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在人的一生中，約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，由此可見睡眠對每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量?？墒?a data-id="link-to-so" style="color:#0063c8;cursor:pointer;" text="詳情頁文字內(nèi)鏈_點(diǎn)擊實(shí)體詞" target="_blank">一個(gè)人為什么要睡眠？這個(gè)問題一直是科學(xué)家想要徹底解決的問題。最近，據(jù)英國《新科學(xué)家》雜志報(bào)道，科學(xué)家們針對睡眠的原因提出 了幾種說法，從養(yǎng)精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的復(fù)雜理論，對人類的睡眠進(jìn)行了全面的探討。 睡眠有兩種完全不同的狀態(tài)：快波睡眠和慢波睡眠，它們的作用到底是什么呢？ 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠可以分成兩種完全不同的狀態(tài)：一種叫做快波睡眠，也有人把這種睡眠狀態(tài)稱快速眼動睡眠。顧名思義，就是睡眠時(shí)眼球轉(zhuǎn)動得很快，大腦也非常活躍，人做夢都是出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)期。 另一種狀態(tài)是叫做慢波睡眠，它是第一種狀態(tài)的深化，睡眠人進(jìn)入了更深的無意識狀態(tài)。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，快波睡眠和慢波睡眠的作用是不一樣的，兩種狀態(tài)也在睡眠過程中交替出現(xiàn)。 科學(xué)家比較一致的看法是，睡眠是讓大腦和小腦休息的。動物需要睡覺，而沒有大腦的植物不睡覺；人體的有些器官，比如肝臟，是不休息的。這表明睡眠是整個(gè)腦部特有的現(xiàn)象，至少慢波睡眠可以使腦部修補(bǔ)自由基所造成的損害。自由基是新陳代謝的副產(chǎn)物，可損傷人體細(xì)胞。其他器官可以通過放棄和替換受損細(xì)胞來修補(bǔ)這種損害，但腦無法這樣做，只能讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，尤其是慢波睡眠狀態(tài)，人體組織才能利用這段難得的“閑暇時(shí)間”進(jìn)行“搶修”作業(yè)。那么快波睡眠又有什么作用呢？有些研究者提出，這是腦部在進(jìn)入慢波睡眠之前所做的“準(zhǔn)備動作”和“整理動作”，是對慢波睡眠的補(bǔ)充。可是也有研究者不同意這種看法，認(rèn)為快波睡眠可能與早期腦部發(fā)育有關(guān)，但持這種觀點(diǎn)的科學(xué)家還沒有找到令人信服的證據(jù)。 研究人員發(fā)現(xiàn)，人類的睡眠在20歲時(shí)會突然產(chǎn)生變化 我們的作息都是受生物鐘控制。這個(gè)周期一般是24小時(shí)。但是這也因人而異。作息周期短的人屬于“云雀型”，他們都有早睡早起的習(xí)慣；而另一種被稱為“夜貓子型”，這類人晚上異?；? 躍，早上則很晚才起床。 德國慕尼黑大學(xué)的提爾·隆納柏格教授和他的同事對人一生中各個(gè)時(shí)期作息時(shí)間的變化進(jìn)行了研究。研究人員對25000名年齡在8歲與90歲之間的研究對象進(jìn)行了調(diào)查。在一一詢問他們的作息時(shí)間后，研究人員獲得了相關(guān)的一些數(shù)據(jù)。青少年早上嗜睡是因?yàn)樗麄兺砩先?a data-id="link-to-so" style="color:#0063c8;cursor:pointer;" text="詳情頁文字內(nèi)鏈_點(diǎn)擊實(shí)體詞" target="_blank">舞廳跳舞的緣故，還是他們因?yàn)橥砩弦ノ鑿d才在早上“養(yǎng)精蓄銳”？