吸煙傷肺，沒(méi)商量！

那么，你知道，吸煙，又是如何損害肺臟的嗎？

長(zhǎng)期吸煙，一步步，摧毀你的肺

肺，主氣體交換，而香煙燃燒，是一種不完全燃燒過(guò)程，所生成的煙氣，是攜帶灰塵的空氣。

這些氣體本身，對(duì)于肺部健康，就十分不利。

這些氣體，大量吸入肺中后，會(huì)被肺泡和粘膜吸附。

久而久之，堆積在肺中，導(dǎo)致肺部灰塵毒素過(guò)多，毒害肺部健康。

此外，香煙有害氣體，會(huì)刺激肺纖毛紅腫發(fā)炎，吸煙數(shù)小時(shí)后，纖毛運(yùn)動(dòng)，可明顯減緩，甚至?xí)簳r(shí)癱瘓。

從而導(dǎo)致細(xì)菌、真菌、病毒、灰塵，大量堆積，進(jìn)而導(dǎo)致各種疾病的發(fā)生。

日積月累，肺部功能會(huì)受損，造成呼吸系統(tǒng)炎癥，危害肺部健康。

更為嚴(yán)重的是，香煙燃燒后的有害氣體，還會(huì)導(dǎo)致基因突變，增加癌變風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，每天吸一包煙的“吸煙者”，每年每個(gè)肺細(xì)胞（lung cell）中會(huì)累積平均150個(gè)額外突變。

吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，吸煙量越大，患癌幾率也就越大，尤其是肺癌。

吸煙者，身體出現(xiàn)3種“異常”，小心肺癌，最好去查一下肺CT

老煙民，對(duì)害怕的，就是肺部出現(xiàn)病變，尤其是肺癌。

因此，當(dāng)身體出現(xiàn)下面這幾種異常變化時(shí)，最好及時(shí)檢查，莫忽視。

1、長(zhǎng)期咳嗽

生活中，咳嗽十分常見(jiàn)，大家也經(jīng)常會(huì)忽視。

然而，吸煙的人，如果長(zhǎng)期咳嗽，一般超過(guò)一周不好。

那么，最好就醫(yī)檢查，尤其是干咳，刺痛的咳嗽等。

長(zhǎng)期咳嗽，也是肺癌早期的癥狀之一。

2、胸悶，半夜被憋醒

心肺健康，則呼吸順暢，不憋悶。

如果，在睡覺(jué)的時(shí)候，胸悶加重，甚至被憋醒，警惕心肺功能，已經(jīng)嚴(yán)重受損了。

此時(shí)，吸煙者，需要格外注意，如果經(jīng)常發(fā)生，最好及時(shí)檢查。

3、異常疼痛

肺癌早期，還有一些比較“隱匿”的表現(xiàn)，尤其是異常疼痛。

如，肩背部疼痛，也需要警惕肺癌，當(dāng)肺尖部位出現(xiàn)腫瘤，會(huì)出現(xiàn)類似疼痛。

此外，肺癌發(fā)病時(shí)，有高達(dá)50%的人，會(huì)出現(xiàn)胸部不規(guī)則的隱痛或者鈍痛。

還有一分部人，在夜間，經(jīng)常性手臂痛疼，也要要警惕肺癌。

癌細(xì)胞開(kāi)壓迫，或者侵犯臂叢神經(jīng)，就會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛，在夜間更為加重。

吸煙者，該如何戒煙？

吸煙者，想要健康，戒煙，是一勞永逸的好辦法。

那么，吸煙者，如何戒煙，可增加成功幾率呢？

最好是根據(jù)煙癮等級(jí)，尋找不同的戒煙方式。

首先，看看你的煙癮，有多大？

結(jié)果：

①0~2分，很低；

②3~4分，低；

③5分，中度；

④6~7分，高；

⑤8~10分，很高。

其次，根據(jù)煙癮大小，選擇戒煙方式：

①0~2分，可嘗試一次性戒掉。

②3~4分，推遲早上吸第一支煙的時(shí)間。

③5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過(guò)關(guān)鍵期。

④6~7分，同時(shí)，還要戒酒、咖啡和濃茶。

⑤8~10分，求助戒煙門診，采用尼古丁替代療法等。

吸煙者，這三個(gè)時(shí)間吸煙，是錯(cuò)上加錯(cuò)

雖然，都知道，戒煙最好，但奈何“十戒九敗”。

很多煙民，不是不想戒煙，而是嘗試過(guò)多次，卻都無(wú)法成功戒煙。

若實(shí)在無(wú)法戒掉香煙，那么，至少下面幾個(gè)時(shí)間，不要抽煙，否則就是錯(cuò)上加錯(cuò)，危害加倍。

1、飯后40分鐘內(nèi)

