在我們的生命過(guò)往中，有許多時(shí)候我們會(huì)認(rèn)為自己是一個(gè)無(wú)辜的受害者，覺得自己在很多的事情中受到了傷害。在家庭中,也常?？梢砸姷竭@樣的受害者形象，一般以母親常見，比如母親經(jīng)常抱怨指責(zé)而喋喋不休，或者父親暴躁蠻橫又冷漠無(wú)情，這都會(huì)讓伴侶和孩子苦不堪言，喪失家庭生活的幸福感。

另外，還有的人會(huì)成為家庭暴力中的受害者，他們總是容易引發(fā)伴侶對(duì)自己的肉體或精神的虐待與傷害。在咨詢中常見這樣的個(gè)案，比如有的女性嫁給一個(gè)挺老實(shí)的男人，卻在婚后屢遭家暴，而詳細(xì)了解中，總會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)是這種受害者女性會(huì)不停地挑動(dòng)矛盾，比如在爭(zhēng)吵時(shí)，她會(huì)憤怒地把頭伸向男人，罵他，并叫嚷：“打??！有種你就打，不打死我不算男人！”等等，諸如此類。于是，男人就伸手打了女人。既有了第一次，就會(huì)有第二、第三次。這個(gè)女人愈加確定了自己是個(gè)受害者，“你們看看，我老公打我，我多可憐啊，我是一個(gè)受害者！”

如果最后離婚了，這個(gè)男人也許再找一個(gè)人，并不是受害者類型的女性，他可能再也不會(huì)打老婆；而這個(gè)受害者女人再找一個(gè)男人，可能這個(gè)男人從來(lái)不打女人，但與她結(jié)婚之后，不久就開始動(dòng)手打她了。

這是一種什么樣的狀態(tài)呢？

是一種什么樣的思維模式和習(xí)性導(dǎo)致的我們感受到自己受傷的狀態(tài)呢？

通常，受害者總是會(huì)找到施害者，因?yàn)橹挥杏龅绞┖φ?，他們才能成為受害者，如果沒有施害者，那制造一個(gè)并不是什么難事。只要用特定的方式相處，對(duì)方也會(huì)學(xué)習(xí)用特定的回應(yīng)來(lái)對(duì)待你。

我們每個(gè)人都有一個(gè)自己的信念系統(tǒng)。我們的信念系統(tǒng)里會(huì)認(rèn)為，這個(gè)人應(yīng)該是這樣的！那件事兒應(yīng)該是那樣的......所有的信念系統(tǒng)里面，我們認(rèn)為的就成了自己人生的標(biāo)準(zhǔn)。一旦不符合自己人生的標(biāo)準(zhǔn)，我們心里就會(huì)產(chǎn)生種種的情緒。那么，受害者的這種狀態(tài)，自然而然的就發(fā)生啦！

可是我們能否問(wèn)問(wèn)自己。那些事情的真相真的是這樣嗎？什么樣的模式，會(huì)創(chuàng)造受害者和施害者呢？

每一件事情都有內(nèi)外兩種歸因系統(tǒng)，一件不舒服的事情發(fā)生了，有些人會(huì)指責(zé)自己，有些人會(huì)指責(zé)他人。而在受害者模式的歸因體系里，一切的問(wèn)題都是別人導(dǎo)致的，與自己無(wú)關(guān)。

當(dāng)一個(gè)人執(zhí)著于外界或別人的錯(cuò)誤時(shí)，其實(shí)他在幻想外界或別人改變，為他的不如意負(fù)責(zé)，而不是自己為自己負(fù)責(zé)。

可是外界能夠承擔(dān)的錯(cuò)誤，大多數(shù)情況下只會(huì)是一部分，如果雙方都是外歸因的人，就會(huì)卡在這個(gè)事件上，各自企圖把自己歸入受害者，而把對(duì)方歸為施害者，這時(shí)，關(guān)系就會(huì)惡劣，一方力量較弱的人，最終不得不接受這種罪惡感。但是也會(huì)排斥和憤怒，因?yàn)樗灿X得這不是他的錯(cuò)，不該他來(lái)背鍋。對(duì)于事件和關(guān)系，他們會(huì)保持長(zhǎng)期滿滿的憤慨。

我們幾乎每個(gè)人的內(nèi)心深處都認(rèn)為，“我能控制我的人生，我能左右世界”。伴隨這種自戀感的，還有一個(gè)很少為人所察覺的內(nèi)心預(yù)言：“我早就知道事情會(huì)這樣運(yùn)轉(zhuǎn)的”。

健康的家庭培養(yǎng)出來(lái)的積極人格的孩子，他所感覺到的“我早知道事情會(huì)這樣”，通常事件會(huì)指向積極的、良性的一面。比如“我早知道我是幸運(yùn)的，所有人都會(huì)來(lái)幫我，事情就會(huì)很順利的解決，我總是遇到好人”等等 。

