首先，我們先告訴大家一個(gè)結(jié)論：對(duì)于任何一個(gè)之前不怎么運(yùn)動(dòng)的“沙發(fā)土豆”來(lái)說(shuō)，如果開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，或者像自行車(chē)這種耐力項(xiàng)目，當(dāng)你開(kāi)始的時(shí)候，你的性沖動(dòng)、性行為、性滿足都能得到顯著的提升。研究表明，在20分鐘的訓(xùn)練過(guò)后，女性在運(yùn)動(dòng)中那方面的收益更大；而男性在短時(shí)間的，劇烈的運(yùn)動(dòng)中得到更高的睪酮水平，而睪酮意味著更強(qiáng)烈的沖動(dòng)和更強(qiáng)的能力。有過(guò)深蹲訓(xùn)練的男性友人應(yīng)該都體驗(yàn)過(guò)。

然而，研究同時(shí)也表明太多的鍛煉也和睪酮或者其它男性荷爾蒙的下降聯(lián)系在一起，因此也會(huì)導(dǎo)致性沖動(dòng)的減少。而女性太多的運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕酮的下降，這兩種性激素對(duì)于性沖動(dòng)、性滿足非常重要。力量訓(xùn)練或是 爆發(fā)力和速度的運(yùn)動(dòng)會(huì)釋放高濃度的生長(zhǎng)激素與其它合成代謝的荷爾蒙；而耐力訓(xùn)練會(huì)引起高濃度的皮質(zhì)醇與其它分解代謝的荷爾蒙。

合成代謝的激素通常會(huì)增加性沖動(dòng)，可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成和肌肉生長(zhǎng)；生長(zhǎng)激素、胰島素、睪酮、雌激素都屬于合成代謝的激素。

分解代謝的作用正好相反，不利于蛋白的合成，還會(huì)消耗肌肉組織，增加了炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。分解代謝的激素包括了皮質(zhì)醇、胰高血糖素、孕酮和腎上腺素。

人體需要兩種激素在體內(nèi)的平衡，但是耐力運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生更多的分解代謝的激素，比如可的松；這會(huì)抑制男性的睪酮分泌和女性的雌性激素分泌。

所以到底多少耐力訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致性沖動(dòng)的下降呢？

對(duì)于一個(gè)耐力訓(xùn)練的老司機(jī)，他將恢復(fù)作為優(yōu)先導(dǎo)向（也就是避免過(guò)度訓(xùn)練），飲食健康（包括了健康的脂肪和蔬果），避免“辣雞里程”，一般來(lái)說(shuō)不會(huì)影響你的性沖動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)員并不會(huì)大量耗盡合成代謝激素或者生產(chǎn)分解代謝激素，至少?zèng)]有到明顯影響性欲的程度。

另一方面，如果你沒(méi)有將恢復(fù)放在首位（容易過(guò)度訓(xùn)練），總是吃大量的糖和碳水化合物、同時(shí)又做著長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練；那你的性沖動(dòng)會(huì)比你應(yīng)有的要少。

做更多的強(qiáng)度訓(xùn)練，減少訓(xùn)練里程

將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的優(yōu)先級(jí)提升，作為純耐力訓(xùn)練的替代（不是補(bǔ)充，也就是說(shuō)減少耐力訓(xùn)練占比）。對(duì)于性欲減退的運(yùn)動(dòng)員，在一周的訓(xùn)練中，你只需要一次長(zhǎng)時(shí)間耐力訓(xùn)練（單車(chē)、游泳、跑步等選一個(gè)）。

高脂肪飲食

脂肪是荷爾蒙的先驅(qū)，尤其是天然的飽和脂肪酸（比如鱷梨、橄欖、椰汁、魚(yú)油、魚(yú)、肥牛肉）都可以用作人體的（性）荷爾蒙的原料。

吃肉

牛肉尤其可以提升男性的睪酮水平。

減少單糖和酒精的攝入

它們會(huì)減少天然荷爾蒙，同時(shí)將人工荷爾蒙引入人體；最終有可能引起荷爾蒙失衡。

避免壓力

壓力會(huì)提升皮質(zhì)醇的分泌。繁忙的一天、沒(méi)有時(shí)間好好呼吸和伸展放松；這都會(huì)導(dǎo)致壓力上升，耗盡荷爾蒙，消極地影響你的情緒。尤其是在一天的工作中，抽空小憩、散步、瑜伽一下吧，即使是短短的5分鐘，也會(huì)有大不同。

如果有需要的話，吃點(diǎn)補(bǔ)劑吧

如果上述方法都試過(guò)之后，你的性沖動(dòng)還是低迷，那就考慮一下補(bǔ)劑吧。比如蕁麻、d-天冬氨酸、和鎂元素；女性則可以嘗試精氨酸、育亨賓、蒺藜和人參。

提升性欲的最好方法就是多做不可描述的那件事。適度提升性生活的頻次本身就能提升你的性沖動(dòng)。想象一下在臥室里面進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)吧，你能同時(shí)提升自己的核心肌肉、臀部肌肉、心血管系統(tǒng)，對(duì)你的大腦、心臟和荷爾蒙生產(chǎn)也有很大的好處。就把臥室內(nèi)羞羞的運(yùn)動(dòng)作為鐵人三項(xiàng)的第四項(xiàng)吧！