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首先，我們來回顧一個(gè)知名的棉花糖實(shí)驗(yàn)吧，實(shí)驗(yàn)是這樣的：每個(gè)小朋友面前都擺了1個(gè)棉花糖，他們可以當(dāng)時(shí)就吃掉，也可以選擇等15分鐘拿到2個(gè)棉花糖。 實(shí)驗(yàn)的追蹤結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)時(shí)選擇等一等的小朋友，意志力更強(qiáng)，他們懂得「延遲滿足」，在后來的成長中，他們學(xué)習(xí)成績更好，人生也更加成功。 后來，這個(gè)實(shí)驗(yàn)就成了很多雞湯的標(biāo)配內(nèi)容，無數(shù)人都在告訴我們，自制力是成功的關(guān)鍵，你要能100%控制住自己，要抵抗誘惑、刻苦自律、不及時(shí)行樂，這樣才可能過得好。 但你有沒有懷疑過，自律可能是個(gè)偽命題。 棉花糖實(shí)驗(yàn)忽略了一個(gè)重要因素，那就是家庭背景。 實(shí)際上，那些抵抗了棉花糖誘惑，愿意等一等的小朋友，大部分家里條件比較好；而忍不住馬上吃掉棉花糖的孩子，基本上家里條件都不好。 當(dāng)后來的實(shí)驗(yàn)者剔除掉家庭背景因素之后，棉花糖實(shí)驗(yàn)的結(jié)果就無法復(fù)制了。 這說明什么呢？ 那些能夠抵抗住當(dāng)下誘惑，在未來獲得更大收益的人，也許并不是自制力更強(qiáng)，而是他們本來就沒感受到多大的誘惑。 一個(gè)有錢人家的小孩子，棉花糖要多少有多少，你讓他忍一忍，對(duì)他來說并不算什么考驗(yàn)；但是一個(gè)窮人家的孩子，一塊糖就是天大的誘惑了，想要克制自己需要非常努力，而且他可能不相信最后真的能拿到兩塊，不如落袋為安。 因此，人們把自制力當(dāng)成一種美德，一種規(guī)訓(xùn)來重視，可能確實(shí)是有問題的。 短期獎(jiǎng)賞對(duì)不同的人吸引力是不同的，而且經(jīng)濟(jì)背景決定了窮人對(duì)長期的結(jié)果更加缺乏安全感，這兩點(diǎn)，就直接導(dǎo)致在延遲滿足上，窮人輸了。 為了幫窮人扳回一局，我自己設(shè)計(jì)了一個(gè)小情景： 假設(shè)，你安排了一個(gè)搬東西的任務(wù)給兩組青少年，A組是法國普通家庭的孩子，B組是敘利亞普通家庭的孩子。東西的重量是他們完全可以搬運(yùn)的，但是搬東西很累，大家都不愿意主動(dòng)去做。 于是，你告訴他們，只要搬完了東西，就能免費(fèi)吃一頓美味的大餐。 你猜，哪組的積極性會(huì)更高？哪組工作會(huì)更賣力、效率更高？ 很顯然，B組的表現(xiàn)會(huì)比A組好。這一次，寒門的孩子贏了，他們通過把誘惑變成欲望再變成動(dòng)力，有效提高了自己的工作效率和效果。 這是和棉花糖實(shí)驗(yàn)截然不同的結(jié)果，綜合兩個(gè)實(shí)驗(yàn)來看，我們能得出今天最重要的結(jié)論：提高效率的關(guān)鍵，在于把有利的誘惑轉(zhuǎn)化成動(dòng)力，把不利的誘惑盡可能弱化、隔離。 什么意思？ 舉一個(gè)很簡單的例子，高考。對(duì)于考生來說，有利的誘惑就是考高分，讓大家羨慕，走上人生巔峰；不利的誘惑就是打游戲、看網(wǎng)絡(luò)小說，分泌多巴胺獲得快樂。 對(duì)大腦來說，兩種誘惑都是大腦的欲望，都是我們本能想要的，你不用壓抑大腦，甚至馴服大腦，這是反人性的，當(dāng)然會(huì)做不到。 更巧妙的方法是，盡可能強(qiáng)化有利的欲望，淡化甚至隔離不利的欲望。通過控制和誘惑的接觸頻率，去引導(dǎo)大腦，最后順應(yīng)人性，用大欲望去戰(zhàn)勝小欲望。 我的這個(gè)小技巧也能通過一些最新的實(shí)驗(yàn)結(jié)論來驗(yàn)證效果。 