文：Susan kuang

來源：Susankuang（ID：susankuang2014）

今天這篇文章，我想說說，怎樣為自己打造一個(gè)井然有序的規(guī)律生活。

之所以想說這個(gè)話題，是因?yàn)樽屔钭兊靡?guī)律和有序，是我過去這些年一直在刻意培養(yǎng)的高效習(xí)慣，也是我在忙于自我發(fā)展的同時(shí)，還能很好地兼顧生活品質(zhì)和身心健康的“秘訣”。

就我自己而言，規(guī)律有序的生活最顯而易見的一個(gè)好處就是，它能讓我以一種有條不紊而又不費(fèi)力的方式去應(yīng)對和管理各種生活瑣事，不會因?yàn)楣ぷ鬟^于忙碌，而導(dǎo)致生活一片混亂。這種掌控感和平衡感對于個(gè)人幸福其實(shí)是很重要的。

此外，規(guī)律有序的生活還有助于我進(jìn)行時(shí)間管理和精力管理。

因?yàn)楫?dāng)生活有了規(guī)律和秩序之后，我就能減少很多不必要的時(shí)間和精力上的消耗，然后把這些時(shí)間和精力投入到更為重要的事情上，也能更好地照顧自己的身體，讓自己每天都擁有充沛的精力。

接下來，我就以自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為基礎(chǔ)，分享三個(gè)實(shí)用的小建議。

1. 建立自己的收納系統(tǒng)

想要打造一個(gè)規(guī)律有序的生活，我覺得，最好的起點(diǎn)就是從生活空間整理開始。

因?yàn)榭臻g的秩序感是最顯而易見的，而且當(dāng)我們體驗(yàn)到了這種秩序感所帶來的心態(tài)上的積極改變之后，我們就會更有動(dòng)力進(jìn)行其他的改變。

對絕多大多數(shù)人來說，生活空間混亂的一個(gè)主要原因就是東西太多。

所以想要自己的生活變得井井有條起來，首先要做的就是斷舍離，勇敢地扔掉那些不再需要的物品。東西少了，混亂程度自然會下降。

不過，僅僅是斷舍離還不夠，我們還需要建立一套完整的收納系統(tǒng)，也就是為物品的擺放和存儲建立一套規(guī)則。

只有當(dāng)我們給所有物品設(shè)定好了固定的存放位置，并養(yǎng)成了“用完之后就物歸原位”的習(xí)慣之后，我們才有可能輕輕松松地將自己的居住空間保持在一種整潔有序的狀態(tài)。

許多年前，我因?yàn)槭?strong>極簡主義的影響，給自己的生活來了一次徹底的斷舍離——

我扔掉了所有自己不喜歡和不會再用的物品

為了弄清楚自己到底有些什么東西，我把扔完之后留下來的物品按照類別一件一件記錄下來。

與此同時(shí)，我還開始學(xué)習(xí)收納，買了很多自己喜歡風(fēng)格的收納用品，對物品進(jìn)行歸類，然后擺放在固定的地方。

這項(xiàng)龐大的“工程”大概花了我一個(gè)多月的空閑時(shí)間。

盡管這個(gè)過程很費(fèi)時(shí)間和精力，但卻特別值得，因?yàn)樗屛业纳畎l(fā)生了很多顯而易見的積極變化：

• 我的居住空間變得干凈整潔而又賞心悅目，

• 我每天的心情也更為舒暢了，

• 我也不需要再為找不到東西而煩惱了。

這不僅給了我一種“家”的溫馨感和安全感，更給了我一種想要把生活過更加精致和健康的動(dòng)力。

那次全面的斷舍離和收納系統(tǒng)的建立，可以說是一次一勞永逸的努力，從那以后，我的生活就再也沒有亂過，而且我每年還會定期對自己的物品和收納方式進(jìn)行升級，讓自己的生活不斷接近自己理想的樣子。

所以，我也特別建議你集中一段時(shí)間，系統(tǒng)地清理和整理一下自己物品，并建立一套自己的收納系統(tǒng)。

這不僅會讓你的生活品質(zhì)和效率有所提升，還能極大地降低由雜亂和瑣事而引起的焦慮感。

2. 將選擇固定下來

扎克伯格曾經(jīng)在Facebook上分享過自己衣櫥的一張照片，照片中是十幾件一模一樣的灰色T恤，他還配上了一句話：“休完陪產(chǎn)假之后的第一天，我該穿什么呢？”

