編者按：你可能有過(guò)這樣的體驗(yàn)：吃過(guò)飯后，一肚子氣排不出，就像是肚子里藏著一個(gè)不斷膨脹的氣球，嚴(yán)重時(shí)還可能引起腹痛。

有時(shí)這種癥狀過(guò)段時(shí)間就能自行緩解，有時(shí)卻會(huì)反復(fù)發(fā)作。

導(dǎo)致肚子脹氣的原因有很多，除了生活中的不良習(xí)慣，胃腸疾病、感染性疾病等都可致使肚子脹氣。

大量飲水或飲用飲料時(shí)，易吞入空氣。精神因素或某些胃腸道疾病使唾液增加時(shí)，也可隨唾液吞入較多氣體。

含纖維素較多的食物可增加腸腔容量，并影響正常蠕動(dòng)產(chǎn)生腹脹。

腸梗阻或腸壁張力減弱時(shí)，腸道內(nèi)可積聚過(guò)量氣體和液體。有些胃腸道腫瘤或腹腔手術(shù)并發(fā)癥會(huì)引起腸梗阻，需要及時(shí)就醫(yī)。

● 西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)

西蘭花、卷心菜和甘藍(lán)等蔬菜所含的復(fù)合糖，在發(fā)酵之前都處于未消化狀態(tài)，容易產(chǎn)生氣體，導(dǎo)致脹氣。

● 豆類(lèi)

扁豆、大豆和豌豆等豆類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)，但也含有人體無(wú)法吸收的糖和纖維，容易導(dǎo)致脹氣。

● 乳制品

吃過(guò)奶酪或喝完牛奶感覺(jué)肚子脹氣，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好選擇低乳糖的替代品。

● 蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有很多人無(wú)法耐受的果糖和山梨糖醇，食用過(guò)多容易腹部脹氣。

● 過(guò)咸食物

高鈉飲食會(huì)引發(fā)水腫，導(dǎo)致脹氣。湯料、面包等大多數(shù)加工食品含鹽較多，少吃為佳。大量喝水有助于排除體內(nèi)多余鹽分。

壓力會(huì)使腸胃蠕動(dòng)變慢，產(chǎn)生腹脹。久坐不動(dòng)也會(huì)讓氣積聚，不易排出。建議每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。

消化性潰瘍、慢性胃炎、結(jié)腸炎、膽結(jié)石等患者，容易積聚腸氣導(dǎo)致脹氣。

肚子脹氣，多半和吃有關(guān)，容易脹氣的人建議在日常生活中做到以下幾點(diǎn)：

如豆類(lèi)等所含的低聚糖被腸道細(xì)菌發(fā)酵，能分解產(chǎn)生一些氣體，會(huì)引起打嗝、腸鳴、腹脹等癥狀。

過(guò)量吃高纖維食物容易在胃腸內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。比如麥麩纖維含量高達(dá)31%，筍干達(dá)到30%，辣椒超過(guò)40%，其余含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜等。吃這些食物要注意搭配，不能過(guò)量。

有些食物有養(yǎng)胃和順氣作用，比如山藥健脾胃，可促進(jìn)消化吸收；白蘿卜可順氣，但要熟著吃。

狼吞虎咽會(huì)將氣體帶入腸道，因而產(chǎn)生腹脹。盡量少喝飲料和啤酒，含有果糖的甜點(diǎn)也是產(chǎn)氣的食物。

焦躁、憂(yōu)慮、悲傷等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過(guò)多胃酸，其結(jié)果是胃氣增多，腹脹加劇。

膽囊炎、胃炎、潰瘍病等，都易產(chǎn)生腹脹癥狀。由于胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

除了吃藥緩解脹氣以外，不妨試試一個(gè)簡(jiǎn)單的穴位按摩法。

四縫，是消宿食、化積滯的專(zhuān)用穴。它不是單一的某個(gè)穴位，而是四個(gè)穴位的合稱(chēng)，分別位于食指、中指、無(wú)名指、小指的第一、第二指關(guān)節(jié)相交處的橫紋中點(diǎn)。

按摩時(shí)采用坐或臥式，一般選用拇指或中指，以指腹按壓穴位，以自覺(jué)稍痛為度。每日進(jìn)行2～3次，堅(jiān)持一周即可緩解胃脹、胃痛、消化不良的癥狀。