認為膽為決斷之官，“膽有多清，腦有多清”，凡在子時前入睡者，晨醒后腦筋清楚，神清氣爽。

丑時：01:00-03:00 肝經(jīng)

此時肝經(jīng)最旺，“肝藏血”、“人臥則血歸于肝”。若丑時未入睡的話，肝無法完成自身修復。所以丑時前未入睡者，臉色青灰，情志倦怠而焦躁，易生肝病。

寅時：03:00-05:00 肺經(jīng)

此時肺經(jīng)最旺，此時在深度睡眠下，呼吸平緩深沉，有利于肺自身修復調(diào)整。

另外，夜間睡覺前幾小時開始就應避免進食，有利于整個消化系統(tǒng)的修復。