雖然這是一句調(diào)侃，但這反應(yīng)的卻是扎克伯格的真實(shí)生活——他幾乎每天都是一身灰色T恤和牛仔褲。

為什么扎克伯格要買那么多件相同的T恤呢？

他的解釋是這樣的：“我每天早上起來都有超過十億的人在等著我服務(wù)，我不想把時(shí)間浪費(fèi)在那些無意義的事情上，在生活中，我總是盡量簡單一些，少做選擇。” 

由此可見，買十幾件同樣的T恤實(shí)際上是扎克伯格提高生活效率的一種策略。

當(dāng)然，我不是要建議大家去模仿扎克伯格，一下子買十幾件相同的衣服，

而是想讓大家明白他這種行為背后的邏輯——

對于生活中那些不值得花過多時(shí)間和精力做決定的事情，最好把選擇固定下來，以此減少生活中要做的選擇。

不得不說，“減少生活中要做的選擇“，是一個(gè)非常實(shí)用的高效策略。

因?yàn)檫x擇本身是件特別消耗精力的事情，即使是做一些典型的、日常的、不重要的決定。

當(dāng)我們有太多選擇要考慮的時(shí)候，大腦就會產(chǎn)生疲勞感。有的時(shí)候，我們甚至還會因?yàn)椴恢酪绾芜x擇而產(chǎn)生一系列的拖延行為。

在日常生活中，我就會有刻意地通過“固定選擇”的方式，降低自己需要做的選擇，

• 比如說，生活中幾乎的所有日常消耗品，我都有自己長期固定使用的品牌，買衣服也是固定幾個(gè)品牌，而且我的衣櫥很簡單，不同類型的包我只配一個(gè)，不同類型的鞋我也只配一兩雙，另外，衣服我都會盡量搭配好，確保自己在不同場合都有合適的衣服。

從去年起，我還開始把這種策略用在了日常飲食上。

說實(shí)話，我之前并沒有太關(guān)注自己的飲食健康，吃得比較隨意，經(jīng)常會因?yàn)榉奖愣c(diǎn)外賣。

后來，我的好閨蜜去斯坦福大學(xué)進(jìn)修營養(yǎng)學(xué)，學(xué)習(xí)了很多最新營養(yǎng)學(xué)知識和飲食理念，并把這些知識和理念分享給了我。在閨蜜的影響下，我開始越來越關(guān)注自己的飲食健康，不再點(diǎn)外賣，而是三餐都自己做。

我根據(jù)她給的飲食建議，結(jié)合我自己的飲食偏好，設(shè)計(jì)了自己的食譜，并將這些食譜固定下來。

有了這些固定食譜之后，我就能在每天做“晨間日記”的時(shí)候，提前做好第二天的飲食規(guī)劃，并準(zhǔn)備好食材。這樣的話，我就能用最少的時(shí)間和精力來管理自己的飲食，確保營養(yǎng)均衡。

3. 設(shè)計(jì)”早晚生活流程“

關(guān)于如何打造井然有序的規(guī)律生活，我的最后一個(gè)小建議就是，有意識地為自己設(shè)計(jì)一套“早晚生活流程”（morning/evening routine）。

什么是“早晚生活流程”呢？

首先解釋一下routine，routine指的是按照某種固定的流程或順序做一系列事情。

從本質(zhì)上來說，routine就是一種個(gè)人習(xí)慣，只不過它是一種流程性的習(xí)慣。所以，“早晚生活流程”就是我們早上和晚上習(xí)慣性會去做的一些事情。

其實(shí)，我們每個(gè)人都有屬于自己的早晚生活流程，只是沒有經(jīng)過設(shè)計(jì)的routine通常是這樣的：

• 睡前總習(xí)慣性地躺在床上刷朋友圈或者追劇，結(jié)果看興奮了，怎么也睡不著。

• 晚上睡不著，第二天早上自然就起不來，等到不得不起床的那一刻，只能趕緊從床上爬起來，胡亂洗把臉之后沖出門，路上隨便買點(diǎn)早飯對付一下或者干脆不吃。

• 到了晚上，又繼續(xù)重復(fù)同樣的模式。

我知道，很多人都渴望擁有一個(gè)更加自律和高效的人生。

然而大多數(shù)人沒有意識到是，真正高效的人生，其實(shí)應(yīng)該從早晚生活的設(shè)計(jì)開始，因?yàn)樵缟系男那楹凸?jié)奏在很大程度上決定了這一整天的基調(diào)，而晚上，特別是睡前的安排，直接影響著睡眠狀況，睡眠狀態(tài)又直接影響著第二天的精神狀態(tài)和大腦的工作效率。

