一、內(nèi)功

1.站樁凝神練意煉氣法

①無極樁：擇清凈之所、進行樁功鍛煉。兩足并立、兩手下垂、虛靈頂勁、氣沉丹田、沉肩墜肘、涵胸拔背，目平視、膝微曲、松腰胯、兩手十指開撐回勾、手心空含、有抓砂撈物之意（用意不用力），十指于勾抓中漸至發(fā)熱、癢麻不忍時輕輕勾動十指。如.此生生不已。（圖1）。

②人字樁：兩足開立、與肩同寬、沉肩墜肘等，同上。兩膝微屈、十指舒展撐開、各指根如各夾一小鐵管、空涵不失：十指意如鋼叉、插入泥砂之中，時而內(nèi)視白骨森森。周身氣勢挺拔、有欲破土而出、拔地而起意。兩掌有預(yù)動之勢、只待“純陽一動”便疾插對方。以上皆意中訓(xùn)練，癢麻不忍時輕輕拔動十指（圖2）。

③天字樁：此樁開胸闊氣，養(yǎng)成宏大氣魄，力貫十指。兩足開立、與肩同寬、沉肩墜肘、氣沉丹田。正頭平視、膝微屈、兩臂圓撐上舉有如天字，兩掌開撐自然舒展，掌心（勞官）空涵、掌心朝外意達指端。意如空中抓物、兩臂有對拔對拉之感。不得勁時可輕輕活動十指（圖3）。

④開合樁：兩足開立與肩同寬，兩臂環(huán)抱平端，手心朝里，其它要求同上。十指開撐如鋼錐，隨呼吸而覺兩手臂亦不斷開合，吸開呼合。忘息時覺周身浴于氣中，隨氣血鼓蕩兩掌+指有相吸相斥之感。癢麻不忍時可輕輕活動十指（麻癢為意念過強所至，活動以疏散之。亦是蓄能過程，不強求，勿忘勿助即可）（圖4）。

⑤升降樁：兩足開立與肩同寬，兩膝微屈等同上。兩臂前平舉環(huán)撐、平掌、掌心向下、十指撐開。隨呼吸感覺態(tài)體亦在起落，與大地之氣相應(yīng)，掌心與大地之氣相吸相斥。功愈久其氣愈熔熔，此即升降樁（圖5）。

2.行止坐臥練意煉氣練神法

太極之術(shù)、一任虛靜、勿忘勿失；行止坐臥皆不離拳意與虛靜二字。養(yǎng)成習慣，時時在意，刻刻用心，如此即是練本還虛之道。無論行走坐臥（如臥床、坐椅、站立、休息、等車、看電視、看電影、工作）甚至飲食茶水間都要抱定--團中氣，勿妄思安言妄動。動靜處中，養(yǎng)功養(yǎng)道。奪造化的神功皆在于七分養(yǎng)三分練。后天返先天，如此才能練神還虛，突變猝發(fā)。對于指功，則十指應(yīng)常撐，加意勾抓插。

二、外功

1.戳點練指尋穴

舊有銅人、木人、草人練指尋穴法，即用與人體大小相仿之模型，上示要穴，日以指戳點之，期其指功長進、識穴準確、現(xiàn)也有砂袋（人形）練法，此皆大致穴位，總有不準之虞。太極之練指尋穴，皆求于自身小天地。每日樁功或走架完畢，已覺周身氣血充盈、掌指有力，即可以十指向自身各部戳點。此是知已功夫，既可練戳點指功，又可知人身之穴道。何處.可點，何處不可點，可點之方位如何，力度怎樣，其味皆知。此外此法又有活氣血壯筋骨，增加應(yīng)激能力之效（圖6）。

由此練指尋穴，便知他人受點滋味。穴位之名便不知卻也無妨。

2.搓揉拍打掐穴（筋）

上述功畢、即可轉(zhuǎn)入拍打、揉搓、掐穴（筋）。拍打即用手掌拍打身體各部，可按如下順序：

（圖7），十指（兩手互相抽打）、手背、小臂外側(cè)、肘大臂外側(cè)、膀端。然后由左手腕內(nèi)側(cè)始，依次如上拍打至腋窩。關(guān)節(jié)處要增多次數(shù)。拍完左臂拍打右臂，方法與上同。拍打時以掌心、背、掌緣皆可，力以活血、鍛筋、振骨為度，不可痛擊。此后由頭頂，腦后.雙耳、前額、雙目、兩頰、鼻口、下頦、兩腮、后頸、前頸、兩肩、前胸后背、胸窩腹部、兩脅腰脊、臀胯、襠部、兩腿外側(cè)、內(nèi)側(cè)、前后至足下依次拍到。此不是金鐘罩、鐵布衫，故不可奮力擊打，應(yīng)以活血鍛筋振骨，溫養(yǎng)肌膚為本。要害部位，怕?lián)?，?fù)雜處要配合揉搓而輕拍。