通過調(diào)查，研究人員計(jì)算出他們睡眠的“平均中間點(diǎn)”，即他們?nèi)胨笈c睡醒前的中間時(shí)間。 在將這些“中間點(diǎn)”與每個(gè)人的年齡對比后，研究人員發(fā)現(xiàn)，在20歲前，兒童的睡眠時(shí)間會逐漸延長。20歲后，這種情況會突然改變，時(shí)間點(diǎn)又開始向前推移，也就是說，他們的起床時(shí)間開始提前。隆納柏格教授說，他還無法確定這種變化究竟是由于行為原因還是環(huán)境因素。但他相信這種作息習(xí)慣的突然改變與人的生理有關(guān)?！拔覀兊谝淮握业搅?a data-id="link-to-so" style="color:#0063c8;cursor:pointer;" text="詳情頁文字內(nèi)鏈_點(diǎn)擊實(shí)體詞" target="_blank">青春期結(jié)束的時(shí)間分水嶺?！? 他指出，這種時(shí)間變化的早晚同時(shí)也表明女性比男性發(fā)育的要早。根據(jù)研究人員的調(diào)查結(jié)果，女性一般在19.5歲時(shí)青春期就已結(jié)束，而男性結(jié)束的時(shí)間到20.9歲時(shí)才會到來。 科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，睡眠太少就會造成“睡眠債務(wù)” 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人需要睡眠的時(shí)間長短依賴于多種因素，包括年齡。對大部分成年人來說，每晚7至8個(gè)小時(shí)是最佳的睡眠時(shí)間，當(dāng)然，有些人可能睡的時(shí)間少一些，每晚只需5個(gè)小時(shí)，而另有一些人則可能長一些，每天多達(dá)10個(gè)小時(shí)。如果一個(gè)人在前幾天缺覺的話，那么他或她需要的睡眠時(shí)間也會增加。 睡眠太少就會造成“睡眠債務(wù)”，就跟在銀行里透支一樣，最終，你的身體將要求這個(gè)債務(wù)一定要償還。我們似乎不能適應(yīng)睡眠時(shí)間比需要的時(shí)間要少，即使我們可能習(xí)慣了減少睡眠的日常工作安排，但我們的判斷力、反應(yīng)能力以及其它官能仍會被削弱。 人們變老后，盡管他們所需的睡眠時(shí)間與青壯年時(shí)所需的睡眠時(shí)間一樣多，但他們的睡眠會更“淺”，而且時(shí)間跨度也更小。也就是說，每一覺的時(shí)間少了。差不多有一半的65歲以上的老人經(jīng)常面臨睡眠問題，比如失眠等，而許多年紀(jì)大的人的慢波睡眠階段經(jīng)常變得非常短，或者完全沒有，這種變化對老年人來說是正常的，或者是因?yàn)槔夏耆似毡榇嬖谥慕】祮栴}引起的，或者由于對這些健康問題進(jìn)行治療而引起的。 睡眠不正常就有可能損害人的健康，或者引發(fā)混亂、挫折、沮喪等情緒 睡眠和健康關(guān)系密切，睡眠不好，身體機(jī)能就會發(fā)生紊亂，比如，中風(fēng)和哮喘這樣的問題就經(jīng)常發(fā)生在夜晚或凌晨，這可能是因?yàn)楹蔂柮伞⑿奶俣纫约芭c睡眠有關(guān)的其它特性變化引起的。 幾乎所有精神失調(diào)的人都有睡眠方面的問題，比如心情沮喪的人經(jīng)常在凌晨時(shí)醒來，而且無法再入睡。缺乏睡眠還會引發(fā)癲癇癥發(fā)作。健康的人如果極度缺乏睡眠，可能會導(dǎo)致進(jìn)入精神疾病的偏執(zhí)狂和幻覺階段，而中斷睡眠則會引發(fā)燥狂抑郁癥患者的癲狂（興奮和極度活躍）。 有其他身體機(jī)能紊亂的人，包括阿爾海默癥、中風(fēng)、癌癥和頭部受傷等，也經(jīng)常發(fā)生睡眠問題。這些睡眠問題發(fā)生在腦區(qū)和控制睡眠的神經(jīng)傳遞素發(fā)生變化時(shí)，或者由于服用控制其它紊亂癥狀的藥物時(shí)發(fā)生。