我國(guó)古代就有不少描述珍惜早起時(shí)光的詩(shī)句，增廣賢文里面提到：一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨。再比如顏真卿的《勸 學(xué)》:三更燈火五更雞，正是男兒讀書(shū)時(shí)，黑發(fā)不知勤學(xué)早，白首方悔讀書(shū)遲。陶淵明的《雜詩(shī)》：盛年不重來(lái)，一日難再晨。及時(shí)當(dāng)勉勵(lì)，歲月不待人。以及我們耳熟能詳?shù)奈鲿x名將祖逖聞雞起舞的故事以及“ 早起三光，晚起三慌”的古老諺語(yǔ)。

       籃球明星科比每天早上4：00起床；

       富蘭克林過(guò)晚十早五的生活，每天早上問(wèn)自己“我要做些什么？”  每天晚上問(wèn)自己“今天我做了些什么？”他說(shuō)：“我未曾見(jiàn)過(guò)一個(gè)早起、勤奮、謹(jǐn)慎、誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好；良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會(huì)被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的。”他給自己制訂了“鐵的作息制度”。他每天5點(diǎn)起床，規(guī)劃一天的事務(wù)，在上午8點(diǎn)到11點(diǎn)工作，中午閱讀、吃飯，下午2點(diǎn)至5點(diǎn)工作，晚上6點(diǎn)至9點(diǎn)用餐、談話、娛樂(lè)。他嚴(yán)格遵守這一規(guī)定，日積月累，自我磨礪，受益無(wú)窮。

       迪斯尼老總每天4：30起床，喬布斯、庫(kù)克都是早起一族；

       曾國(guó)藩每天也早起，他甚至說(shuō)：“早起是治家之本，晚起是敗家之兇德?！痹鴩?guó)藩最大的能力是通過(guò)個(gè)人努力，將自己從一個(gè)笨人變成了非常高明卻有本領(lǐng)的人，這就是堅(jiān)持早起的力量。

        南懷瑾說(shuō)，能控制早晨的人，方能控制人生。

        如何過(guò)一天就是如何過(guò)一生。

從這些例子不難看出，不管是古代人還是現(xiàn)代人，不管是東方人還是西方人，大家一致認(rèn)為晨間時(shí)光寶貴，應(yīng)該珍惜寶貴的晨間時(shí)光。

     那么早起的科學(xué)依據(jù)是什么呢？黃帝內(nèi)經(jīng)告訴我們，“秋三月，早臥早起，與雞俱興”。古代勞動(dòng)人民日出而落，日落而息也是順應(yīng)這個(gè)大自然的定律。

     古代的中醫(yī)理論認(rèn)為，早臥以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。

    現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人應(yīng)該在十點(diǎn)左右上床休息，因?yàn)榻?1點(diǎn)人體各個(gè)器官就開(kāi)始維護(hù)排毒，如果你長(zhǎng)期晚睡，肝臟就容易出現(xiàn)問(wèn)題。人體由內(nèi)至外的器官組織都要休息了，好比我們的手機(jī)需要充電的時(shí)候，身體需要晚上充電，白天才能正常放電。 由于人體有固定的生理周期和規(guī)律，大腦經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的休息，它在固定的時(shí)候開(kāi)始恢復(fù)它的運(yùn)動(dòng)，而這個(gè)時(shí)候強(qiáng)制它處在休眠狀態(tài)，就違反大自然的定律，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你越睡越想睡，而且醒來(lái)以后你的精神似乎也不好，感覺(jué)全身疲乏，思維能力和反應(yīng)能力明顯遲鈍。

     研究表明，早睡早起至少有以下五點(diǎn)好處：

     好處之一：脾氣會(huì)更好

     最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人情緒更穩(wěn)定。在針對(duì)6436人的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，早起的人精力更充沛，解決問(wèn)題也更順利，處事更謹(jǐn)慎，工作效益更為顯著。

    好處之二：心情更快樂(lè)

    通常，早睡早起的人比“夜貓子”擁有更快樂(lè)的心理感受，而且，隨著年齡增加，早睡早起的生活習(xí)慣這種優(yōu)勢(shì)也就更加明顯。

    好處之三：可以提高人體免疫力

   不論從中醫(yī)的角度還是從西醫(yī)角度來(lái)分析，早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計(jì)劃一天的工作安排。

     好處之四：飲食會(huì)更加適度

     研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子”每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。

    好處之五：可以保持體重

    澳大利亞曾對(duì)2200名青少年進(jìn)行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無(wú)論他們睡眠時(shí)間多少，發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)更低。

  漫步人生的黃金思維告訴我們，在正確的時(shí)間做正確的事情。早晨是工作學(xué)習(xí)的黃金時(shí)間，晚間是休息睡眠的黃金時(shí)間，我們要遵循這個(gè)大自然的定律，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