如兩耳、腦后、雙目、鼻口、胸窩、腰眼、檔腹、腹溝之處等。拍打時全身放松、不可以力迎合、更不可憋氣。上述功畢轉(zhuǎn)入掐穴，即以指力抓、掐、摳.捏各關(guān)節(jié)、筋腱、穴位。十指要揉搓至熱，力度適度（圖8、圖9）。

練功完畢不可立即臥床或背靠涼物（否則會引起暈眩嘔吐、頭痛等癥），應(yīng)整理收氣（方法：吸氣時意想外氣由百會、涌泉、肩井、肚臍、命門等穴收入丹田、不使失散。以手勢動作助之，如此數(shù)次，閉穴收氣。姿勢純?nèi)巫匀唬?，原地活動或蹈走片刻，全身放松。如?/span>無限舒暢。

3.百把抓插法

百把抓插姿式不拘，以利實戰(zhàn)為本，無人如有人，或單手或雙手憑空插抓，吐氣發(fā)聲。百把百日、其效自神（圖10）。

以上乃由太極功中之內(nèi)功、樁功、易筋功、百把功及練指尋穴中提取之精法。學者認真研練自得宏效。如再無時間，樁功可只練②、④：

三、點穴

點穴有用指點、拳點、肘點、膝點、足點之分。廣義之點穴實是打穴，即對人體要穴之擊打。點穴又有按時辰氣血及以外氣點穴之說。太極拳門中雖有刁拿手、點穴手，分筋挫骨手等手法、也有隔山打牛之能力（言皮膚不痛內(nèi)受傷），但從未有“超距”以外氣打人之說。先賢之中雖多有以本門技藝名于世者，也都是以精純之技術(shù)瞬間化發(fā)對手而絕非另有神法。本文所介紹之點穴非外氣及時辰氣血之點穴也。此點穴也不講拳點肘點，只講指力之功用。一般來講，一指之力除少數(shù)薄弱穴位可以一戳以制敵外，其它部位則很難賴此爭取最后勝利。況且人又有衣服相隔，北方地區(qū)身著棉衣，就更難有大創(chuàng)傷。但戳點之力促而銳、薄而長，能入縫隙，不用大身形。故此一點，往往使對手氣逆、心驚、力泄，卻是技擊入手破勁的良方。如太極拳中的摟膝拗步掌，即可先以指端點對方天突而以掌根扣華蓋。隨著功力加深，指力戳點對對方的威脅會越來越大。如戳點浮肋即可以使對方呼吸作痛不敢喘氣，何能立起再斗。這妙處均是其它擊法所不能取代的。經(jīng)過自身的戳點印證、不惟是穴，只要是薄弱部位就可截點。這樣只要認真練習指功中的戳點尋穴（要害、薄弱部位），穴名及其極精確的部位對實用，來說就不十分重要了。學者應(yīng)明乎此。

點穴實用手法皆應(yīng)從推手中求。前人說：“對峙者（推手）數(shù)也，知其數(shù)則能得尺寸分毫、分毫即內(nèi)，有點穴功也”，即言此意。推手功精，能控制對方，施手準，即可脫手而點。

幾種常見部位的戳點：

1.眉頭雙眼兩眼戳點可致殘，當時疼痛暈在地。不遇歹徒不可輕易下手。兩眼相對中間、山根及鼻柱打斷不治，戳擊可劇痛頭脹。打法很多。

圖11、12，為我與敵斗，以右臂接來手下壓、左手顧之，復(fù)速由彼右小臂上回戳其眉頭，雙目部位。

圖13，為我由內(nèi)側(cè)出手戳擊情況，敵如從外側(cè)來，我速以左（左右皆然，以左為例）手阻之，遂以右手五指撐開插擊其雙目。插眼之法頗多，生死之爭，無論是斷打，撕扭、擒摔，皆有機會。亦不得不好自顧之。