一旦發(fā)生睡眠問題，就有可能損害人的健康，或者引發(fā)混亂、挫折、沮喪等情緒。不能睡眠的病人會更注意身上的疼痛，也許會增加止疼藥的服用量。 現(xiàn)在的人們普遍有一種“濫耗精力”的習(xí)慣，這會讓人們極度缺乏睡眠 研究人員指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，這說明你沒有得到足夠的睡眠。如果你躺下5分鐘后就睡著了，說明你也許嚴(yán)重缺乏睡眠。醒著時(shí)有時(shí)會出現(xiàn)短暫的昏睡（尤指失去正常睡眠者的陣發(fā)性昏睡，通常僅持續(xù)1至10秒鐘）或者很短的睡眠現(xiàn)象，這也是睡眠缺乏的另一個(gè)標(biāo)志。在許多情況下，人們不知道自己經(jīng)歷過短暫的昏睡現(xiàn)象。現(xiàn)在的人們普遍有一種“濫耗精力”的習(xí)慣，這會讓人們極度缺乏睡眠。 許多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危險(xiǎn)的。用駕駛模擬器或者進(jìn)行手眼協(xié)調(diào)工作進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠的人與喝醉了酒的人表現(xiàn)一樣差，甚至是更差。缺乏睡眠還會增加酒精對身體的傷害作用，所以，一個(gè)疲勞的人喝酒的話會比休息好的人喝酒更有害。 人為什么要睡覺？ 搜狐健康頻道 顯然，睡眠是必要的。但如追問：個(gè)體為什么必須要有睡眠？如果持續(xù)數(shù)日不睡，將會在身心上產(chǎn)生什么后果呢？此類問題，在心理學(xué)上迄未獲得肯定的答案。 對“個(gè)體為什么必須睡眠？”一問題，到目前為止有以下三種不同解釋： 1.生理時(shí)鐘與日節(jié)律 在一天24小時(shí)內(nèi)，個(gè)體在生活上呈現(xiàn)周期性的活動；何時(shí)睡眠，何時(shí)進(jìn)食，何時(shí)工作，何時(shí)排（），幾乎都有一定的順序，而此等順序幾乎是由個(gè)體生理上的運(yùn)作所決定。像此種決定個(gè)體周期性生活活動的生理作用，稱為生理時(shí)鐘（biological Clock）。生理時(shí)鐘之所以形成，除個(gè)體生活習(xí)慣因素（如經(jīng)常上夜班者的生理時(shí)鐘即與一般人不同）之外，主要受一天24小時(shí)變化所決定。例如：一天之內(nèi)的溫度有顯著的變化，人類身體的體溫，在一天內(nèi)也有顯著的變化，在環(huán)境溫度降低而人的體溫也降低的情況之下，個(gè)體就會產(chǎn)生睡眠的需求。每天氣溫的變化規(guī)律，大致是午夜至凌晨五時(shí)左右的一段時(shí)間最低，人類的體溫，也正好是在此一時(shí)段，降至最低。因此，對絕大多數(shù)的人來說，晚上十一點(diǎn)鐘至翌晨六點(diǎn)鐘，是睡眠時(shí)間。故而生理時(shí)鐘也稱為日節(jié)律（circadian rhythm）。 對動物的生活而言，日節(jié)律具有極大的支配力。因此，候鳥或魚類的遷徙，多在地球上的南北向同經(jīng)度內(nèi)移動，藉以維持其周期性的生理時(shí)鐘。人類祖先的活動，本來也像其他動物一樣，日出而作，日入而息。惟以現(xiàn)代交通工具快捷，噴射機(jī)的飛行，使地球兩對面的距離，變?yōu)槌l(fā)夕至；從臺北飛到紐約，正好形成晨昏顛倒，使人遇到了睡眠適應(yīng)困難的問題。這現(xiàn)象稱為飛行時(shí)差（jet lag）。飛行時(shí)差的一般征候是：身心疲倦，食欲不振，睡眠暫時(shí)失常。飛行時(shí)差的困擾程度，因飛行方向而異；順太陽方向（西行去歐洲）飛行時(shí)，飛行時(shí)差的困擾較少；逆太陽方向（東行去美洲）飛行時(shí)，飛行時(shí)差的困擾較大。飛行時(shí)差形成的睡眠困擾，一般在三天至一周內(nèi)即可自行消失，而在新環(huán)境內(nèi)重新建立起個(gè)人的生理時(shí)鐘。 2.