生活水平好了是好事，但是也給很多人帶來(lái)了新的苦惱，就是稍不留心就容易患上慢性疾病。我國(guó)糖尿病患者總?cè)藬?shù)早就突破1億大關(guān)，而這么龐大的人群，除了跟生活習(xí)慣相關(guān)，還跟人體的胰島功能太脆弱有關(guān)。

人體內(nèi)有很多升糖激素，比如胰高血糖素、糖皮質(zhì)激素、腎上腺激素……但是降糖激素只有一種，就是胰島素。面對(duì)敵眾我寡的局面，胰島素還很脆弱，非常容易受到各種外界因素影響，導(dǎo)致其敏感性下降，從而降低甚至失去他原有的降糖功能，讓人患上高血糖，甚至發(fā)展成糖尿病。

01 年齡

不得不承認(rèn)，年齡增大人身體中的各項(xiàng)機(jī)能都呈現(xiàn)逐漸退化的趨勢(shì)，胰島功能也不例外。所以各種慢病更加容易找上中老年人是完全可以理解的。

雖然我們不能阻止自己一天天變老，但是我們可以通過(guò)良好的生活習(xí)慣，讓自己在慢慢變老的過(guò)程中，減緩身體機(jī)能的退化。而不是等到身體出現(xiàn)問(wèn)題之后再采取應(yīng)對(duì)措施，這樣效果將大大折扣。

02 遺傳

如果家里直系親屬中有長(zhǎng)輩出現(xiàn)胰島素抵抗，則晚輩出現(xiàn)胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)要比普通人高很多。尤其是懷孕期間媽媽患有妊娠糖尿病的，孩子將來(lái)長(zhǎng)大得糖尿病等代謝性疾病要比普通人高20%左右。

所以，有家族史的高危人群，更要注意養(yǎng)成好的生活飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，保護(hù)好自己的胰島功能，預(yù)防將來(lái)出現(xiàn)糖尿病。

03 飲食

● 高脂飲食

胰島素抵抗跟人體脂代謝異常關(guān)系密切，當(dāng)血液中甘油三酯、低密度脂蛋白濃度上升，高密度脂蛋白濃度下降時(shí)，胰島素抵抗加重。

另外，在吃了含油高的食物之后，也會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致胰島素敏感性嚴(yán)重下降，使其無(wú)法正常工作而血糖一直居高不下。

● 高糖飲食

提到高糖飲食很多人自然想到甜食，然而影響中國(guó)人健康的高糖飲食中，除了很多人每天精制糖攝入遠(yuǎn)超中國(guó)居民膳食推薦攝入量的50g的限量，精制糖的主要來(lái)源為含糖飲料、各種糕點(diǎn)零食和日常飲食烹飪；還有另一個(gè)來(lái)源就是大量精制米面的攝入并忽略全谷物的攝入，除了三餐主食主要以大米、饅頭、面條等為主，大部分零食的主要成分依舊是小麥粉、大米、糯米等精制淀粉，從而導(dǎo)致了很多人精制淀粉和精制糖攝入都超標(biāo)。

而精制淀粉和精制糖升糖指數(shù)都非常高，長(zhǎng)期超量攝入不斷地增加胰島素負(fù)擔(dān)，致使胰島素過(guò)度分泌，久而久之胰島素敏感性就自然降低了。

04 不動(dòng)

沙發(fā)土豆是很多人閑暇時(shí)刻最常見(jiàn)的姿勢(shì)，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，白天上班基本處于靜坐狀態(tài)，越來(lái)越高聳的辦公樓基本都裝有電梯，上下班也基本是開(kāi)車(chē)或坐車(chē)，每天運(yùn)動(dòng)量少得可憐。

這種幾乎不動(dòng)的生活狀態(tài)，是增加胰島素抵抗的重要原因。

大量的研究和事實(shí)證明，只要在飯后2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)大約20分鐘，就可以明顯提高胰島素的敏感性，降低血液中胰島素濃度，提高脂肪代謝。

生命在于運(yùn)動(dòng)，建議再忙碌也要利用閑暇時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯替代坐電梯、坐車(chē)時(shí)提前一站下車(chē)步行到辦公室，看電視時(shí)手握啞鈴邊動(dòng)邊看電視等等。

05 肥胖

肥胖會(huì)明顯加重胰島素抵抗，有研究表明，只要體重下降，胰島素敏感性就會(huì)明顯上升。這也是為什么糖尿病人多肥胖的原因。

06 妊娠

女性妊娠期間，尤其到了中晚期，體內(nèi)胎盤(pán)素、雌孕激素等水平上升，這些激素都會(huì)影響胰島素的敏感性，導(dǎo)致部分孕媽媽出現(xiàn)妊娠糖尿病。

建議女性盡量在25周歲之前完成妊娠，并注意均衡飲食，可以大大降低患妊娠糖尿病的概率。

07 睡眠

由于生活、工作壓力大等原因，睡眠質(zhì)量不佳是很多人面臨的問(wèn)題，而睡眠障礙會(huì)嚴(yán)重影響胰島素的敏感性。

研究表明，每天有效睡眠時(shí)間少于6小時(shí)或者經(jīng)常超過(guò)8小時(shí)處于睡不醒狀態(tài)的人患糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)更高。

建議每天晚上在10點(diǎn)鐘左右準(zhǔn)備入睡，睡前半小時(shí)關(guān)閉所有的電子的設(shè)備并使其盡量遠(yuǎn)離臥室，睡眠環(huán)境要盡量保持黑暗以免影響褪黑素的分泌。白天如果有午睡的習(xí)慣，盡量控制在20-45分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)將影響晚上睡眠。

08 情緒

人有七情六欲，遇到不同的人和事情會(huì)表現(xiàn)出不同的情志，當(dāng)人處于焦慮、恐懼、悲傷、抑郁等情緒時(shí)，胰島素敏感性將明顯下降。

所以，時(shí)刻保持積極樂(lè)觀的情緒，多參與社交活動(dòng)，多與人溝通交流并與親朋好友維持好的關(guān)系，可以有效預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

09 疾病

人體一些疾病，比如感染、發(fā)燒等都會(huì)影響胰島素敏感性，不過(guò)隨著疾病的痊愈，胰島素敏感性也會(huì)隨之恢復(fù)。所以當(dāng)身體處于疾病狀態(tài)時(shí)要積極治療，盡快恢復(fù)健康狀態(tài)。

10 藥物

強(qiáng)的松等糖皮質(zhì)激素，可以使胰島素受體的親和力下降，使胰島素作用減弱。

雖然我們的胰島功能很脆弱，但是我們可以通過(guò)良好的生活習(xí)慣等方式保護(hù)好它，讓它正常功能，讓我們遠(yuǎn)離高血糖、糖尿病。