2.太陽穴截打入內(nèi)立死。即不入內(nèi)，淤血行于兩旁，終有后患，不可輕易下手。除非歹徒欲索我性命，持兇器而來，否則要穴皆不可用之，傷德之事也。

圖14，為我以左手刁捋敵之右臂，遂以右勾手回戳彼右太陽法。刁捋之法極多，敵來肘擊，拳擊我，皆可刁捋，或以勁纏之。全視當時情況。

圖15，為從右側(cè)以右指戳擊敵左太陽情況，可動作似右平勾拳般，運力指端向左橫插，左手可刁、捋、掛、纏對手右臂腕。

3.耳門耳后前耳門穴、后耳后穴、下有聽官。此三處戳點使人疼痛不忍暈倒在地，重則致殘或有性命之憂。圖16，敵以右手來擊，我可向下雙手拍捋之，遂左手刁住右手叉開五指戳擊其耳門耳后。

圖17，敵以右手來擊，我右手纏而化之，向后下一掠一帶，右，足一退，側(cè)身以左手五指戳擊其耳部。纏掠之時雙手互助、對方已入手中再變著戳擊。

4.腦后腦后有腦戶穴，厥陰穴，打之可至暈至亡。

圖18、19為對手來擊，我以右臂下掛之，遂反掌擊敵腦后。此時用指戳點可也，用拳掄砸可斃命。

5.頸、腮部位頸部為軟組織，何處戳點都可令之疼痛難忍。前有咽喉，將臺（喉管左右），喉管打斷不治。喉節(jié)下為天突，重手戳擊失去知覺。頸后腦戶下一寸為啞門，重點殘廢。側(cè)頸天容、人迎、水突、扶突等諸穴點之則痛不可忍，學者自試便知。腮上有下關(guān)、夾車，戳重可至殘。此一部位最宜戳擊。

圖20、21、22，為敵手來擊我，或我右手上迎以引之，一接即抖轉(zhuǎn)下掠，遂換左手拿住，右掌叉開五指前戳敵頸部。

圖23，敵來手，我接而纏化、右手向右下?lián)飵?，再用左手橫戳對方頸則或腮門。

6.檔胯陰部與海底撩插劇痛而暈，重者亡?？枧c腹合縫處，戳點之疾痛異常。

圖24，以海底針式橫開敵右手，以右掌五指并而戳擊敵胯縫。亦可以拇指前戳彼陰部，變排掌式前穿亦可。用法頗多，如敵以右足踢來，我可照戳之。

7.前胸部分華蓋、巨闕、幽門、乳根、期門、膺窗、鳩尾等要穴分列，指力戳點皆痛疾難忍，

以掌根、透骨拳擊重有性命之憂。此處面積大，分布多，最宜指力截擊。一戳呼呼作響，輕者亦足使心驚，氣逆、力泄。

圖25，為我排開敵右手、戳擊敵心窩的；情況。至于怎樣排開，文字真難加以細述：變化萬端，全在隨機而作。

圖26，為敵剛欲動手，我即出手戳敵前心，將其戳開。這是搶勢占先手法。不論對方欲作何擊，彼有動意，我已先到。戳點使其心驚，又不失于過分欺壓凌犯。

8.腹部腹部有極多要穴，如中脘、吊筋、攢心、捉命、血倉、肚臍、氣海、中極、關(guān)元等數(shù)十穴，每處若為拳足所傷皆有性命之憂。腹部無骨而皮軟，一戳之下足可刺激內(nèi)臟，故可乘其不備隨意戳擊。

圖27，為敵來扳捉我肩欲行制我，我乘其下腹不備，突然以右手并指戳擊之，彼即松手。

9.脅部兩側(cè)兩腋窩與心脈相通，擊之疼痛攢心，可戳點之。期門點重成肺病或亡，天池、章門、腹結(jié)等點傷者皆憂于性命。對于實用來講，兩肋部有浮肋，無厚脂裹掩，戳點最易作痛，故可隨意點之。

圖28，為敵掐我頸部不肯放手，我即用左手并五指由其臂下突然疾戳敵浮肋，彼必松手。

10.其它背部也有要穴，然則不大適用指力戳點，故不作解。關(guān)節(jié)縫隙處，有時用戳擊法也很疼痛，但要乘其松弛才行。

圖29即為敵與我對立，彼剛有動意，我即速起雙手戳擊其兩肩縫處，將其戳開。此既警醒對方，又不作大傷害。如仍執(zhí)迷不悟即可變重力擊之。

此處所介紹的點穴，主要是指力戳點之法，關(guān)鍵是練好指功。多在自己身上試點，尋找穴位和薄弱處。有效者，往往正是要穴。名稱并不重要。然后多推手，隔衣揉搓摸索對方各部位。等到完全熟悉了自己和別人的身體時，點穴也就在這“尺寸分毫”之中了。須記：點穴時應(yīng)混用其它手法。