你是不是已經(jīng)很努力地在減肥，腿瘦了，手臂瘦了，小腹卻是突出的？

經(jīng)常覺得腰酸背痛，不能久坐或者久站？

還有痛經(jīng)不適、便秘的時(shí)候？

早晨起床時(shí)，腰椎會(huì)有僵硬的感覺？

經(jīng)常有小伙伴向我反應(yīng)這種情況，并向我咨詢關(guān)于練腹的教程，總覺得自己小腹突出是因?yàn)橹径逊e導(dǎo)致，但問題卻沒有那么簡單，如果你也有類似的情況，那么你可能是骨盆嚴(yán)重前傾了，由于造成腰椎弧度過大，所以看上去你的小腹就比較突出。

關(guān)于骨盆前傾

骨盆前傾最明顯的癥狀就是“前凸后翹”，這里的前凸指的是小腹，在腰臀比、BMI值和體重都在正常的情況下，小腹卻前凸。如果盆骨前傾持續(xù)存在，下背部及頸部會(huì)出現(xiàn)疼痛、肩頸酸痛等問題，如果病情嚴(yán)重骨骼肌肉也會(huì)出現(xiàn)疼痛等癥狀表現(xiàn)。

目前骨盆前傾的癥狀表現(xiàn)跟很多種疾病的癥狀類似，所以我們?cè)谂袛嗟臅r(shí)候需要多注意。比如腰痛的原因就有很多，像腰肌扭傷、腰肌勞損等都會(huì)帶來同樣的不適。

自測是否有骨盆前傾

我們可以選擇一個(gè)比較簡單容易操作的方法，那就是靠墻站姿，，如果腰背部位和墻壁之間的空隙只有一個(gè)手掌大小，屬于正常，如果腰背部和墻壁之間等于或者大于一個(gè)拳頭的距離，腰部肌肉緊張，腹部突出，就很可能是骨盆前傾了。

別小看骨盆前傾，嚴(yán)重的骨盆前傾會(huì)造成很多問題：

1.腰背部肌肉緊張、腰酸背痛

閉合不全的骨盆會(huì)牽拉著我們腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，讓我們的腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉可能會(huì)發(fā)生僵硬，將會(huì)影響到血液的流通，導(dǎo)致引起肩膀疼痛。

2.下半身肥胖骨盆變形

骨盆的變形還會(huì)引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等等情況，最終進(jìn)而破壞我們的身體曲線。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，導(dǎo)致我們各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所，如果我們肌肉的力量降低，脂肪就會(huì)囤積起來。自然也就胖了！

3.容易引起痛經(jīng)、經(jīng)期不適

因?yàn)楣桥柚С种共?，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。因此如果骨盆變形就會(huì)影響到盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使我們女性的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，導(dǎo)致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至?xí)糠值厥プ饔?。比如腸蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。

4.慢性疲勞、體寒

當(dāng)我們的骨盆傾斜時(shí)，我們的血管就會(huì)受到壓迫，最后造成血液無法循環(huán)。加上我們?cè)驹谡９ぷ鞯臓顟B(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因?yàn)楣趋赖淖冃味L，這時(shí)候我們的肌肉就會(huì)為了恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，最終導(dǎo)致形成慢性疲勞。在肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

還可能伴隨著含胸駝背、身體前傾等問題。

這類問題也被稱為“下交叉綜合癥”

什么原因?qū)е鹿桥枨皟A呢？

造成骨盆前傾的原因主要有兩個(gè)，

1.久坐，造成臀腹無力；

2.長期不良體姿，走路時(shí)為了讓屁股更翹，刻意的維持骨盆前傾的姿勢。

這些都是我們?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣、行為不當(dāng)導(dǎo)致的身體前后兩側(cè)肌肉不平衡。

第一：腹部肌肉力量過弱和下背部肌肉（豎脊肌等）過緊 ；第二：臀部和腘繩?。ù笸群髠?cè)）肌肉力量過弱和髖部屈?。募〉龋┻^緊。

知道了造成的相關(guān)肌肉問題，那我們就要有對(duì)陣下藥的方案來解決骨盆前傾。

從下圖可以看出骨盆前傾時(shí)骨盆周圍肌肉的狀態(tài)：腹部肌肉弱，臀部肌肉弱，腰部肌肉硬，髂腰肌緊張。

而要改善以上肌肉的表現(xiàn)形態(tài)，毫無疑問就是改善我們骨盆前傾的問題的解決方法。

解決方案：

總共分兩步：緩解腰部肌肉以及髂腰肌的緊張狀態(tài)，加強(qiáng)腹部以及臀部變?nèi)醯募∪狻?/strong>

需要改善的部位我們可以通過選擇瑜伽練習(xí)來達(dá)到緩解的目的

第一步：緩解腰部肌肉以及髂腰肌的緊張狀態(tài)

1.放松拉伸髂腰肌——騎馬式

動(dòng)作要點(diǎn)：

站立，將腳向后一大步

小腿腳背貼地，小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣髖部慢慢的向下沉，延展髂腰肌

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

2.放松拉伸背部緊張的肌肉——英雄前屈

動(dòng)作要點(diǎn)：

跪立在墊面上，雙腳并攏，

臀部坐向腳后跟，雙膝打開略大于髖部，

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，

雙手臂向前伸展，前額點(diǎn)地，

延展拉伸腰背部，保持5-8個(gè)呼吸。

第二步：加強(qiáng)腹部以及臀部變?nèi)醯募∪?/strong>

3.強(qiáng)化腹部肌肉——斜板式

動(dòng)作要點(diǎn)：

俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)，

吸氣延展脊柱，雙腳回勾推地，

呼氣收緊核心，伸直雙腿和手臂，

進(jìn)入斜板式，保持5-8個(gè)呼吸。

4.強(qiáng)化臀部肌肉——小橋式

動(dòng)作要點(diǎn)：

仰臥在墊面上，屈雙膝雙腳靠近臀部，

雙小腿垂直墊面，吸氣延展脊柱，

呼氣抬髖部向上，雙手體后合十，

臀部收緊，雙腿用力向下踩，保持5-8個(gè)呼吸。

以上就是骨盆前傾的解決方案，大家要學(xué)會(huì)的是，造成骨盆前傾的原因，導(dǎo)致哪些相關(guān)肌肉的問題，根據(jù)問題，制定出最適合自己的解決方案，運(yùn)動(dòng)思維比動(dòng)作更重要。最后希望大家，保持良好的體態(tài)和生活習(xí)慣，預(yù)防各種身體病通和問題的產(chǎn)生。

#春天一起變美吧#