以前的人，活到 70 歲就古來稀了，90 歲更是不可思議。現(xiàn)在呢，中國人均壽命 73 歲，70、80 歲還健健康康的也不算稀罕。但是這在中國最牛的心血管專家胡大一看來，還不算啥，他覺得，活到 90 歲才正常！

胡大一教授在前兩天的健康論壇上說：

“九十活不過，那是你的錯(cuò)；不到九十九，輕易不要走?！?/span>

活到 90 歲，聽起來是件了不起的事情，但是，如果按照生物學(xué)原理推算，人的壽命正常應(yīng)該是 120 歲，70、80 歲沒有病，90 歲也很健康。

世界衛(wèi)生組織總干事中島宏博士也曾指出，許多人不是死于疾病，而是死于無知，生活方式疾病是人類第一殺手，而健康生活方式是預(yù)防疾病的最好疫苗。

2013 年世界衛(wèi)生組織發(fā)表報(bào)告：健康生活方式可以減少 80% 的心腦血管病和2型糖尿病，50% 的癌癥，并使健康壽命平均延長 10 年。由此，我們可以得出一個(gè)結(jié)論，當(dāng)代人一半的死亡是可以避免的。

怎樣健康地活到 90 歲？最牛心血管專家胡大一送你六句話，做到了，堅(jiān)持了，輕輕松松過九十，穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)沖百歲。

▲ 圖片來源丨胡大一大夫微信公眾號

第一句

? 堅(jiān)持日行百步

十多年前，胡大一的健康也曽一度亮起紅燈，體重達(dá)到 92 公斤，腰圍 110 厘米?？崭寡翘幱谂R界值，餐后血糖升高；甘油三酯超標(biāo)；還有脂肪肝。而現(xiàn)在胡大一的各項(xiàng)身體指標(biāo)都正常了。訣竅是什么呢？就是合理膳食，堅(jiān)持每天走一萬步。

走路是運(yùn)動(dòng)的最好方式，不僅簡單經(jīng)濟(jì)、而且是一種有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是以提高身體耐力為目標(biāo)的輕中強(qiáng)度持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，在這種運(yùn)動(dòng)中，氧氣的供需保持著平衡。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，胡大一說，要記住“1、3、5、7”四個(gè)數(shù)字：每天至少運(yùn)動(dòng) 1 次；連續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于 30 分鐘；每周確保運(yùn)動(dòng) 5 天；運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率為 170。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在行走過程中要達(dá)到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一點(diǎn)喘都沒有，強(qiáng)度太低；上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。如果稍一活動(dòng)就氣喘吁吁，則表明心臟已經(jīng)開始老化。

連續(xù)完成的有效步數(shù)才可實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動(dòng)的效果——有利于減少體內(nèi)過多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血壓作用，控制緊張，減輕焦慮抑郁癥狀。

第二句

? 保持饑餓且少鹽

飲食最重要的前提是控制總量。沒有什么絕對可吃不可吃，多年來形成的飲食習(xí)慣不好改，但總量控制八分飽。胡大一說，過去自己對吃 8 分飽感到非常困難，因?yàn)槭秤茫允裁炊己芟?，結(jié)果把身體搞壞了?，F(xiàn)在到餐桌，自己不想吃的堅(jiān)決不吃，想吃的也留有余地。

每日食鹽不超過 6 克，少吃超市熟食，以免熱量、鹽等攝入超量。多吃蔬菜水果、五谷雜糧。少食用味精、蠔油、咸菜、醬油，多食用醋、蔥、蒜、芥末、辣椒，每天要保證飲水 1200 毫升。

對在外就餐的上班族，最需要健康飲食和健康環(huán)境。胡大一說：“不妨學(xué)學(xué)北京安貞醫(yī)院的心血管病專家馬長生教授，每次在食堂吃飯，都先倒一飯盒開水，所有的菜都涮涮再吃。”

第三句

? 牢記兩個(gè)健康密碼

根據(jù)中國人的生理特點(diǎn)，胡大一推出 140-6-543-0-268 和 120-80-6-5-0-268 這兩組號碼。只要記住這兩個(gè)“手機(jī)號”，未來發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)會(huì)降低90%！

有基礎(chǔ)病的高危人群，記得140開頭的手機(jī)號：140-6-543-0-268：

?140 是收縮壓達(dá)標(biāo)值140mmHg以下；

?6 是空腹血糖6mmol/L以下；糖化血紅蛋白6%以下；

?543是總膽固醇值，正常人降到5mmol/L以下，有糖尿病或者冠心病者降到4mmol/L以下，同時(shí)有這兩種疾病者則應(yīng)降到3mmol/L以下；

?0 是零吸煙；

?268 是女性腰圍不超過2尺6寸；男性腰圍不超過2尺8寸

健康人群要嚴(yán)格記住120開頭的手機(jī)號：120-80-6-5-0-268：

?120-80 是理想血壓，指血壓控制要小于120/80毫米汞柱；

?6 是理想血糖（空腹血糖）小于6毫摩爾/升；

?5 指理想膽固醇小于5毫摩爾/升；

?0 就是不吸煙；

?268 則代表理想體重，女性腰圍要小于2尺6，男性小于2尺8。

第四句

? 水一定要多喝，隨身帶水杯

我一般不喝瓶裝水，每次出門我都會(huì)隨身帶個(gè)茶杯，能?？实臅r(shí)候隨時(shí)能喝到水，還環(huán)保。

最重要的是，換季時(shí)，很多老人常常去定期輸液，以此達(dá)到稀釋血液的目的，這樣做是非?；闹嚨?。身體本身是個(gè)無菌環(huán)境，輸液則是有創(chuàng)的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。

如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點(diǎn)白開水，每天要保證飲水 1200 毫升，根本沒有必要輸液。單純?yōu)榱私档脱吼こ矶榷运庉斠?，那是花錢買風(fēng)險(xiǎn)。

喝水的方法也有講究，大口豪飲雖然一時(shí)痛快，卻使排尿和出汗量增加，導(dǎo)致更多的電解質(zhì)流失，還增加了心血管、腎臟的負(fù)擔(dān)，容易使人出現(xiàn)心慌、乏力、尿頻等癥狀。水喝得太快太急，容易與空氣一起吞咽，引起打嗝、腹脹。合理的喝水方法應(yīng)該是少量、多次、慢飲。

有飲茶習(xí)慣的人，一日飲茶 6~10 克，分兩三次沖泡較適宜。吃油膩食物較多、煙酒量大的人，也可適當(dāng)增加茶葉用量。

第五句

? 一定要戒煙限酒

要想活到 90 歲，就不要吸煙。煙草中尼古丁已被證實(shí)是毒品。如果戒煙可降低36%的心腦血管死亡率，要知道，吃他汀類藥物才29%，吃阿司匹林才 15%，算下來，戒煙防病治病最劃算。

酒要少喝，千萬別相信“買酒保健康”的商業(yè)廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天 1 兩白酒，葡萄酒每天不超過 2 兩，啤酒每天不超過 300 毫升，女性減半。

第六句

? 四點(diǎn)感悟，平衡心態(tài)

1.要健康愉快地活著。人活著，都是在走過程，起點(diǎn)、終點(diǎn)誰都一樣，關(guān)鍵要健康、愉快。

2.抓緊時(shí)間做正確的事。比如做醫(yī)生的一定考慮病人的利益，公共健康的利益。

3.要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。

4.名利不一定重要，適可而止最成功?，F(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。