十大睡覺壞習(xí)慣

1、濕發(fā)睡覺

由于頭發(fā)變干的過程中會帶走頭皮的大量熱量，再加上睡眠時人體代謝降低致使溫度下降，長此以往容易感冒頭痛。濕發(fā)時，頭發(fā)的毛鱗片是打開的，在枕頭上蹭來蹭去，摩擦增多會使得毛鱗片受損斷裂，引發(fā)掉發(fā)、脫發(fā)。

2、酒后睡覺

很多人喜歡在睡前小酌一杯，覺得這樣可以助眠。但德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。

這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會“株連”心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

3、蒙頭睡覺

蒙著頭睡覺，隨著不斷地呼吸，被子里氧氣下降，二氧化碳增多，空氣流通不暢。長此以往，不僅人的狀態(tài)渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。長期蒙頭睡覺的話，會緩慢的侵蝕著機體的健康，降低學(xué)習(xí)和工作的效率，使疲勞難以恢復(fù)。

4、枕著手臂睡覺

有很多人喜歡趴在桌子上枕著手臂睡覺，或者枕著另一半的手臂睡覺。但切勿一直這樣做，因為枕著手臂睡覺會影響血液循環(huán)，造成神經(jīng)壓迫，引發(fā)上肢麻木酸痛。還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力增高，長此以往會引發(fā)反流性食道炎，影響腸胃健康。

5、坐著睡覺

很多人在辦公室，或者在飛機、火車、客車等交通工具上，由于環(huán)境限制，喜歡坐著睡覺。但是，這樣睡覺容易引發(fā)大腦供血不足，醒來后會感到頭暈、耳鳴、視力模糊。

此外，坐著睡覺還會引發(fā)頸椎問題，使腰、腿和臂部的血管、神經(jīng)處于受壓迫的狀態(tài)，經(jīng)絡(luò)和血液流通受阻。醒來后這些部位也會產(chǎn)生酸、脹、麻木的感覺，久而久之會引起坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張等疾病。

6、開燈睡覺

晚上開燈睡覺，在燈光的照射下會使人產(chǎn)生“光壓力”，在這種“光壓力”的影響下，人容易變得躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠，也很難進入深度睡眠，從而影響睡眠質(zhì)量。

長時間開燈睡覺還會減少體內(nèi)褪黑素分泌。褪黑素并不是美白的激素，它能夠促進睡眠、改善生物鐘、延緩衰老。褪黑素減少會使人體的免疫功能降低，易患各種疾病。

很多父母為了方便照顧寶寶，會開燈睡覺。殊不知，開燈睡會損害兒童的視力系統(tǒng)。

據(jù)研究，兩歲之前的孩子在燈光下睡覺，將來患上近視的幾率超過30%；而兩歲后還開燈睡覺的話，將來患上近視的可能性是更大的，超過了50%。

開燈睡覺還會擾亂兒童體內(nèi)的激素分泌，從而導(dǎo)致性早熟。

7、張嘴睡覺

有很多人平常放松的時候，或者是睡覺的時候，嘴巴都會不自覺地張開呼吸。經(jīng)常張嘴睡覺，空氣中的有害物質(zhì)和顆粒物，全部都會吸入到身體里面，咽喉會容易感染，引發(fā)咽炎。

8、睡前玩手機

現(xiàn)在人手一部智能手機，睡前玩手機似乎成了一個必要流程，不玩仿佛生活中少了點樂趣。

睡前玩手機會影響睡眠質(zhì)量，使得皮膚變差，視力下降，擾亂生物鐘，誘發(fā)頸椎病。這些壞影響都已經(jīng)是老生常談了。

美國《形體》雜志刊登了一項研究，發(fā)現(xiàn)當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，從而影響懷孕幾率。

睡前玩手機還是盡量控制在30分鐘以內(nèi)，時間太長會影響正常生活。

9、睡前劇烈運動

有很多人喜歡夜跑，在涼涼的夏夜跑步能帶來清爽的感覺。殊不知，睡前兩小時是不建議劇烈運動的。因為這樣會大量出汗，使得肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，降低睡眠質(zhì)量。

在睡前可以做一些平緩的運動，比如散步、瑜伽等。

10、穿厚衣服睡覺

冬天的時候，由于南方?jīng)]有暖氣，很多人喜歡穿著厚厚的睡衣睡覺，覺得這樣暖和。

其實，厚睡衣的柔軟度比較低，對衣服的壓迫和摩擦?xí)摺Ｈ嗽谒郀顟B(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，反而會影響體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，并不是我們預(yù)想的會暖和一些。

相反，薄一點、軟一點的睡衣，能讓體表更好地散熱，提高睡眠質(zhì)量。

想要睡一個好覺，正確的姿勢必不可少。正躺是最放松的睡覺姿勢，因為在這樣的姿勢下，我們的身體是最直最正的，脊椎兩側(cè)的肌肉也不會過度緊張。正躺也有一些需要注意的事項。

枕頭要墊到脖子

很多人睡覺時，枕頭只會墊到后腦勺，反而讓脖子懸空，這樣脖子一整晚都不會得到放松，會越睡越累。

枕頭不能過高或過低

枕頭要讓自己覺得舒服，從側(cè)面看脖子會呈現(xiàn)一個水平線。枕頭不合適會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，降低睡眠質(zhì)量。同時，還會改變頸椎正常的生理曲度，引起落枕、頸椎病等。

床不能太軟

如果床太軟，睡覺時整個人就會陷進床里，脊柱變成彎的，這樣容易造成椎間盤突出，讓脊椎兩側(cè)的肌肉變得緊繃。

當我們用手按壓床的時候，陷下去2-3公分是剛好合適的。如果在6-8公分或以上，就說明你的床太軟了。當然，床硬的像地板一樣，也是不好的。

這幾個睡覺的壞習(xí)慣你有沒有中槍呢？

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