很多人都知道運(yùn)動(dòng)可以降血糖，但是有糖尿病的或者家里有糖尿病患者的人都知道，這運(yùn)動(dòng)降血糖會(huì)遇到很多的問題，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)量不夠，也達(dá)不到降血糖的作用，有時(shí)候沒控制住，反而成了低血糖，甚至有一些人運(yùn)動(dòng)后發(fā)現(xiàn)自己血糖沒降，反而升高了！

那么，在醫(yī)生眼里，跑步與散步，或者說哪一種運(yùn)動(dòng)方式降血糖最好呢？

首先，如果按照根據(jù)2012年版的《中國糖尿病運(yùn)動(dòng)治療指南》，其上面指出，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)干預(yù)，不論是輕度運(yùn)動(dòng)，還是進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，均能降低葡萄糖耐量減低進(jìn)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但這主要講的是糖尿病前期的患者。

實(shí)際上，在臨床，我們醫(yī)生并不是建議所有的糖尿病患者都可以立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，像

血糖超過14mmol/L或已經(jīng)出現(xiàn)酮體的糖尿病患者，就不能立即進(jìn)行要求他們進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，必須要等待血糖相對穩(wěn)定、酮體消失后才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，否則降血糖不成，反而會(huì)導(dǎo)致血糖升高，甚至發(fā)生酮癥酸中毒！

因?yàn)榇罅垦芯堪l(fā)現(xiàn)：當(dāng)糖尿病患者血糖過高時(shí)，其自身胰島素是屬于嚴(yán)重不足或者胰島素抵抗非常嚴(yán)重，這時(shí)再運(yùn)動(dòng)，只會(huì)讓交感神經(jīng)興奮導(dǎo)致血糖更高，誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒！

同時(shí)，對于一直血糖控制不穩(wěn)定的糖尿病患者，我們也不建議其立馬進(jìn)行運(yùn)動(dòng)干預(yù)，這樣過早運(yùn)動(dòng)除了會(huì)讓血糖更難調(diào)節(jié)穩(wěn)定，還會(huì)增加發(fā)生低血糖的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年患者，還容易因其而摔倒！

其次，如你已經(jīng)血糖穩(wěn)定，血糖也不是很高，也應(yīng)根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動(dòng)方式來降糖！

1. 步行。這種基本上適合所有的糖尿病患者，只要每次步行強(qiáng)度達(dá)到微微出汗就可以了，每天堅(jiān)持一次，每次30分鐘左右為宜。
   

2. 慢跑、打乒乓球。通常適用于一些身體素質(zhì)比較好的中青年糖尿病患者，每次運(yùn)動(dòng)個(gè)30分鐘左右，可以循序漸進(jìn)，慢跑和快走交替，切勿太劇烈；
   
3. 但是像一些胖的糖尿病患者，就不適合跑步、步行，可以參加一些室內(nèi)的自行車，如果又胖又膝關(guān)節(jié)，不要說跑步與散步哪個(gè)降血糖好了，游泳是最好的選擇。
   
4. 如果是中老年糖尿病患者，最好還是選擇太極拳這種修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)方式。

最后，隨著對運(yùn)動(dòng)降糖的不斷研究，也有研究表示：最好的降糖運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)再結(jié)合適量的力量訓(xùn)練比如舉啞鈴。

但我同樣要提醒各位糖友，適合自己的運(yùn)動(dòng)才是最好的降糖方式！