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，這句話一直流傳在煙民之中。

然而，飯后40分鐘吸煙，危害加倍。

飯后立刻吸煙，不但會(huì)影響消化吸收，還會(huì)直接損害胃及十二指腸，導(dǎo)致胃腸功能出現(xiàn)紊亂，甚至出現(xiàn)腹部疼痛。

而飯后，血液循環(huán)加快，此刻吸煙，有害物質(zhì)被吸收的也會(huì)更多，危害加倍。

因此，在飯后40分鐘內(nèi)，最好不要吸煙。

2、睡前1小時(shí)內(nèi)

睡前吸煙，危害也會(huì)更大。

睡前吸煙，煙霧中的物質(zhì)，會(huì)刺激大腦激活釋放多巴胺，讓人大腦興奮，產(chǎn)生愉悅感受，會(huì)影響睡眠，甚至導(dǎo)致失眠，危害健康。

因此，睡前盡量不要吸煙。

3、床笫運(yùn)動(dòng)后

這一點(diǎn)，相信中招的人，不在少數(shù)。

然而，床笫運(yùn)動(dòng)后，全身血管擴(kuò)張，血流的速度加快，此時(shí)吸煙，危害加倍。

并且，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病，出現(xiàn)心絞痛、呼吸困難等。

因此，此時(shí)，一定要控制自己，切莫吸煙。

吸煙者，若無(wú)法戒煙，做好這幾點(diǎn)，保護(hù)肺部健康

1、多飲茶，潤(rùn)肺排毒

吸煙者，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，十分有益。

一方面，水是焦油克星，多飲茶，可減少其對(duì)身體損害。

另一方面，肺喜潤(rùn)惡燥，喝茶水，可滋潤(rùn)肺部，促進(jìn)肺部排毒，更健康。

蒲公英黃桂花茶，潤(rùn)肺、排毒、消炎、止咳、利咽。

自己動(dòng)手，用蒲公英葉子，搭配黃桂花，一起泡水代茶飲。

蒲公英，隨處可見(jiàn)，是“藥食兩用”的小植物，用其泡水，安全性高。

蒲公英，具有“天然抗生素”的美稱，有廣譜殺菌的效果，對(duì)于吸煙引起的慢性咽炎、扁桃體炎等，具有良好的效果，還可促進(jìn)身體排毒。

黃桂花，香氣濃郁，有助于清新口氣，對(duì)于吸煙者來(lái)說(shuō)，十分不錯(cuò)。

用其泡水，還可止咳化痰，溫肺除濕，改善咳嗽、氣喘等，促進(jìn)肺部毒素排出。

長(zhǎng)期吸煙的人，用這兩種，搭配在一起，泡水喝，潤(rùn)肺利咽、消炎排毒，清新口氣，是不錯(cuò)的選擇。

2、多吃白，滋補(bǔ)肺臟

中醫(yī)講，五色入五臟，白色入肺，多吃白色食物，有益肺部健康。

百合，營(yíng)養(yǎng)鞥福，經(jīng)常吃一點(diǎn)，可潤(rùn)肺止咳，增強(qiáng)身體免疫力。

白蘿卜，富含芥子油、淀粉酶以及粗纖維，具有止咳化痰的功效。

山藥，含有的皂苷等物質(zhì)，對(duì)人體的肺部、咳嗽有很好的效果。

雪梨，汁多甘甜，可潤(rùn)肺生津、止咳化痰。

蓮藕，清熱去火、潤(rùn)肺止咳，對(duì)于肺熱的人來(lái)說(shuō)，是不錯(cuò)的選擇。

荸薺，可清肺化痰，幫助肺部排毒，有益肺部健康。

銀耳，可滋肺益胃、補(bǔ)氣和血、滋陰補(bǔ)氣，扶正固本。

3、多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健肺功

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)心肺功能，有益強(qiáng)健肺功能。

一天之中，養(yǎng)肺的最佳時(shí)間，是早上7點(diǎn)至9點(diǎn)。

此時(shí)，肺臟功能最強(qiáng)，若是進(jìn)行慢跑、深呼吸等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺功能。

此外，多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，對(duì)肺部健康，也大有益處。

擴(kuò)胸，可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。

每天堅(jiān)持鍛煉10～20分鐘，舒長(zhǎng)心肺血管，提高心肺供血氧的能力，從而提高心肺功能。

4、多按揉，促肺排濁

人體的后背，第三胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處，是肺俞穴。

經(jīng)常按揉，或者敲打，可舒暢胸中之氣，健肺養(yǎng)肺，助于體內(nèi)痰濁的排出。

吸氣于胸中，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴數(shù)十下，同時(shí)，抬手用掌從兩側(cè)背部由下至上輕拍，持續(xù)約10分鐘。

此外，中府穴，是肺經(jīng)的一個(gè)募穴。

肺經(jīng)氣血直接輸注的地方，調(diào)氣最好，有益補(bǔ)肺氣。

經(jīng)常按揉，按到酸痛即可。

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