      回顧自己三十多年的成長(zhǎng)經(jīng)歷，早起的習(xí)慣帶給我巨大的好處。小學(xué)期間上早自習(xí)，家里沒(méi)有表，靠雞叫判斷時(shí)間，每天早晨雞叫起床，喊和小伙伴結(jié)伴同行上學(xué)；上高中的時(shí)候，每天總是第一個(gè)進(jìn)教室讀語(yǔ)文課文、英語(yǔ)單詞；考研的時(shí)候，同學(xué)們還在溫暖的被窩里做美夢(mèng)，而我已早早的坐在圖書(shū)館的自習(xí)室里開(kāi)始晨讀了，畢業(yè)的時(shí)候，成為班里唯一一個(gè)考上公費(fèi)研究生的人；考司法考試的時(shí)候，每天早晨5:00起床，盡管當(dāng)時(shí)我還沒(méi)有系統(tǒng)學(xué)過(guò)法律，但我利用早晨時(shí)光，一次性通過(guò)了被國(guó)人譽(yù)為天下第一難考的司法考試?？梢哉f(shuō)早起的好習(xí)慣，讓我收獲滿(mǎn)滿(mǎn)，受益無(wú)窮。

   參加工作后，人一下子沒(méi)有了目標(biāo)和方向，大腦繃了20多年的弦突然徹底放松了，放棄了多年養(yǎng)成的早睡早起好習(xí)慣，天天睡到7點(diǎn)多起床，早晨被鬧鐘惡狠狠叫醒，蓬頭垢面告別床鋪，簡(jiǎn)單洗漱匆匆趕到單位食堂吃飯，開(kāi)始了頹廢混日子的生活。

   從2006年9月上班到2014年10月，參加工作、結(jié)婚生子、辛苦養(yǎng)娃，過(guò)得隨性而為，沒(méi)目標(biāo)沒(méi)方向，過(guò)一天算一天，渾渾噩噩度日，家庭不和睦，工作沒(méi)業(yè)績(jī)，迷茫的8年，大好的青春時(shí)光離我而去。

   2014年我接觸了國(guó)學(xué)平臺(tái)，要求每天5點(diǎn)起床聽(tīng)易經(jīng)早課，早起早睡的好習(xí)慣被我重新找回。每天五點(diǎn)鐘準(zhǔn)時(shí)起床，聽(tīng)易經(jīng)早課，為家人準(zhǔn)備早餐。早晨匆匆忙忙起床，慌慌張張洗漱，心急火燎上班的狀態(tài)一去不復(fù)返。每天5：00之前起床聽(tīng)課學(xué)習(xí)，不管是炎熱的夏季，還是寒冷的冬天，一年四季天天如此。

      今年2月份，我開(kāi)始了漫步人生的學(xué)習(xí)。漫步人生的晨晚系統(tǒng)告訴我，要構(gòu)建精彩的優(yōu)8系統(tǒng)，必須養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

     精彩的優(yōu)8系統(tǒng)有晨間系統(tǒng)和晚間系統(tǒng)組成，晨間系統(tǒng)由起床儀式+學(xué)習(xí)時(shí)光+健康養(yǎng)生+計(jì)劃反思+享用早餐組成，晚間系統(tǒng)有可控事件+慢生活+健康助眠+睡前儀式。

      按照漫步人生的理念，我調(diào)整了晨間時(shí)間安排。4:30多米諾起床暗示啟動(dòng)，立馬開(kāi)啟多米諾起床儀式，輕松起床洗漱，5分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)形成固定的生物鐘，基本上在多米諾暗示之前已經(jīng)睡醒，輕輕松松起床。5:00準(zhǔn)時(shí)坐在書(shū)桌前，開(kāi)始晨間學(xué)習(xí)，目前專(zhuān)注學(xué)習(xí)漫步人生時(shí)間管理課程。

      5:30跑步熱身，迎著朝陽(yáng)，呼吸著晨間的新鮮空氣，聽(tīng)著漫步人生音頻，輕快地漫步跑，一邊跑一邊仰頭看天，并對(duì)這個(gè)世界打招呼”多棒的一天呀!”