但是在另一些家庭模式中，父母會(huì)駁回孩子的需要，并加以指責(zé)，使孩子失望或干脆毫無(wú)興趣。當(dāng)孩子表現(xiàn)好時(shí)，父母自豪，當(dāng)孩子不好時(shí)，父母會(huì)大怒。而曾經(jīng)一度體驗(yàn)到母愛，很快又失去母愛的孩子，在今后的成長(zhǎng)過(guò)程中，他們對(duì)自己缺乏信心。他們渴望別人的愛，永不滿足地尋求著他人的贊美，卻不敢相信別人真的會(huì)愛他。他們所做的一切努力，都是想證明自己是可愛的。面對(duì)自己的缺點(diǎn)和不足，他們聽不得別人的批評(píng)，不能承受小的挫折和失敗。他們給自己樹立極高的理想和行為標(biāo)準(zhǔn)，而這樣的標(biāo)準(zhǔn)往往是許多人人都難以實(shí)現(xiàn)的。

在堅(jiān)持'高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求'的早期階段，他們可能比一般人做得更好。小的目標(biāo)達(dá)到之后，他們還會(huì)提出更高的目標(biāo)，直到把自己徹底挫敗為止。他們之所以這樣做，是因?yàn)樗麄儞?dān)心自己不夠可愛，會(huì)被他人所遺棄。

一部分在這種家庭教養(yǎng)模式長(zhǎng)大下的人，他們使用“受害者模式”的防御，借以維持自己虛假的自戀———-我是個(gè)受害者，我永遠(yuǎn)沒有錯(cuò)。我是對(duì)的，我是好人，我就知道是你們的問(wèn)題，總有刁民想害朕！

處于受害者模式的人經(jīng)常容易獲得別人的同情，關(guān)注、安慰，甚至遇到愿意無(wú)條件幫助自己的人。所以，以至于“當(dāng)弱者”不知不覺就成了一些人獲取關(guān)注和愛的途徑。

另外這些人，還可以趁機(jī)擺脫掉一些本該具有的潛在的競(jìng)爭(zhēng)：“他已經(jīng)這樣子了，我總要讓著他一些吧。我怎么好意思跟他競(jìng)爭(zhēng)?！薄八懔耍懔?，他已經(jīng)這么悲慘了，我退出了?！?/p>

一旦一個(gè)人養(yǎng)成了以受害者模式換取別人的同情、安慰、關(guān)注甚至幫助的模式，他就很難再通過(guò)正常的途徑去獲取應(yīng)有的收益，尤其是當(dāng)一個(gè)人以這個(gè)模式沾沾自喜時(shí)。

他會(huì)貪戀人們因?yàn)橥槎徒o他們的關(guān)注和支持，從而很難再通過(guò)正常的途徑去獲得因?yàn)樽约耗芰Χ鴰?lái)的人們的佩服、尊敬和感激。

任何一種心理模式都能給人帶來(lái)好處，即便是不夠良好的模式，也會(huì)有一些潛在的好處。

如果看不到這些好處，不承認(rèn)自己享受了這些好處，并且沒有毅力和堅(jiān)定的要跟這些所謂的好處說(shuō)再見的心，就很難擺脫掉原來(lái)模式的制約。

如何從“受害者”，轉(zhuǎn)變成“自我掌控者”？

生命的本質(zhì)是需要適應(yīng)的，沒有必須的體諒，甚至沒有必須的道歉。

對(duì)發(fā)生在自己身上的每一件事負(fù)起責(zé)任，就算錯(cuò)在他人也要對(duì)自己負(fù)責(zé)。負(fù)責(zé)真正的意思是，并不是要我們逆來(lái)順受，而是，我能做的是止損、盡快修整好你自己，評(píng)估關(guān)系是否還有必要維護(hù)或磨合，然后思考如何向前進(jìn)，繼續(xù)生活。

除了我們自己，沒人該對(duì)我們心里被傷害的感覺負(fù)責(zé)。幫助自己的方法：

1. 找到自己的最受害，最無(wú)力的情景，您最容易抱怨什么人？在什么時(shí)候？ 如果這個(gè)人不在了，沒有人承接你的抱怨，你會(huì)做點(diǎn)什么讓自己的傷口好一些。

2. 很多受害者喜歡一次次的重復(fù)受害經(jīng)歷，留意到這個(gè)傾向，并停止它。 如果要重復(fù)，可以補(bǔ)充受害經(jīng)歷中，自己要負(fù)責(zé)的部分，并完善自己會(huì)做點(diǎn)什么讓自己讓自己不再受傷，過(guò)得更好。

3. 好奇一下自己從什么時(shí)候開始覺得這件事情完全不受你控制的？ 什么時(shí)候你在關(guān)系和事件中停止了動(dòng)作，做了放棄。在生活中間嘗試留意一下：有沒有和你一樣境況的人，卻有不同的反饋模式？ 

4. 積極尋找下一步你可以做的事情，而不是關(guān)注那些你不能做的事情。 

5. 找到一個(gè)安全的方式來(lái)宣泄自己的情緒，鍛煉、做點(diǎn)喜歡的事都是好的方式。