恢復(fù)論與保養(yǎng)論 恢復(fù)論（restoration theory）與保養(yǎng)論（conservation theory）是解釋睡眠必要性的兩個(gè)理論。按恢復(fù)論的說法，睡眠具有恢復(fù)精力與［恢復(fù)疲勞］的功能。恢復(fù)論所指的［恢復(fù)］，包括生理的與心理的兩個(gè)層面。就生理層面講，個(gè)體在清醒時(shí)的一切活動，如果一直不停，不得充分休息，無論在神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)，或是在肌肉腺體的運(yùn)作上，既不能達(dá)到充實(shí)完美的境界，也無法適時(shí)完成新陳代謝作用。體力消耗后需要睡眠休息，有如營養(yǎng)消耗后需要飲食補(bǔ)充，是一樣的道理。人的體力像一座水庫，水庫中的貯水耗用到一定地步，必須將出水口暫時(shí)關(guān)閉，或?qū)⒊鏊繙p少，俾使水庫內(nèi)貯水量增加，以維持長久的供水功能。此一生理層面的恢復(fù)作用，多半在沉睡階段發(fā)生。 就心理的層面講，睡眠可以幫助個(gè)體完成清醒時(shí)尚未結(jié)束的心理活動。在學(xué)習(xí)心理學(xué)上早有實(shí)驗(yàn)證明，練習(xí)過后立即睡眠者，醒來之后會有較好的記憶。原因就是練習(xí)后立即睡眠，可供未完成的訊息處理工作，繼續(xù)在睡眠時(shí)完成。按此種心理層面的恢復(fù)作用，多半在淺睡階段發(fā)生。作夢是一種心理活動，而且夢中情境常與日間生活有關(guān)，甚至日間未能解決的問題，在夢中可能獲得答案，此事也可做為睡眠具有恢復(fù)功能的佐證。按心理學(xué)家的研究，只有在淺睡階段才會作夢。 保養(yǎng)論是恢復(fù)論的補(bǔ)充。按保養(yǎng)論的說法，個(gè)體之所以需要睡眠，主要是為了保存精力，涵泳生機(jī)，以免疲勞過度，危害健康。換言之，對維護(hù)身心正常功能而言，睡眠具有自動的調(diào)節(jié)作用。 3.演化論 對睡眠必要性的解釋，除上述兩種理論之外，另有一種補(bǔ)充性的理論，稱為演化論（evolutionary theory）。按演化論的說法，個(gè)體除了必須睡眠之外，包括人類在內(nèi)的各種動物，之所以表現(xiàn)出各種不同類型的睡眠方式，其原因主要是在生存過程中長期演化而來的。人類在夜間睡眠，而且有固定地點(diǎn)，原因是人類缺少夜行能力；為確保安全，免于野獸侵襲，終而演化出先是巢居穴處，繼而建筑房屋的適應(yīng)能力。牛、羊、駱駝之類動物，睡眠分段進(jìn)行，原因是它們終年居于空曠，無固定地點(diǎn)棲身，必須隨時(shí)睡眠休息，隨時(shí)覺醒，俾便遭遇侵襲時(shí)能隨時(shí)逃逸。此類動物的飲食起居，無定點(diǎn)，無定時(shí)，原因是它們居于草原地帶，隨時(shí)都有草吃。此外，有些動物，諸如蛙與蛇之類，在寒冬不能出外覓食，而又缺乏像候鳥那樣的遷徙能力，于是經(jīng)長期適應(yīng)環(huán)境，終而演化出冬眠的能力。 睡眠既為個(gè)體所必須，如長期缺乏睡眠或被剝奪了睡眠時(shí)間，對人的身心將會產(chǎn)生何種影響？以往心理學(xué)家，從事過很多實(shí)驗(yàn)研究，所得到的結(jié)果頗為一致，而且是頗為令人意外的結(jié)果。剝奪睡眠（到了睡眠時(shí)間不準(zhǔn)睡或自愿不睡）實(shí)驗(yàn)中，時(shí)間最長的記錄是200小時(shí)（八天多）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：受試者除了感到極度疲勞，昏昏欲睡之外，在其身心功能方面，并無顯著異?，F(xiàn)象發(fā)生。甚至曾有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)維持十一天不睡眠的受試者，在智力測驗(yàn)的表現(xiàn)上，居然沒有受到很大的影響。 |
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