      6:10左右，漫步跑結(jié)束，呼喚兒子起床，趁著身體冷卻的時(shí)間開(kāi)始寫(xiě)晨間日志 ，計(jì)劃一天的日程，明確今天的要事。

       十分鐘左右，晨間日志完成，我開(kāi)始做早餐，早餐食材昨晚已備好，兒子洗漱完畢英語(yǔ)闖關(guān)。兒子闖關(guān)的時(shí)間，我已經(jīng)好了早餐。大概7:10左右，我們開(kāi)始吃早餐。

25分的早餐時(shí)間結(jié)束，親子共讀本周經(jīng)典計(jì)劃。時(shí)針指向了7:45分，我們出發(fā)的時(shí)刻到了，滿(mǎn)懷成就感的送娃上學(xué)、自己上班。

一大早做的事情，感覺(jué)比白天一整天做的事情還要多。因?yàn)樵绯孔鍪虑樾首罡?，而且不容易被別人打攪，這些重要的事情因?yàn)榉旁诔块g的可控時(shí)間內(nèi)，決不會(huì)因臨時(shí)有事而被迫取消。

每天4:30起床，讓我賺翻了，好像我每天比別人我活了半天的時(shí)間。不但有了寶貴的學(xué)習(xí)時(shí)光，而且有了運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)間，為身體注入了活力，計(jì)劃反思的時(shí)間，讓每天的工作生活井然有序，時(shí)間管理能力越來(lái)越強(qiáng)，身體和靈魂都在成長(zhǎng)的路上。心在哪里，時(shí)間在哪里。

有這么一句話，混日子的人，下場(chǎng)都很慘。我要做高度自律的人，當(dāng)我閉眼的那一刻，絕不會(huì)因?yàn)槁德禑o(wú)為而羞愧，也不會(huì)因?yàn)樘摱饶耆A而悔恨，不留遺憾的離開(kāi)這個(gè)世界。

羅馬假日里有這么一句話，“要么讀書(shū)，要么旅行，身體和靈魂總有一個(gè)在路上?！睘榱宋覀兊纳眢w和靈魂更加的健康，做個(gè)勤奮的“早睡早起人吧。

培養(yǎng)早睡早起的建議：

1、設(shè)置多米諾起床儀式。多米諾起床儀式包括暗示+慣常動(dòng)作+獎(jiǎng)勵(lì)，比如鬧鐘鈴響作為起床暗示，慣常動(dòng)作比如睜開(kāi)眼睛，轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，十指對(duì)敲，穿衣下床，刷牙洗臉，交替壓腿，使體內(nèi)的陽(yáng)氣生發(fā)，身體精神起來(lái)。獎(jiǎng)賞，比如喝杯咖啡或吃一顆巧克力，或者是聞聞香薰精油等。起床儀式能給人帶來(lái)幸福感，提升起床的動(dòng)力。這里尤其需要注意一點(diǎn)的是，多米諾起床暗示啟動(dòng)好比啟動(dòng)了扳機(jī)的開(kāi)關(guān)，要非常迅速連貫的完成接下來(lái)一系列的動(dòng)作，直至形成對(duì)暗示的條件反射。

2、循序漸進(jìn)設(shè)定早起目標(biāo)。不要急于求成，開(kāi)始的時(shí)候,每次比平常早起15到30分鐘就可以了。習(xí)慣后,在此基礎(chǔ)上再早起15分鐘.循序漸進(jìn),直到達(dá)到目標(biāo).。

3、自我目標(biāo)激勵(lì)。為自己設(shè)立一個(gè)21天的早起挑戰(zhàn)目標(biāo)周期，目標(biāo)達(dá)成以后為自己購(gòu)買(mǎi)心儀的物品作為獎(jiǎng)賞。這樣不單激勵(lì)自己更好的踐行早起習(xí)慣，而且，買(mǎi)回來(lái)的物品會(huì)更加的珍惜。

4、不要找借口。如果你的腦子想讓你放棄早起，你可千萬(wàn)別聽(tīng)它的，別給重新回到床上留下機(jī)會(huì)。一定要記住一點(diǎn)，多米諾起床的暗示啟動(dòng)后，起床動(dòng)作不要花三分鐘以上的時(shí)間，超過(guò)三分鐘很容易拖延。人體內(nèi)有兩個(gè)小人，一個(gè)是勤奮小人，一個(gè)是懶惰小人，如果你的大腦讓勤奮小人占上風(fēng)，自然就能做到輕松起床。

5、充分運(yùn)用晨間時(shí)光.。有的人由于沒(méi)有目標(biāo)，就是偶爾早起了，起床之后很茫然，不知道做什么，自然不容易養(yǎng)成早起的習(xí)慣。所以人一定要有目標(biāo)和計(jì)劃，給自己早起的好理由。每晚臨睡前做好準(zhǔn)備和規(guī)劃，明確第次日的目標(biāo)，起床就可以去做，可以是寫(xiě)作、讀書(shū)、學(xué)英語(yǔ)、讀國(guó)學(xué)、冥想、跑步健身等等重要不緊急的事情、這是你早起的動(dòng)力。

快來(lái)一起踐行早睡早起好習(xí)慣吧！