吸煙、喝酒和其他“速效”風(fēng)險(xiǎn)行為對(duì)于抑郁癥沒有任何幫助。我們要學(xué)習(xí)如何避免這些風(fēng)險(xiǎn)行為，正確地應(yīng)對(duì)抑郁癥。

抑郁癥狀會(huì)使患者有度日如年的感覺。即使接受治療，也要在幾周甚或幾個(gè)月之后才能得到緩解。這就增加了患者從事風(fēng)險(xiǎn)行為的機(jī)會(huì)，因?yàn)轱L(fēng)險(xiǎn)行為可以使其癥狀馬上得到緩解。

“雖然有些行為看似可以暫時(shí)緩解抑郁癥狀，但其實(shí)它們只是虛幻的‘速效對(duì)策’，最終會(huì)加重你的抑郁癥狀。”Carole Lieberman（醫(yī)學(xué)博士、精神科醫(yī)生、作家，同時(shí)是加州大學(xué)洛杉磯塞梅爾神經(jīng)科學(xué)和人類行為研究所臨床系成員）說。

抑郁癥治療過程中需要避免的行為

1 吸煙

《美國(guó)預(yù)防藥物雜志》的一項(xiàng)研究對(duì)844位尋求幫助的戒煙者做了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)24%的人符合抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。該研究還發(fā)現(xiàn)吸煙的抑郁癥患者很難戒煙成功。如果你有抑郁傾向，在學(xué)習(xí)吸煙之前要三思；如果你已經(jīng)是一個(gè)吸煙者，要提醒自己抑郁與吸煙之間存在這個(gè)關(guān)聯(lián)。

2 物質(zhì)濫用

吸食毒品和飲用酒精制品（其本身都是鎮(zhèn)靜劑），是人們自我緩解抑郁癥狀的常用方式，但這些物質(zhì)的作用是暫時(shí)的，并且過后幾乎都會(huì)使情況變得更糟。

3 成癮行為

任何你用來避免抑郁癥狀的行為都可能成為成癮行為。如果某個(gè)行為已經(jīng)開始影響到你生活的其他領(lǐng)域，比如家庭或工作，那么這個(gè)行為就可以稱為成癮行為。除了毒品和酒精之外，成癮行為還可能是購(gòu)物、性行為、賭博和其他更惡劣的行為。有些人為了避免面對(duì)自己的抑郁癥，甚至?xí)V迷于工作。

4 進(jìn)食障礙

過度進(jìn)食和食欲喪失都可以是抑郁的癥狀。對(duì)于那些在意身材的人，抑郁有可能會(huì)導(dǎo)致飲食障礙，如暴食癥或厭食癥。相對(duì)應(yīng)的，50%到70%有進(jìn)食障礙的人同時(shí)患有抑郁癥。

5 自我傷害

自我傷害（無論是通過割破皮膚還是其他方式）是一些人應(yīng)對(duì)抑郁或自殺想法的一種方式。自我傷害還包括劃傷、重?fù)?、燒傷和咬傷等。研究發(fā)現(xiàn)大約15%的青少年承認(rèn)曾經(jīng)用這種風(fēng)險(xiǎn)行為來應(yīng)對(duì)痛苦情緒。

6 憤怒

任何抑郁的人都可能變得焦慮和不耐煩，男性更有可能會(huì)變得憤怒和具有攻擊性。這可能會(huì)導(dǎo)致他們做出魯莽和有風(fēng)險(xiǎn)的行為，有時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)虐待行為。如果憤怒在你的生活中造成沖突的頻率比從前有所增加，那么你需要找心理治療師幫你一起解決這個(gè)問題。

7 退縮行為

抑郁會(huì)導(dǎo)致疲勞、喪失以往的興趣和嗜睡等問題。整日睡覺從生活中退縮來應(yīng)對(duì)抑郁的行為，是另外一種形式的風(fēng)險(xiǎn)行為，會(huì)使抑郁癥狀變得更加嚴(yán)重。習(xí)慣性的睡眠過度還會(huì)導(dǎo)致心臟病和糖尿病等健康問題。

8 自殺想法

認(rèn)為結(jié)束生命是解脫的捷徑很明顯是最為危險(xiǎn)的。2/3的自殺行為與抑郁有關(guān)。當(dāng)你或身邊的朋友出現(xiàn)很認(rèn)真地思考自殺甚至制定自殺的具體計(jì)劃的情況時(shí)，需要馬上撥打急救電話。

“如果你正在從事某種風(fēng)險(xiǎn)行為，感到絕望或想自殺，馬上尋求幫助，別等！”Lieberman博士說。

應(yīng)對(duì)抑郁的安全方式

在初期就接受治療是控制抑郁的最佳方案。如果拖延治療，你很可能會(huì)去尋求不健康的應(yīng)對(duì)機(jī)制。研究人員對(duì)192名已經(jīng)成功接受超過12周抑郁治療的青少年進(jìn)行了追蹤，發(fā)現(xiàn)其中只有10%的人變成了吸毒者，而這一比例在那些沒有接受治療的抑郁青少年中為25%。

巴爾的摩仁慈醫(yī)療中心的媒體關(guān)系專家Daniel Collins于20年前30歲的時(shí)候被診斷為抑郁癥。“當(dāng)我第一次抑郁嚴(yán)重發(fā)作的時(shí)候，我翻閱了已有的關(guān)于抑郁癥的所有書籍和信息，”他說?！拔伊私獾剿械耐纯嗪蛦栴}最終都會(huì)緩解，所以我從未有過自殺的想法，但我能夠理解那些有自殺想法的人。我通過自己的研究發(fā)現(xiàn)，有效的治療方法包括藥物治療和心理治療，于是我開始全力以赴去尋找適合我自己的治療方法。”

抑郁癥治療總的來說包括抗抑郁藥物治療和心理治療。心理治療可以真正幫助你找到問題的根源，達(dá)到徹底解決問題的目的。

你的心理治療師可以幫助你找到能夠緩解你的抑郁癥狀的健康策略。即使是簡(jiǎn)單的撫慰性咨詢也會(huì)有幫助。不必一定做復(fù)雜的事，你可以只是點(diǎn)燃一支香料蠟燭，播放令自己愉悅的音樂，或開始著手寫日記。將你在生活中想要改變的事情一一列舉出來，然后制定具有建設(shè)性的計(jì)劃，逐一去達(dá)成。

抑郁癥的健康自救方法

其他可以幫助你避免風(fēng)險(xiǎn)行為、提升情緒的抑郁自救方法包括：

· 有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

· 參加喜歡的業(yè)余活動(dòng)

· 花時(shí)間與好朋友和愛你的人共處

· 設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)并努力去完成

· 按時(shí)睡覺，按時(shí)吃飯

· 健康均衡的飲食

· 積極思考并對(duì)自己有耐心

風(fēng)險(xiǎn)行為看起來似乎是應(yīng)對(duì)抑郁癥狀的誘人速效對(duì)策，但實(shí)際上只會(huì)造成更多的麻煩。應(yīng)對(duì)抑郁癥的最佳方式是盡可能多地了解自己的狀況，然后與精神健康專業(yè)人士密切配合，找出適合自己的治療方案。