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但誰都不想隨身帶個救生圈啊，所有收腰的衣服都不能穿，and高腰褲子紐扣被崩開是什么鬼！稍微能把肚子收回去點，緊致點，就滿足了。 還是推薦rebecca louise的基礎套裝，其實瘦肚子就差不多這些動作。關鍵是看能不能堅持下來，以及一次能做幾套。這個視頻里是所有動作做兩組后，加上平板支撐和側(cè)撐。虐。吃不消的話先咬牙堅持一組。能適應了，再增加到兩組。 目標：平坦的腹部，最終出現(xiàn)馬甲線。 ??動作一：左右交替碰腳后跟 左右各一下，一共做30個，視頻花費時間30秒。這個剛開始做，相當于熱身，基本能堅持下來的。 注意點：用腹部的力量，讓上背部離開地面，而不是用脖子的力量來抬起，不然肩膀、頸部都會特別酸。 ??動作二：空中蹬車 30個。平時自己練都是15-20個，30個絕對是極限了。但還是能承受的，做到最后幾個大概能覺得腹部已經(jīng)開始抽搐了。 ??動作三：平舉卷腹 最虐的是這個！經(jīng)過了前兩個動作，卷腹差不多已經(jīng)卷不起來了。但是還是要堅持，這個卷腹很重要！如果手不能平舉，就抱頭卷。 注意：要用腹部力量來抬起上背部，不要用脖子力氣來抬。剛開始可能只有一點點離開地面，覺得上腹部肌肉（脂肪）有擰在一起的感覺就對了。 ??動作四：觸碰腳趾 經(jīng)過了前三個動作，如果能堅持下來的，加油啊，這個開始才是地獄。平躺后雙手碰腳趾（不行的話碰小腿也可以），30個?。。。。?br/> 做哭了舉手。 ??動作五：海星卷腹 30個。加油啊！都做到現(xiàn)在了死也要撐著。30個不行的話先做15個吧。緩個10-15秒再做剩下15個。 ??動作六：風車旋轉(zhuǎn) 一共30個。相對于前面的虐，這個動作反而覺得挺輕松的。兩側(cè)做到時候注意，哪里的腰腹部肌肉特別酸，說明鍛煉不夠，繼續(xù)吧。 注意：做的時候腹部一定要收緊哦。 以為做完了么～～～ 其實這個視頻接下來動作1-6要再做一次。就是說一共做2組。 寶寶們根據(jù)自己的程度來做，如果腹部肌肉抽筋了就歇2分鐘，再做，做到吃不消的動作為止。堅持一段時間就能慢慢做完了。 ??動作七：平板支撐 支撐30秒。屁股不要塌，收腹。 ??動作八：側(cè)支撐 一邊30秒。收緊腹部，臀部不要沉下去。整個人盡量保持在一個水平面上。 好啦！做完了～～～雖然累，但是堅持就能看見效果哦~          |
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