那么，我們應(yīng)該怎樣去設(shè)計(jì)自己的“早晚生活流程”呢？

我們先從晚間流程說起。一個(gè)好的晚間流程，應(yīng)該至少包括三個(gè)部分：回顧、計(jì)劃和睡前準(zhǔn)備。

• 回顧，就是要對白天的經(jīng)歷進(jìn)行反思、分析和總結(jié)，想想哪些地方可以改進(jìn)，整理一下情緒，給情緒清零，這樣的復(fù)盤對個(gè)人成長很重要，也能避免我們把情緒帶到第二天。
  

• 計(jì)劃，就是提前想好第二天要做的事情，做好計(jì)劃，準(zhǔn)備好要穿的衣服和要用的物品，這樣的話，第二天起來，我們就會非常清楚今天要做些什么，應(yīng)該如何安排時(shí)間和精力，而不需要臨時(shí)去思考。

• 睡前準(zhǔn)備，則是要在睡前停止做那些讓大腦興奮的事情，讓大腦逐漸安靜下來，進(jìn)入準(zhǔn)備睡覺的狀態(tài)。
  

說完了晚間流程，我們再說說早間流程。

一個(gè)好的早間流程，毫無疑問應(yīng)該從早起開始。

因?yàn)橹挥性缙?，我們才會有充足的時(shí)間，才能有條不紊地完成早上要做的事情，比如洗漱、吃早飯、換好衣服，化妝等等，并且為這一天的工作做好心理準(zhǔn)備，比如可以看看前一天晚上做的計(jì)劃，想想今天最核心的任務(wù)是什么，給自己一些積極的鼓勵(lì)。

除此之外，我們還可以在早間流程中加入一些思考或者學(xué)習(xí)類的活動(dòng)，比如寫作，讀書或者聽課等等。早上的大腦是最清醒和活躍的，很適合思考和學(xué)習(xí)。

在這里，分享一下我給自己設(shè)定的早晚流程：

Morning routine

起床

洗澡

準(zhǔn)備咖啡和早飯

吃早飯+聽音頻課程

背誦古詩詞（15分鐘）

Evening routine

晨間日記（包括飲食計(jì)劃）

和爸媽視頻電話（Family time）

看娛樂節(jié)目（同步拉伸）

睡前閱讀（30分鐘）

睡覺（蒸汽眼罩+聽書）

說明：

1. “背誦古詩詞“是我去年養(yǎng)成的一個(gè)微習(xí)慣，到目前為止，我利用每天15分鐘的早讀時(shí)間，已經(jīng)熟練背誦了150首古詩詞。

2. 晨間日記雖然叫做“晨間”日記，但我都是晚上做——提前列好第二天的任務(wù)清單。

3. 每天晚上我都有1小時(shí)左右的娛樂時(shí)間，這能讓我從一天的工作中抽離出來。

4. 睡覺時(shí)戴上一次性蒸汽眼罩，并同步聽書，對我入睡很有幫助，通常15-30分鐘就會睡著。

井然有序的規(guī)律生活雖然聽上去很好，但是我們也得知道，這樣的生活不是立馬就能獲得的，而是需要我們有意識地去探索和設(shè)計(jì)，然后再花時(shí)間和精力一點(diǎn)點(diǎn)去培養(yǎng)。

如果你從現(xiàn)在開始，一個(gè)習(xí)慣一個(gè)習(xí)慣地刻意培養(yǎng)，那么半年之后，

你也一定會擁有一個(gè)規(guī)律有序的高效生活。

作者簡介：Susan Kuang，《斜杠青年》作者，留美MBA，一個(gè)不斷追求自我卓越的積極行動(dòng)派和精要主義者，希望用自己積累了七年的知識與實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助更多的人通過理性思考和高效行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)自我突破，追求自我卓越，讓人生開始進(jìn)入正循環(huán)。

責(zé)任編輯：Spencer   一只