隨著時間的推移，您會發(fā)現(xiàn)身邊的心腦血管疾病患者越來越多，在現(xiàn)如今的城鄉(xiāng)居民疾病死亡構(gòu)成比中，心腦血管疾病居于第一位；換句話說，每五例死亡的案例中就有兩例是源于心腦血管疾病。對于患病率和死亡率都很高的心腦血管疾病來說，生活中應(yīng)該怎樣更好的預(yù)防？另外，對于建議您各位每天都要多吃的水果蔬菜來說，哪些更建議多吃一些？科學(xué)預(yù)防心腦血管疾病，有些事情需要您知曉。

對于心腦血管疾病來說，它是一種可以防治可以控制的疾病，正常人對于它的靠譜預(yù)防和及時治療非常重要，靠譜的預(yù)防手段可以很不錯的降低死亡的風(fēng)險。

科學(xué)預(yù)防心腦血管疾病，離不開飲食、運動、休息以及各方面的生活方式。

針對于飲食，你需要增加蔬菜和水果的攝入量，而且要科學(xué)增加：

蔬菜，富含水分、維生素C、黃酮類物質(zhì)、植物色素等營養(yǎng)物質(zhì)，一直以來建議大家可以多吃一些，很多人在飲食生活中非常缺乏果蔬的攝入，所以您可能經(jīng)常會感覺到干燥，所以您可能經(jīng)常被口腔潰瘍困擾。

對于心腦血管疾病而言，蔬果的攝入至關(guān)重要。蔬果當(dāng)中所含的維生素C、原花青素、葉綠素等營養(yǎng)物質(zhì)有著不錯的抗氧化能力，雖然您攝入的劑量不大，但是經(jīng)常攝入對于心腦血管疾病有著不錯的預(yù)防作用。

• 吃哪些蔬菜和水果？

相對而言，應(yīng)季果蔬、新鮮果蔬、深色果蔬、多水果蔬、綠葉蔬菜是更建議大家在生活中要刻意增加食用的；應(yīng)季的果蔬價格實惠且營養(yǎng)充沛，綠色蔬菜和深色果蔬中含有更豐富的植物色素，這些物質(zhì)對于身體的還原能力都有著增強作用。

正因為如此，您每日的生活中應(yīng)該刻意增加菠菜、油麥菜、生菜、紫甘藍(lán)、西蘭花、菠蘿、西紅柿、橙子、葡萄等果蔬的攝入，依照不同的季節(jié)靠譜選擇；另外對于果蔬而言要夠量攝入，蔬菜每日的攝入量要達(dá)到一斤，綠葉蔬菜應(yīng)該占到半斤以上；水果的攝入量每天要達(dá)成350克以上，攝入種類需要達(dá)到3種。

除此之外，生活中您還需要注意這些：

• 避免肥胖與超重的出現(xiàn)：

飲食要減少高能食物、高脂肪食物的攝入，吃動平衡，避免肥胖和超重的出現(xiàn)；另外生活中要避免食用動物油脂和動物肥肉、表皮；這些食物中含有較多的飽和脂肪酸物質(zhì)，而這些物質(zhì)的攝入會增加腦卒中的發(fā)病風(fēng)險。

• 對于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來說，不可缺少，更要優(yōu)質(zhì)補充：

對于預(yù)防心腦血管疾病來說，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的適量攝入非常重要。之前有過很多實驗表明：動物蛋白質(zhì)會抑制腦卒中的發(fā)生，當(dāng)然肉類食物需要少吃＋靠譜吃。

每日的餐食中要保證奶類食品、魚禽蛋瘦肉的攝入。

• 增加膳食纖維的攝入量：

適量的膳食纖維可以預(yù)防高血壓的發(fā)生，另外也可以降低患腦卒中的風(fēng)險，當(dāng)然對于腸道健康也有著積極的作用。

所以，生活中各位要增加粗雜糧、新鮮蔬菜以及薯類食品的攝入量。

• 刻意減少食鹽的攝入量：

食鹽對于高血壓等心腦血管疾病而言是一種威脅，食鹽攝入越多，高血壓等慢性疾病的患病率也就會增加；所以，每日攝入的食鹽量一定要少于6克，生活中要刻意減少隱形鹽的攝入。

• 靠譜運動，良好睡眠，保持積極的心態(tài)，生活方式要靠譜：

各種心腦血管疾病與空氣污染、緊張的心態(tài)、不規(guī)律的生活以及身體的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有著密切的關(guān)系；所以，除了飲食之外的生活方式更要靠譜注意。

每日的運動不可缺少，建議選擇快走、慢跑、騎行、游泳、打球等體育運動形式，每日運動的時間不得少于30分鐘，每周至少運動三次。

睡眠要靠譜，夜晚七小時睡眠是最基本的要求，適當(dāng)午休，勞逸結(jié)合。

值得注意的是，多做自己喜歡做的事情，無論是興趣愛好還是體育運動，培養(yǎng)良好的心態(tài)和心情，為心腦血管疾病保駕護(hù)航。