太極拳作為一種武術(shù)拳種流派，有完整的套路，技擊和健身并重，具有先進的技擊思想，如“以柔克剛”“后發(fā)制人”等，有豐富的技擊方法，如太極散手八法、五步十三式，彈抖勁，還有良好養(yǎng)生健身效果；理論體系完整，傳統(tǒng)武術(shù)太極文化韻味突出。

（一）太極推手，原本就是門內(nèi)師徒之間、師兄弟之間的一種練習(xí)觸感聽勁的方法，利用杠桿原理破壞對方的平衡，培養(yǎng)自身的感應(yīng)能力，與一擊必殺的散手技擊不貼邊。因為推手，是種使用力量的掤勁技巧，這種掤勁技巧達到巔峰，確實可以四兩拔千力；但是他的前題條件：較技雙方必須搭手；可是真正的性命相搏，或是無規(guī)則的技擊格斗，真正上臺比賽過和社會打過架就知道，沒有人跟你搭手。有的人為了把太極拳做大，把推手說的神乎其神。在師徒間玩一種游戲表演，幾年前某女練家，師徒搭手，徒弟即不由自主蹦跳飛跌出去，媒體記者采訪，是不是謊言，大家眼見為實，跟散手運動員過過招不就真相大白，她敢嗎？擂臺可能一分鐘沒到會被ko。都說太極宗師揚班侯能打，他哪一次是推手打的人，跟綽號“千斤力”的劉武師比武時，用的是搬攔捶截擊；推手是特定的文明游戲規(guī)則下的產(chǎn)物，而真正的比武和自由搏擊是沒有特定規(guī)則的。太扱推手也地練，是驗證功力，練習(xí)聽勁，要練但不在這里花費太多時間。

（二）太極摔跤，中國式摔跤由來己久，歷史以來談跤必武，講武必跤。武諺云：“三年跤十年武”；兩者有區(qū)別的同時，足見其千絲萬縷的聯(lián)系。任何武學(xué)都在叫講究自我完善與提高體能的同時，力求巧妙制敵，因此，太極拳中的用勁技巧與摔跤便可以實現(xiàn)有機結(jié)合，來提高制敵的效果。太極拳中的掤捋擠按、采捌肘靠、進退顧昐定十三勢都可以運用于摔跤技法中以提高制敵實效；不過，摔跤有摔跤的規(guī)則，在無規(guī)則搏擊挌斗中可發(fā)揮作用。太極勁用于摔跤必須在能體現(xiàn)發(fā)力特點的同時超越常規(guī)，充分地發(fā)揮太極拳的彈抖勁，則必將提高摔跤水平。太極摔跤也是散手技擊必修的課程。

（三）太極站樁，站樁是習(xí)武的基礎(chǔ)，是人體能量的聚集。但是站樁只是訓(xùn)練體能的一種方法，不能代替技擊全部，散手是在運動中發(fā)力，武學(xué)絕不是一站了之那么間單，站樁是人體能量的聚集一起，發(fā)揮到步法移動中的散手技擊，站樁也是習(xí)武不可少重要訓(xùn)練方法。站樁對養(yǎng)生明顯有好處，尤其是太極樁的行功原理，的確可以起到防病健身的效果。

（四）太極散手，也稱“太極打手”是不受任何形式限制的綜合散手技擊方法。有的練家說你“挨上死，碰上飛”，從無敗績，那么你為什么沒登上“散打王”播臺。退而求其次，參加百姓擂臺比武也行，總比“窩里橫”要體面一點。如果太極拳架練的好，沒有經(jīng)常與人實戰(zhàn)切磋，你的推手、摔法、站樁再好，綜合散手技擊還是不行。

《太極十三勢行功心解》中說：“形如搏兔之鵠，神如捕鼠之貓”；“蓄勁如開弓，發(fā)勁如放箭”。說明散手技擊是手、眼、身、步法以快打慢，出奇制勝的打法。萬籟聲傳張三豐太極拳的“劈太極”，技擊特點突出。在瞬間弧形連擊對方，要腰跨靈活，腰細微的轉(zhuǎn)動，拳腳隨機短勁彈抖出去。各流派太極拳平時慢而松柔練習(xí)，是為更好發(fā)揮快速的彈抖勁。叫練時慢，用時快。武諺云：“一力降十會，無力不成拳”；而太極拳又講用意不用力，是不是自相矛盾呢？而不然，太極歌決云：“十三勢來莫輕視，命意源頭在腰際”。拳腳之力不是單純?nèi)蛦渭兡_的發(fā)力，而是在腰跨帶動的摧力，借力打力，而不是想招招順手牽羊，真正的接地面之力反彈勁而攻擊對手。是不求單純手和腳的局部力，去身體的僵力，讓關(guān)節(jié)更快傳遞到一個整力，求人體松柔的整體力。才稱為：“用意不用力”；而不是柔軟無力跟人打。而是：“由松入柔，積柔成剛，剛?cè)嵯酀钡奶珮O勁，渾厚內(nèi)功勢能，快速的步法，靈活多變的身法，過硬的拳腳，無招勝有招的心法，才有機會打勝對手。清.光緒帝老師看太極宗師楊露禪說：“身似猿猴，進退神速”，說明太極拳終極是動作快速的拳術(shù)。近代技擊家萬籟聲傳張三豐太極拳的手法、步法、身法；保留原傳散手技擊的特長。