一、假髖的形成：（股骨大轉(zhuǎn)子內(nèi)旋）

①大腿內(nèi)收肌過緊

②大腿內(nèi)旋（即髖關節(jié)過度內(nèi)旋）

③臀中肌無力

④骨盆前傾（骨盆前傾導致大小腿內(nèi)旋，足外翻）

二、假髖危害：

1. 膝關節(jié)、踝關節(jié)、髖關節(jié)穩(wěn)定性較差，特別是練臀腿、跑步時膝蓋疼；

2 訓練時無法靠臀提供核心穩(wěn)定，在運動中容易造成下肢主要關節(jié)的損傷；

3 臀部肌肉無力，站立時給腰椎過大壓力和負擔。

4.顯腿粗、腿短，導致臀部無力、扁平，導致腿型問題，X型腿。

3.自我矯正：

①放松/拉伸大腿內(nèi)收?。号菽S放松，束腳式，側(cè)弓步、青蛙趴  、深蹲

②髖外旋力量訓練：蛙式動態(tài)（抗阻）

③臀中肌力量訓練：仰臥腿外展

④骨盆前傾調(diào)整：