俄亥俄州立大學(xué)有一個(gè)研究就很有意思，他們跟蹤了200多個(gè)人，用一個(gè)隨身的裝置每天不定時(shí)地詢問這些人的狀態(tài)，比如，你現(xiàn)在想要什么？你內(nèi)心有什么欲望？你怎么在抵制欲望？ 結(jié)果，實(shí)驗(yàn)者發(fā)現(xiàn)，自制力更好、社會(huì)成就更高的人，接受誘惑的頻率要低很多，他們從頭到尾都比較佛系，動(dòng)用到意志力的時(shí)候很少。 后來加拿大的團(tuán)隊(duì)針對(duì)學(xué)生也做了這個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們的抵制誘惑的能力和學(xué)習(xí)成績關(guān)系并不大，而經(jīng)歷誘惑的數(shù)量，才是影響成績的關(guān)鍵因素。 強(qiáng)調(diào)自制力的人，都會(huì)告訴你，面對(duì)欲望要自律，反復(fù)告訴自己「不要不要不要」，但是這樣做的結(jié)果，往往就是到最后你放棄了，說一句「真香」。 你不僅結(jié)果上失敗了，還會(huì)有輸給欲望的深深挫敗感，這種感覺很可能就會(huì)讓你放棄減肥、學(xué)一項(xiàng)新技能、健身了。 所以我才建議你，與其強(qiáng)迫自己使用意志力，不如從根源上淡化、隔離不利的欲望，促進(jìn)有利的欲望成為動(dòng)力。 同樣是減肥，我會(huì)做的是不要求自己健身頻率多高，也不用每天吃草，但是讓自己盡可能多起身動(dòng)一動(dòng)，比如我要去便利店買4件東西，我會(huì)分成4次去，看視頻的時(shí)候，我會(huì)邊看邊做運(yùn)動(dòng)。 而且我不會(huì)在家里囤積食物，要吃就下樓出門買，通過增加難度來隔離吃零食的欲望。 減過肥的人都知道，毀滅性打擊不是偶爾吃多了造成的，而是長時(shí)間禁欲之后的報(bào)復(fù)性飲食，人腦就像一個(gè)非理性的小動(dòng)物，一時(shí)抑制一時(shí)爽，長期抑制就是火葬場。 學(xué)習(xí)也是一樣，觀察長期學(xué)習(xí)的人你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們不僅把有利的欲望變成了動(dòng)力，還把它固化到了生活習(xí)慣當(dāng)中，自然地就做了，不需要?jiǎng)佑玫揭庵玖Α?/p> 比如我是一個(gè)臉皮特別薄的人，出國旅行如果我說的英語外國人聽不懂，或者我卡殼了，我就會(huì)瞬間臉紅恨不得找個(gè)墻角鉆進(jìn)去。所以我對(duì)于學(xué)好英語的欲望已經(jīng)很充足了，差的就是把動(dòng)力變成習(xí)慣。 具體來說，早晨起床到出門的這個(gè)過程，可以聽英語廣播，就當(dāng)成背景音樂來放；關(guān)注幾個(gè)英語博主，刷到他們的更新就看一看；晚上留半個(gè)小時(shí)自己講一個(gè)英語小片段，模仿標(biāo)準(zhǔn)口音...... 碎片化的小學(xué)習(xí)也可以積少成多，況且學(xué)習(xí)語言、鍛煉身體這種事情，本來就是需要持續(xù)很長時(shí)間才有意義的。 有人說，自律使你自由，但我想說的是，有大欲望才能有大自由。 科學(xué)家想要成功，靠的不是斷念絕情，而是用追求真理的大欲望，打敗及時(shí)行樂的小欲望。 想要克服對(duì)壞習(xí)慣的小欲望，需要的不是你咬著牙說“我不想”，而是去找到一個(gè)更大的欲望，比如對(duì)成功的欲望，對(duì)階級(jí)上升的欲望。 這個(gè)世界上真正自由快樂的人，肯定不是斷絕了欲望，對(duì)什么都無所謂的人，那不是人，而是行尸走肉。 就連僧人，都有追尋更高佛法的欲望，就連仙人，都有普度眾生的欲望，他們只是用大執(zhí)念破除了小執(zhí)念而已。 所以，總結(jié)一下，我們提高效率，做好事情的訣竅，是：
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