跑步這項運動是非常簡單直接的運動，而且跑步這項運動來源于我們的身體本能，我們一生下來就在學(xué)習(xí)走路，走路學(xué)會了就學(xué)跑步。

可以說跑步是我們參與最多的運動，沒有之一。我們選擇跑步這項運動鍛煉身體，原因可以有很多種，有的人是為了減脂，有的人是為了讓自己身體健康，有的人是為了打發(fā)時間。

?種種原因，導(dǎo)致了現(xiàn)在馬路上越來越多的人開始堅持跑步鍛煉。有些人自己不愿意跑步，但是身邊環(huán)境發(fā)生了變化，很多人開始鍛煉，于是他自己也開始堅持跑步。

現(xiàn)在很少有人說，跑步不好，大家都再說跑步可以得到的好處，但是跑步真的沒有不好的地方嗎？其實并不是這樣的。

跑步同樣存在風(fēng)險，比如我們經(jīng)?？梢钥吹降?，有些人長期跑步，結(jié)果自己的膝關(guān)節(jié)越來越疼了，甚至有些人膝關(guān)節(jié)磨損，這是非常不好的。所以我們要預(yù)防膝關(guān)節(jié)的出現(xiàn)。

?第一點，跑步之前熱身。跑步之前一定要活動一下膝關(guān)節(jié)，因為我們在跑步的時候膝關(guān)節(jié)會受到?jīng)_擊力，這些沖擊力會是我們體重的四倍左右。

而我們的膝關(guān)節(jié)是存在一定摩擦力的，如果長時間跑步，就容易加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，甚至導(dǎo)致之后都不能再跑步了，這是非常得不償失的。

跑步的時候活動膝關(guān)節(jié)，可以幫助我們增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量，這些滑液可以幫助我們降低關(guān)節(jié)摩擦力，可以降低膝關(guān)節(jié)的磨損。

?第二點，跑步的時候選擇小步幅跑步。我們在跑步的時候，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力越小越好，如果沒有受到?jīng)_擊力，那么你就不會磨損膝關(guān)節(jié)。

跑步的時候很多人都是選擇大步幅跑步，這樣一來雖然感覺跑得挺快的，但是并不適合長距離跑步，很浪費體能。而且會增加膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力。

我們在跑長跑的時候，如果選擇小步幅跑步，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊力會小很多，不會出現(xiàn)很劇烈的磨損。所以很多馬拉松的愛好者都喜歡用一分鐘一百八步頻的速度跑步。

?第三點，膝關(guān)節(jié)疼痛后的處理。如果你在跑步的時候感覺膝關(guān)節(jié)髕骨下面劇烈疼痛，你就必須立刻停下來。不能再堅持跑下去了，不然很容易加劇半月板的磨損程度。

很多人在跑步的時候非常有毅力，明知道自己的膝蓋痛，還要堅持跑步，結(jié)果跑步的距離非常遠，膝蓋也磨損了。所以跑步的時候，并不是什么時候都要堅持的。

堅持慢跑的時候，如果你出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)該馬上停下來，不要進行任何別的運動，馬上停下來休息。然后馬上到醫(yī)院進行檢查確診。

?半月板磨損是沒有辦法自愈的，所以不要覺得自己過兩天就能好了，所以我們要防患于未然，一旦出現(xiàn)疼痛就停下來，不要任由其發(fā)展成磨損。